ترک سیگار دیرهنگام هنوز هم ارزشش را دارد
من هرگز سیگار نکشیدهام، اما افرادی را میشناسم که از پانزده سالگی شروع کردند و چهار دهه بعد را به خود گفتند که برای ترک کردن خیلی دیر شده است. شواهد خلاف این را می گوید. ظرفیت بدن برای بهبودی پس از ترک سیگار، حتی تا میانسالی، واقعی و از نظر بالینی مستند است.
واقعاً سیگار با سیستم قلبی عروقی شما چه می کند
مکانیسم اولیه شریانی است: سیگار باعث افزایش کلسترول و چربی در دیواره رگهای خونی میشود که شریانها را سخت میکند و جریان خون را کاهش میدهد. شریان های سفت شده به این معنی است که قلب برای حرکت خون باید سخت تر کار کند، که در طول زمان منجر به افزایش فشار خون، افزایش خطر لخته شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی به سراسر بدن می شود. خطرات قلبی - حمله قلبی، سکته مغزی، آنژین صدری - همه در پایین دست این آسیب شریانی هستند.
نیکوتین به دلیل تغییرات شیمیایی که شرکتهای تنباکو در طول تاریخ برای افزایش جذب و تأثیر آن انجام دادهاند، اعتیادآور است. اعتیاد از نظر فیزیولوژیکی واقعی است و صرفاً یک موضوع اراده نیست، به همین دلیل است که کمک های ترک ارزش معناداری دارند. تکه های نیکوتین و آدامس نیکوتین جایگزینی کنترلشده نیکوتین را ارائه میکند که به مدیریت خروج کمک میکند و در عین حال محصولات جانبی احتراق را که باعث بیشتر آسیبهای فیزیکی میشوند، حذف میکند.
قطعه تنفسی
سیگار کشیدن طولانی مدت راه های هوایی را ملتهب و باریک می کند. شرایطی مانند برونشیت و COPD از التهاب مداوم راه هوایی ایجاد می شود. دود دست دوم همان آسیب تنفسی را ایجاد می کند - در واقع برخی از اجزای سرطان زا را متمرکز می کند - که نه تنها سیگاری ها بلکه افراد اطراف آنها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
پس از ترک، عملکرد ریه نسبتاً سریع شروع به بهبود می کند. راههای هوایی شروع به پاک شدن میکنند، عملکرد مژگانی (سلولهای ریز مو مانندی که زبالهها را از راههای هوایی میکشند) از سر گرفته میشود و میزان عفونت کاهش مییابد. اینکه چقدر ظرفیت ریه بازیابی میشود به مدت زمانی که فرد سیگار میکشید و میزان آسیب انباشته شده بستگی دارد، اما زمانی که ترک اتفاق میافتد، بهبود اساساً جهانی است.
چه چیزی در واقع به افراد کمک می کند تا ترک کنند
پاسخ صادقانه این است که رویکردهای مختلف برای افراد مختلف جواب میدهد و اکثر افراد موفق بیش از یک بار تلاش میکنند. ترکیبی از یک کمک دارویی (داروهای جایگزین نیکوتین یا تجویزی) به همراه حمایت رفتاری - خط ترک، مشاوره، یا یک گروه حمایتی - نتایج بهتری نسبت به هر دو به تنهایی دارد.
تعیین یک تاریخ مشخص ترک به جای یک قصد مبهم کمک می کند. شناسایی محرکهای خاص - قهوه صبح، استرس، موقعیتهای اجتماعی - و برنامهریزی جایگزینها از قبل کمک میکند. برخی از مردم آثار بوقلمون سرد پیدا می کنند. دیگران با کاهش تدریجی بهتر عمل می کنند. این رویکرد کمتر از تعهد به تلاش و عدم درمان عود به عنوان یک شکست دائمی اهمیت دارد.
پوست و زاویه ظاهر
سیگار پیری قابل مشاهده را تسریع می کند. باعث ایجاد چین و چروک، تیرگی و رنگ ناهموار پوست می شود - تا حدی از طریق اثرات عروقی (کاهش جریان خون به پوست) و بخشی از طریق آسیب اکسیداتیو مستقیم. پس از ترک سیگار، رنگ پوست اغلب در عرض چند ماه با عادی شدن گردش خون بهبود می یابد. الف سرم ویتامین C می تواند در کنار بهبودهای سیستمیک از ترمیم پوست پشتیبانی کند، اگرچه این امر ثانویه به توقف واقعی است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از کادربندی "خیلی دیر است" صرف نظر می کنم. ترک سیگار در 60 سالگی دستاوردهای واقعی سلامتی را به همراه دارد که بر کیفیت و طول عمر تأثیر می گذارد. من همچنین از این فرض که سیگار کشیدن گاه به گاه بی ضرر است چشم پوشی می کنم. مکانیسمهای آسیب شریانی و سلولی وابسته به دوز هستند، اما آستانه پایینتر واقعاً ایمن برای اکثر افراد ندارند.
نتیجه صادقانه: سیگار باعث افزایش پیری در چندین سیستم به طور همزمان می شود - قلبی عروقی، تنفسی، پوستی، شناختی. توقف بخش مهمی از آسیب را بدون توجه به زمان وقوع آن معکوس یا کند می کند. اگر سیگار می کشید و منتظر لحظه مناسب بودید، آن لحظه اکنون در دسترس است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
