देर तक धूम्रपान छोड़ना अभी भी फायदेमंद है
मैंने कभी धूम्रपान नहीं किया है, लेकिन मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिन्होंने पंद्रह साल की उम्र में धूम्रपान शुरू किया और अगले चार दशक तक खुद से कहा कि इसे छोड़ने के लिए बहुत देर हो चुकी है। सबूत अन्यथा कहते हैं. धूम्रपान बंद करने से उबरने की शरीर की क्षमता, यहां तक कि मध्यम आयु तक भी, वास्तविक और चिकित्सकीय रूप से प्रलेखित है।
धूम्रपान वास्तव में आपके हृदय प्रणाली पर क्या प्रभाव डालता है
प्राथमिक तंत्र धमनी है: धूम्रपान रक्त वाहिका की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल और वसा के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो धमनियों को सख्त करता है और रक्त प्रवाह को कम करता है। कठोर धमनियों का मतलब है कि हृदय को रक्त को स्थानांतरित करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे समय के साथ रक्तचाप बढ़ जाता है, थक्के जमने का खतरा बढ़ जाता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरण कम हो जाता है। हृदय संबंधी जोखिम - दिल का दौरा, स्ट्रोक, एनजाइना - सभी इस धमनी क्षति के कारण हैं।
निकोटीन की लत इसलिए है क्योंकि तम्बाकू कंपनियों ने ऐतिहासिक रूप से इसके सेवन और प्रभाव को बढ़ाने के लिए रासायनिक संशोधन किए हैं। लत शारीरिक रूप से वास्तविक है, केवल इच्छाशक्ति का मामला नहीं है, यही कारण है कि इसे रोकने के उपायों का सार्थक महत्व है। निकोटीन पैच और निकोटिन गम नियंत्रित निकोटीन प्रतिस्थापन प्रदान करें जो अधिकांश शारीरिक क्षति का कारण बनने वाले दहन उपोत्पादों को समाप्त करते हुए निकासी को प्रबंधित करने में मदद करता है।
श्वसन टुकड़ा
लंबे समय तक धूम्रपान करने से वायुमार्ग में सूजन और संकुचन होता है। वायुमार्ग में निरंतर सूजन से ब्रोंकाइटिस और सीओपीडी जैसी स्थितियां विकसित होती हैं। सेकेंड-हैंड धुआं भी श्वसन संबंधी समान क्षति का कारण बनता है - वास्तव में कुछ कार्सिनोजेनिक घटकों को केंद्रित करता है - जो न केवल धूम्रपान करने वालों को बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी प्रभावित करता है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों की कार्यप्रणाली अपेक्षाकृत तेजी से ठीक होने लगती है। वायुमार्ग साफ होने लगते हैं, सिलिअरी फ़ंक्शन (छोटे बाल जैसी कोशिकाएं जो वायुमार्ग से मलबे को साफ करती हैं) फिर से शुरू हो जाती हैं, और संक्रमण दर कम हो जाती है। फेफड़ों की कितनी क्षमता ठीक हो जाती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी ने कितने समय तक धूम्रपान किया और कितना नुकसान हुआ, लेकिन जब धूम्रपान बंद हो जाता है तो सुधार अनिवार्य रूप से सार्वभौमिक होता है।
जो वास्तव में लोगों को छोड़ने में मदद करता है
ईमानदार उत्तर यह है कि अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण काम करते हैं, और अधिकांश सफल नौकरी छोड़ने वालों को एक से अधिक प्रयास करने पड़ते हैं। फार्माकोलॉजिकल सहायता (निकोटीन रिप्लेसमेंट या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं) और व्यवहारिक समर्थन - एक छोड़ने की रेखा, परामर्श, या एक सहायता समूह - के संयोजन से अकेले की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं।
किसी अस्पष्ट इरादे के बजाय नौकरी छोड़ने की एक विशिष्ट तारीख तय करने से मदद मिलती है। विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करना - सुबह की कॉफी, तनाव, सामाजिक परिस्थितियाँ - और पहले से विकल्पों की योजना बनाना मदद करता है। कुछ लोगों को कोल्ड टर्की का काम मिलता है; अन्य धीरे-धीरे कमी के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं। प्रयास करने की प्रतिबद्धता और किसी पुनरावृत्ति को स्थायी विफलता न मानने की प्रतिबद्धता से दृष्टिकोण कम मायने रखता है।
त्वचा और दिखावट का कोण
धूम्रपान से उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है। यह झुर्रियों, सुस्ती और असमान त्वचा टोन को बढ़ावा देता है - आंशिक रूप से संवहनी प्रभाव (त्वचा में रक्त के प्रवाह में कमी) के माध्यम से और आंशिक रूप से प्रत्यक्ष ऑक्सीडेटिव क्षति के माध्यम से। धूम्रपान छोड़ने के बाद, परिसंचरण सामान्य होने पर अक्सर महीनों के भीतर त्वचा की रंगत में सुधार होता है। ए विटामिन सी सीरम प्रणालीगत सुधारों के साथ-साथ त्वचा की मरम्मत में सहायता कर सकता है, हालांकि यह वास्तविक समाप्ति के बाद गौण है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं "बहुत देर हो चुकी है" फ़्रेमिंग को छोड़ दूंगा। 60 की उम्र में शराब छोड़ने से वास्तविक स्वास्थ्य लाभ होता है जो जीवन की गुणवत्ता और लंबाई को प्रभावित करता है। मैं इस धारणा को भी छोड़ दूंगा कि कभी-कभार धूम्रपान करना हानिरहित है। धमनी और सेलुलर क्षति तंत्र खुराक से संबंधित हैं लेकिन अधिकांश लोगों के लिए वास्तव में सुरक्षित निचली सीमा नहीं है।
ईमानदार निष्कर्ष: धूम्रपान एक साथ कई प्रणालियों में बुढ़ापा जोड़ता है - हृदय, श्वसन, त्वचा, संज्ञानात्मक। रोकने से उस क्षति का एक सार्थक हिस्सा पलट जाता है या धीमा हो जाता है, भले ही ऐसा कभी भी हो। यदि आप धूम्रपान करते हैं और सही समय का इंतजार कर रहे हैं, तो वह क्षण अब उपलब्ध है।
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