随着年龄增长的生活质量：您实际控制的变量
我曾经认为你的衰老程度主要取决于你所遗传的基因。然后我开始关注我周围 60 多岁和 70 多岁的人——区分那些蓬勃发展的人和那些苦苦挣扎的人的几乎从来都不是基因。这是一系列长达数十年的习惯。不完美的习惯。只是一致的、合理的。
随着时间的推移而形成的习惯
关于老龄化的研究一致确定了与老年生活质量最密切相关的一系列行为：定期体育活动、营养充足和加工食品有限的饮食、不吸烟、适量或不饮酒、充足的睡眠以及有意义的社会联系。这些不是启示。它们之所以值得重新审视，是因为它们的影响是累积性的——你开始的十年并不重要，重要的是你维持它们的一致性。每日一 多种维生素 随着年龄的增长，单靠饮食会更可靠地弥补特定的营养缺口，特别是维生素 D、B12 和钙。它并不能取代食品质量，而是字面意义上的补充。食品质量及其实际成分
现代农业和食品加工实践确实会影响营养成分。这是真实的，尽管经常被夸大。新鲜的、经过最低限度加工的食品比经过深加工的食品提供更多的生物可利用营养成分。与餐厅或预制食品相比，家庭准备的饭菜通常可以更好地控制钠、糖和脂肪的含量。这些并不是焦虑的原因——而是在方便且负担得起的情况下优先考虑新鲜食品的实际原因。我们的目标不是营养完美；而是营养。这是一种持续的饮食，包括充足的蛋白质、纤维、维生素和健康脂肪，同时限制长期明显损害健康的物质。压力作为累积健康变量
慢性压力不是情绪问题，而是生理问题。皮质醇持续升高会抑制免疫功能、扰乱睡眠、降解胶原蛋白、升高血压并加速心血管衰老。通过锻炼、社交、睡眠和刻意减压来管理压力不仅会影响生活质量，还会直接影响健康。在生命的早期，压力管理成为一种习惯，在以后的几十年里积累的损害就越少。我会跳过什么
如果您已经 50 多岁或 60 多岁，那么做出改变就太晚了。这项研究并不支持这一观点——每个成年年龄段的人都可以通过运动、饮食和习惯改变来实现有意义的健康改善。在没有确凿证据的情况下，也不要服用昂贵的长寿补充剂；这一类别的营销远远领先于科学。 底线： 老年人的生活质量主要取决于每天积累的选择，而不是遗传或运气。体力活动、各种营养丰富的饮食 每日维生素 填补空白、睡眠、压力管理和社交联系是最重要的变量。越早开始越好；稍后开始仍然很重要。始终如一、超越完美是我们的经营原则。 准备好购物了吗？ 比较 美容 跨商店 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。