Vikishopline ›
Makaleler ›
Güzellik › Yaşlandıkça Yaşam Kalitesi: Gerçekte Kontrol Ettiğiniz Değişkenler
Yaşlandıkça Yaşam Kalitesi: Gerçekte Kontrol Ettiğiniz Değişkenler
Ne kadar iyi yaşlanmanın çoğunlukla çizdiğiniz genlerle ilgili olduğunu düşünürdüm. Sonra etrafımdaki 60'lı ve 70'li yaşlarındaki insanlara dikkat etmeye başladım; başarılı olanları mücadele edenlerden ayıran şey neredeyse hiçbir zaman genetik olmadı. Onlarca yıllık alışkanlıkların bir kümesiydi. Mükemmel alışkanlıklar değil. Sadece tutarlı ve makul olanlar.
Zamanla birleşen alışkanlıklar
Yaşlanma üzerine yapılan araştırmalar, ileri yaşlarda yaşam kalitesiyle en güçlü ilişkilere sahip davranışların kısa bir listesini sürekli olarak belirliyor: düzenli fiziksel aktivite, yeterli besin öğeleri ve sınırlı miktarda işlenmiş gıda içeren bir diyet, sigara içmemek, orta düzeyde alkol kullanmak veya hiç kullanmamak, yeterli uyku ve anlamlı sosyal bağlantı. Bunlar vahiy değil. Bunları tekrar gözden geçirmeye değer kılan şey, etkilerinin birikimli olmasıdır; başladığınız on yıl, onları sürdürdüğünüz tutarlılıktan daha az önemlidir. Günlük multivitamin Diyetin tek başına yaşla birlikte gözden kaçırdığı spesifik besin eksikliklerini, özellikle de D, B12 vitaminleri ve kalsiyumu doldurur. Gıda kalitesinin yerini almaz ancak kelimenin tam anlamıyla onu tamamlar.Gıda kalitesi ve aslında içinde ne olduğu
Modern tarım ve gıda işleme uygulamaları besin içeriğini etkilemektedir. Çoğu zaman abartılsa da bu gerçektir. Taze, minimum düzeyde işlenmiş gıdalar, yoğun şekilde işlenmiş eşdeğerlerden daha fazla biyoyararlanımlı besin sağlar. Evde hazırlanan yemekler genellikle sodyum, şeker ve yağ içeriği üzerinde restoran veya hazır yiyeceklere göre daha iyi kontrol sağlar. Bunlar kaygı nedeni değil; erişilebilir ve uygun fiyatlı olduğunda taze gıdalara öncelik verilmesinin pratik nedenleridir. Amaç beslenmede mükemmellik değil; yeterli protein, lif, vitamin ve sağlıklı yağları içeren ve zamanla sağlığa zarar verdiği açıkça görülen şeyleri sınırlayan tutarlı bir beslenmedir.Kümülatif bir sağlık değişkeni olarak stres
Kronik stres bir ruh hali sorunu değil, fizyolojik bir sorundur. Uzun süre boyunca yükselen kortizol, bağışıklık fonksiyonunu bastırır, uykuyu bozar, kolajeni bozar, kan basıncını yükseltir ve kardiyovasküler yaşlanmayı hızlandırır. Egzersiz, sosyal bağlantı, uyku ve kasıtlı dekompresyon yoluyla stresi yönetmek, yalnızca yaşam kalitesi açısından değil, doğrudan sağlık açısından da sonuçlar doğurur. Yaşamda stres yönetimi ne kadar erken yaşta pratik bir alışkanlık haline gelirse, daha sonraki yılların kapısına o kadar az birikmiş hasar gelir.Neyi atlardım
Zaten 50'li veya 60'lı yaşlardaysanız değişiklik yapmak için çok geç olduğu çerçevelemesi. Araştırma bunu desteklemiyor; her yetişkin yaşta egzersiz, diyet ve alışkanlık değişikliği yoluyla sağlıkta anlamlı iyileşmeler belgeleniyor. Ayrıca kanıtlanmış kanıtlar olmadan pahalı uzun ömürlü takviyeleri de atlayın; Bu kategorideki pazarlama bilimin çok ilerisindedir. Sonuç olarak: Yaşlılıkta yaşam kalitesi genetik veya şansla değil, ağırlıklı olarak birikmiş günlük seçimlerle şekillenir. Fiziksel aktivite, besin açısından zengin, çeşitli bir diyet günlük vitamin boşlukları doldurma, uyku, stres yönetimi ve sosyal bağlantı en önemli değişkenlerdir. Daha erken başlamak daha iyidir; geç başlamak hala önemlidir. Mükemmelliğin ötesinde tutarlılık çalışma prensibidir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.