Wikishopline ›
bài viết ›
sắc đẹp > Chất lượng cuộc sống khi bạn già đi: Những biến số mà bạn thực sự kiểm soát
Chất lượng cuộc sống khi bạn già đi: Những biến số bạn thực sự kiểm soát
Tôi từng nghĩ bạn già đi như thế nào chủ yếu là do gen bạn vẽ ra. Sau đó, tôi bắt đầu chú ý đến những người xung quanh mình ở độ tuổi 60 và 70 - điều phân biệt những người đang phát đạt với những người đang gặp khó khăn hầu như không bao giờ là do di truyền. Đó là một tập hợp những thói quen kéo dài hàng chục năm. Những thói quen không hoàn hảo Chỉ cần nhất quán, hợp lý.
Những thói quen hình thành theo thời gian
Nghiên cứu về lão hóa luôn xác định một danh sách ngắn các hành vi có mối liên hệ chặt chẽ nhất với chất lượng cuộc sống ở độ tuổi lớn hơn: hoạt động thể chất thường xuyên, chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, không hút thuốc, uống rượu vừa phải hoặc không uống rượu, ngủ đủ giấc và kết nối xã hội có ý nghĩa. Đây không phải là những tiết lộ. Điều khiến chúng đáng xem lại là tác động của chúng được tích lũy - thập kỷ bạn bắt đầu không quan trọng bằng tính nhất quán mà bạn duy trì chúng. hàng ngày vitamin tổng hợp lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng cụ thể mà chế độ ăn kiêng bỏ lỡ đáng tin cậy hơn theo tuổi tác, đặc biệt là vitamin D, B12 và canxi. Nó không thay thế chất lượng thực phẩm mà bổ sung nó theo nghĩa đen.Chất lượng thực phẩm và những gì thực sự có trong đó
Thực hành chế biến nông nghiệp và thực phẩm hiện đại có ảnh hưởng đến hàm lượng chất dinh dưỡng. Điều này là có thật, mặc dù thường bị cường điệu hóa. Thực phẩm tươi, được chế biến tối thiểu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng sinh khả dụng hơn so với thực phẩm được chế biến nhiều. Các bữa ăn chuẩn bị tại nhà thường cho phép kiểm soát hàm lượng natri, đường và chất béo tốt hơn so với thực phẩm ở nhà hàng hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Đây không phải là lý do để lo lắng - chúng là những lý do thực tế để ưu tiên thực phẩm tươi khi có thể tiếp cận được và giá cả phải chăng. Mục tiêu không phải là sự hoàn hảo về dinh dưỡng; đó là một chế độ ăn uống nhất quán bao gồm đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và chất béo lành mạnh đồng thời hạn chế những gì có hại cho sức khỏe theo thời gian.Căng thẳng như một biến số sức khỏe tích lũy
Căng thẳng mãn tính không phải là vấn đề về tâm trạng - nó là vấn đề về sinh lý. Cortisol tăng cao trong thời gian dài sẽ ức chế chức năng miễn dịch, làm gián đoạn giấc ngủ, làm suy giảm collagen, tăng huyết áp và đẩy nhanh quá trình lão hóa tim mạch. Kiểm soát căng thẳng - thông qua tập thể dục, kết nối xã hội, giấc ngủ và cố tình giải tỏa căng thẳng - có những hậu quả trực tiếp đến sức khỏe, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc quản lý căng thẳng trong cuộc sống càng sớm trở thành một thói quen được thực hành thì những thiệt hại tích lũy trước mắt của những thập kỷ sau đó càng ít.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Định kiến rằng đã quá muộn để thực hiện thay đổi nếu bạn đã ở độ tuổi 50 hoặc 60. Nghiên cứu không ủng hộ điều đó - những cải thiện sức khỏe có ý nghĩa từ việc tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi thói quen được ghi nhận ở mọi lứa tuổi trưởng thành. Cũng bỏ qua các chất bổ sung kéo dài tuổi thọ đắt tiền mà không có bằng chứng xác thực; hoạt động tiếp thị trong danh mục này đi trước khoa học một cách đáng kể. Điểm mấu chốt: Chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi chủ yếu được định hình bởi những lựa chọn tích lũy hàng ngày chứ không phải do di truyền hay may mắn. Hoạt động thể chất, chế độ ăn giàu dinh dưỡng đa dạng với chế độ ăn uống phù hợp vitamin hàng ngày lấp đầy khoảng trống, giấc ngủ, quản lý căng thẳng và kết nối xã hội là những yếu tố quan trọng nhất. Bắt đầu sớm hơn thì tốt hơn; bắt đầu muộn hơn vẫn còn quan trọng. Sự nhất quán về sự hoàn hảo là nguyên tắc hoạt động. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
