Το να κόψετε το κάπνισμα αργά εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο
Δεν έχω καπνίσει ποτέ, αλλά ξέρω ανθρώπους που ξεκίνησαν στα δεκαπέντε και πέρασαν τις επόμενες τέσσερις δεκαετίες λέγοντας στον εαυτό τους ότι ήταν πολύ αργά για να μπουν στον κόπο να κόψουν το κάπνισμα. Τα στοιχεία λένε το αντίθετο. Η ικανότητα του σώματος να ανακάμψει από τη διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και στη μέση ηλικία, είναι πραγματική και κλινικά τεκμηριωμένη.
Τι κάνει πραγματικά το κάπνισμα στο καρδιαγγειακό σας σύστημα
Ο κύριος μηχανισμός είναι αρτηριακός: το κάπνισμα προάγει τη συσσώρευση χοληστερόλης και λίπους στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που σκληραίνει τις αρτηρίες και μειώνει τη ροή του αίματος. Οι σκληρυμένες αρτηρίες σημαίνουν ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να μετακινήσει το αίμα, κάτι που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο κίνδυνο πήξης και μειωμένη παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Οι καρδιολογικοί κίνδυνοι - καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, στηθάγχη - είναι όλοι κατάντη αυτής της αρτηριακής βλάβης.
Η νικοτίνη είναι εθιστική λόγω των χημικών τροποποιήσεων που έχουν κάνει ιστορικά οι εταιρείες καπνού για να αυξήσουν την πρόσληψη και την επίδρασή της. Ο εθισμός είναι φυσιολογικά πραγματικός, όχι μόνο θέμα θέλησης, γι' αυτό και τα βοηθήματα διακοπής έχουν ουσιαστική αξία. επιθέματα νικοτίνης και τσίχλα νικοτίνης παρέχουν ελεγχόμενη υποκατάσταση νικοτίνης που βοηθά στη διαχείριση της απόσυρσης, ενώ εξαλείφει τα υποπροϊόντα της καύσης που προκαλούν το μεγαλύτερο μέρος της φυσικής βλάβης.
Το αναπνευστικό κομμάτι
Το μακροχρόνιο κάπνισμα προκαλεί φλεγμονή και στενεύει τους αεραγωγούς. Καταστάσεις όπως η βρογχίτιδα και η ΧΑΠ αναπτύσσονται από παρατεταμένη φλεγμονή των αεραγωγών. Το παθητικό κάπνισμα προκαλεί την ίδια αναπνευστική βλάβη - στην πραγματικότητα συγκεντρώνοντας ορισμένα καρκινογόνα συστατικά - που επηρεάζει όχι μόνο τους καπνιστές αλλά και τους ανθρώπους γύρω τους.
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η λειτουργία των πνευμόνων αρχίζει να ανακάμπτει σχετικά γρήγορα. Οι αεραγωγοί αρχίζουν να καθαρίζουν, η ακτινωτή λειτουργία (τα μικροσκοπικά κύτταρα που μοιάζουν με τρίχες που σαρώνουν τα υπολείμματα από τους αεραγωγούς) επανέρχεται και τα ποσοστά μόλυνσης πέφτουν. Το πόσο ανακτάται η χωρητικότητα των πνευμόνων εξαρτάται από το πόσο καιρό κάποιος κάπνισε και πόση ζημιά συσσωρεύτηκε, αλλά η βελτίωση είναι ουσιαστικά καθολική όταν συμβεί η διακοπή.
Τι πραγματικά βοηθά τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα
Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι διαφορετικές προσεγγίσεις λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους και οι περισσότεροι πετυχημένοι που παραιτούνται χρειάζονται περισσότερες από μία προσπάθειες. Ο συνδυασμός ενός φαρμακολογικού βοηθήματος (αντικατάστασης νικοτίνης ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων) και υποστήριξης συμπεριφοράς — γραμμή διακοπής, συμβουλευτική ή ομάδα υποστήριξης — έχει καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι μόνο του.
Ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ημερομηνίας διακοπής αντί για μια αόριστη πρόθεση βοηθά. Ο εντοπισμός των συγκεκριμένων παραγόντων - πρωινός καφές, άγχος, κοινωνικές καταστάσεις - και ο σχεδιασμός εναλλακτικών λύσεων εκ των προτέρων βοηθά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν έργα κρύας γαλοπούλας. άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα με σταδιακή μείωση. Η προσέγγιση έχει μικρότερη σημασία από τη δέσμευση να προσπαθείς και να μην αντιμετωπίζεις μια υποτροπή ως μόνιμη αποτυχία.
Το δέρμα και η γωνία εμφάνισης
Το κάπνισμα επιταχύνει την ορατή γήρανση. Προωθεί τις ρυτίδες, τη θαμπάδα και τον ανομοιόμορφο τόνο του δέρματος — εν μέρει μέσω των αγγειακών επιδράσεων (μειωμένη ροή αίματος στο δέρμα) και εν μέρει μέσω της άμεσης οξειδωτικής βλάβης. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο τόνος του δέρματος συχνά βελτιώνεται μέσα σε μήνες καθώς ομαλοποιείται η κυκλοφορία. Α ορός βιταμίνης C μπορεί να υποστηρίξει την αποκατάσταση του δέρματος παράλληλα με τις συστηματικές βελτιώσεις, αν και είναι δευτερεύον σε σχέση με την πραγματική διακοπή.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα προσπερνούσα το καδράρισμα «είναι πολύ αργά». Η διακοπή του καπνίσματος στα 60 παράγει πραγματικά οφέλη για την υγεία που επηρεάζουν την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής. Θα αγνοούσα επίσης την υπόθεση ότι το περιστασιακό κάπνισμα είναι αβλαβές. Οι μηχανισμοί αρτηριακής και κυτταρικής βλάβης είναι δοσοεξαρτώμενοι αλλά δεν έχουν ένα πραγματικά ασφαλές κατώτερο όριο για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η ειλικρινής ουσία: το κάπνισμα προσθέτει γήρανση σε πολλαπλά συστήματα ταυτόχρονα — καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, δέρματα, γνωστικά. Η διακοπή αντιστρέφει ή επιβραδύνει ένα σημαντικό μέρος αυτής της ζημιάς ανεξάρτητα από το πότε συμβαίνει. Εάν καπνίζετε και περιμένετε την κατάλληλη στιγμή, αυτή η στιγμή είναι διαθέσιμη τώρα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
