الإقلاع عن التدخين في وقت متأخر لا يزال يستحق كل هذا العناء
لم أدخن قط، لكني أعرف أشخاصًا بدأوا التدخين في سن الخامسة عشرة وأمضوا العقود الأربعة التالية وهم يقولون لأنفسهم أن الوقت قد فات للإقلاع عن التدخين. والدليل يقول غير ذلك. إن قدرة الجسم على التعافي من الإقلاع عن التدخين، حتى في منتصف العمر، هي أمر حقيقي وموثق سريريًا.
ما يفعله التدخين في الواقع لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك
الآلية الأساسية هي الشرايين: التدخين يعزز تراكم الكوليسترول والدهون في جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ويقلل من تدفق الدم. تعني الشرايين المتصلبة أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لنقل الدم، الأمر الذي يؤدي بمرور الوقت إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر التخثر، وانخفاض توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. المخاطر القلبية - النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والذبحة الصدرية - كلها تقع في اتجاه مجرى هذا الضرر الشرياني.
يسبب النيكوتين الإدمان بسبب التعديلات الكيميائية التي أجرتها شركات التبغ تاريخياً لزيادة امتصاصه وتأثيره. إن الإدمان حقيقي من الناحية الفسيولوجية، وليس مسألة قوة الإرادة وحدها، ولهذا السبب فإن مساعدات الإقلاع عن التدخين لها قيمة ذات معنى. بقع النيكوتين و علكة النيكوتين توفير بديل النيكوتين الخاضع للرقابة والذي يساعد في إدارة الانسحاب مع التخلص من منتجات الاحتراق الثانوية التي تسبب معظم الأضرار الجسدية.
القطعة التنفسية
يؤدي التدخين على المدى الطويل إلى التهاب الشعب الهوائية وتضييقها. تتطور حالات مثل التهاب الشعب الهوائية ومرض الانسداد الرئوي المزمن من التهاب مجرى الهواء المستمر. ويتسبب التدخين السلبي في نفس الضرر الذي يصيب الجهاز التنفسي - حيث يركز في الواقع على بعض المكونات المسببة للسرطان - وهو ما لا يؤثر على المدخنين فحسب، بل على الأشخاص المحيطين بهم.
بعد الإقلاع عن التدخين، تبدأ وظيفة الرئة في التعافي بسرعة نسبية. تبدأ المسالك الهوائية في التنظيف، وتستأنف الوظيفة الهدبية (الخلايا الصغيرة الشبيهة بالشعر التي تزيل الحطام من المسالك الهوائية)، وتنخفض معدلات الإصابة. ويعتمد مقدار تعافي الرئة على مدة تدخين الشخص وحجم الضرر المتراكم، ولكن التحسن يكون شاملاً بشكل أساسي عند التوقف عن التدخين.
ما الذي يساعد الناس في الواقع على الإقلاع عن التدخين
الإجابة الصادقة هي أن الأساليب المختلفة تنجح مع أشخاص مختلفين، ومعظم المنهكين الناجحين يأخذون أكثر من محاولة واحدة. إن الجمع بين المساعدات الدوائية (بدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة) بالإضافة إلى الدعم السلوكي - خط الإقلاع عن التدخين، أو الاستشارة، أو مجموعة الدعم - له نتائج أفضل من أي منهما بمفرده.
إن تحديد تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين بدلاً من النية الغامضة يساعد. إن تحديد المحفزات المحددة - قهوة الصباح، والتوتر، والمواقف الاجتماعية - والتخطيط للبدائل مسبقًا يساعد. يجد بعض الناس أن الديك الرومي البارد يعمل بشكل جيد. والبعض الآخر يعمل بشكل أفضل مع التخفيض التدريجي. إن هذا النهج أقل أهمية من الالتزام بالمحاولة وعدم التعامل مع الانتكاس باعتباره فشلًا دائمًا.
الجلد وزاوية المظهر
التدخين يسرع الشيخوخة المرئية. إنه يعزز التجاعيد والبهتان وتفاوت لون البشرة - جزئيًا من خلال تأثيرات الأوعية الدموية (انخفاض تدفق الدم إلى الجلد) وجزئيًا من خلال الضرر التأكسدي المباشر. بعد الإقلاع عن التدخين، غالبًا ما يتحسن لون البشرة خلال أشهر مع عودة الدورة الدموية إلى طبيعتها. أ مصل فيتامين سي يمكن أن يدعم إصلاح الجلد إلى جانب التحسينات الجهازية، على الرغم من أنه ثانوي بعد التوقف الفعلي.
ما أود تخطيه
سأتخطى إطار "فات الأوان". إن الإقلاع عن التدخين عند سن الستين يؤدي إلى مكاسب صحية حقيقية تؤثر على نوعية الحياة وطولها. أود أيضًا أن أتخطى الافتراض بأن التدخين العرضي غير ضار. ترتبط آليات الضرر الشرياني والخلوي بالجرعة ولكن ليس لديها عتبة أدنى آمنة حقًا بالنسبة لمعظم الناس.
خلاصة القول: التدخين يضيف الشيخوخة في أنظمة متعددة في وقت واحد - القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، والجلد، والإدراك. يؤدي التوقف إلى عكس أو إبطاء جزء كبير من هذا الضرر بغض النظر عن وقت حدوثه. إذا كنت تدخن وتنتظر اللحظة المناسبة، فهذه اللحظة متاحة الآن.
على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →
