Om laat op te hou rook is steeds die moeite werd
Ek het nog nooit gerook nie, maar ek ken mense wat op vyftien begin het en die volgende vier dekades vir hulself gesê het dit is te laat om die moeite te doen om op te hou. Die bewyse sê anders. Die liggaam se vermoë om te herstel van ophou rook, selfs tot ver in die middeljarige ouderdom, is werklik en klinies gedokumenteer.
Wat rook eintlik aan jou kardiovaskulêre stelsel doen
Die primêre meganisme is arterieel: rook bevorder cholesterol en vetopbou in bloedvatwande, wat are verhard en bloedvloei verminder. Verharde are beteken dat die hart harder moet werk om bloed te beweeg, wat mettertyd lei tot verhoogde bloeddruk, verhoogde stollingsrisiko en verminderde suurstoflewering deur die liggaam. Die kardiologiese risiko's - hartaanval, beroerte, angina - is almal stroomaf van hierdie arteriële skade.
Nikotien is verslawend as gevolg van die chemiese modifikasies wat tabakmaatskappye histories gemaak het om die opname en effek daarvan te verhoog. Die verslawing is fisiologies werklik, nie 'n kwessie van wilskrag alleen nie, en daarom het stakingshulpmiddels betekenisvolle waarde. nikotien kolle en nikotiengom voorsien beheerde nikotienvervanging wat help om onttrekking te bestuur terwyl die verbrandingsbyprodukte wat die meeste van die fisiese skade veroorsaak, uitgeskakel word.
Die respiratoriese stuk
Langtermyn rook ontsteek en vernou die lugweë. Toestande soos brongitis en COPD ontwikkel uit volgehoue lugwegontsteking. Tweedehandse rook veroorsaak dieselfde respiratoriese skade - eintlik konsentreer sommige karsinogene komponente - wat nie net rokers raak nie, maar die mense rondom hulle.
Nadat jy opgehou het, begin longfunksie relatief vinnig herstel. Die lugweë begin skoon word, siliêre funksie (die klein haaragtige selle wat puin uit lugweë vee) hervat, en infeksiekoerse daal. Hoeveel longkapasiteit herstel hang af van hoe lank iemand gerook het en hoeveel skade opgehoop het, maar verbetering is in wese universeel wanneer staking plaasvind.
Wat eintlik mense help om op te hou
Die eerlike antwoord is dat verskillende benaderings vir verskillende mense werk, en die meeste suksesvolle ophouers neem meer as een poging. Die kombinasie van 'n farmakologiese hulpmiddel (nikotienvervanging of voorskrifmedikasie) plus gedragsondersteuning - 'n stoplyn, berading of 'n ondersteuningsgroep - het beter uitkomste as enigeen alleen.
Dit help om 'n spesifieke ophoudatum te stel eerder as 'n vae voorneme. Om die spesifieke snellers te identifiseer - oggendkoffie, stres, sosiale situasies - en vooraf alternatiewe te beplan, help. Sommige mense vind koue kalkoen werke; ander vaar beter met geleidelike vermindering. Die benadering maak minder saak as die verbintenis om 'n terugval as 'n permanente mislukking te probeer en nie te behandel nie.
Die vel en voorkomshoek
Rook versnel sigbare veroudering. Dit bevorder rimpeling, dofheid en ongelyke velkleur - deels deur die vaskulêre effekte (verminderde bloedvloei na die vel) en deels deur direkte oksidatiewe skade. Nadat jy opgehou het, verbeter die velkleur dikwels binne maande namate sirkulasie normaliseer. A vitamien C serum kan velherstel langs die sistemiese verbeterings ondersteun, alhoewel dit sekondêr is tot die werklike staking.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die "dis te laat"-raamwerk oorslaan. Om op 60 op te hou lewer werklike gesondheidswins op wat kwaliteit en lewensduur beïnvloed. Ek sal ook die aanname oorslaan dat rook af en toe skadeloos is. Die arteriële en sellulêre skademeganismes is dosisverwant, maar het nie 'n werklik veilige laer drempel vir die meeste mense nie.
Die eerlike punt: rook voeg veroudering in verskeie stelsels gelyktydig by - kardiovaskulêr, respiratories, vel, kognitief. Om te stop, keer of vertraag 'n betekenisvolle gedeelte van daardie skade, ongeag wanneer dit gebeur. As jy rook en vir die regte oomblik gewag het, is daardie oomblik nou beskikbaar.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Skoonheid oor winkels heen →
