Berhenti Merokok Lewat Masih Berbaloi
Saya tidak pernah merokok, tetapi saya tahu orang yang bermula pada usia lima belas tahun dan menghabiskan empat dekad seterusnya memberitahu diri mereka sudah terlambat untuk bersusah payah berhenti. Bukti mengatakan sebaliknya. Keupayaan badan untuk pulih daripada berhenti merokok, walaupun pada usia pertengahan, adalah nyata dan didokumenkan secara klinikal.
Apakah kesan merokok kepada sistem kardiovaskular anda
Mekanisme utama adalah arteri: merokok menggalakkan pembentukan kolesterol dan lemak dalam dinding saluran darah, yang mengeraskan arteri dan mengurangkan aliran darah. Arteri yang mengeras bermakna jantung perlu bekerja lebih keras untuk menggerakkan darah, yang lama kelamaan membawa kepada peningkatan tekanan darah, peningkatan risiko pembekuan, dan pengurangan penghantaran oksigen ke seluruh badan. Risiko kardiologi - serangan jantung, strok, angina - semuanya adalah hiliran kerosakan arteri ini.
Nikotin menyebabkan ketagihan kerana pengubahsuaian kimia yang dilakukan oleh syarikat tembakau secara sejarah untuk meningkatkan pengambilan dan kesannya. Ketagihan adalah nyata dari segi fisiologi, bukan soal kemahuan semata-mata, itulah sebabnya alat bantu berhenti mempunyai nilai yang bermakna. tompok nikotin dan gusi nikotin menyediakan penggantian nikotin terkawal yang membantu menguruskan pengeluaran sambil menghapuskan hasil sampingan pembakaran yang menyebabkan kebanyakan kerosakan fizikal.
Bahagian pernafasan
Merokok jangka panjang meradang dan menyempitkan saluran pernafasan. Keadaan seperti bronkitis dan COPD berkembang daripada keradangan saluran pernafasan yang berterusan. Asap terpakai menyebabkan kerosakan pernafasan yang sama - sebenarnya menumpukan beberapa komponen karsinogenik - yang menjejaskan bukan sahaja perokok tetapi orang di sekeliling mereka.
Selepas berhenti, fungsi paru-paru mula pulih dengan cepat. Saluran udara mula bersih, fungsi silia (sel kecil seperti rambut yang menyapu serpihan dari saluran pernafasan) kembali, dan kadar jangkitan menurun. Berapa banyak kapasiti paru-paru pulih bergantung pada berapa lama seseorang merokok dan berapa banyak kerosakan terkumpul, tetapi penambahbaikan pada dasarnya adalah universal apabila pemberhentian berlaku.
Apa yang sebenarnya membantu orang berhenti
Jawapan yang jujur ialah pendekatan yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, dan kebanyakan orang yang berhenti berjaya mengambil lebih daripada satu percubaan. Gabungan bantuan farmakologi (penggantian nikotin atau ubat preskripsi) serta sokongan tingkah laku - garis berhenti, kaunseling atau kumpulan sokongan - mempunyai hasil yang lebih baik daripada sama ada bersendirian.
Menetapkan tarikh berhenti tertentu dan bukannya niat yang tidak jelas membantu. Mengenal pasti pencetus khusus — kopi pagi, tekanan, situasi sosial — dan merancang alternatif lebih awal membantu. Sesetengah orang mendapati karya ayam belanda sejuk; yang lain melakukan lebih baik dengan pengurangan beransur-ansur. Pendekatan ini kurang penting daripada komitmen untuk mencuba dan tidak menganggap kambuh sebagai kegagalan kekal.
Sudut kulit dan rupa
Merokok mempercepatkan penuaan yang boleh dilihat. Ia menggalakkan kedutan, kekusaman, dan tona kulit tidak sekata — sebahagiannya melalui kesan vaskular (mengurangkan aliran darah ke kulit) dan sebahagiannya melalui kerosakan oksidatif langsung. Selepas berhenti, warna kulit sering bertambah baik dalam beberapa bulan apabila peredaran kembali normal. A serum vitamin C boleh menyokong pembaikan kulit di samping penambahbaikan sistemik, walaupun ia adalah sekunder kepada pemberhentian sebenar.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau pembingkaian "sudah terlambat". Berhenti pada usia 60 tahun menghasilkan keuntungan kesihatan sebenar yang menjejaskan kualiti dan panjang hayat. Saya juga akan melangkau andaian bahawa merokok sekali-sekala tidak berbahaya. Mekanisme kerosakan arteri dan selular adalah berkaitan dengan dos tetapi tidak mempunyai ambang rendah yang benar-benar selamat untuk kebanyakan orang.
Intinya jujur: merokok menambah penuaan dalam pelbagai sistem secara serentak — kardiovaskular, pernafasan, kulit, kognitif. Berhenti membalikkan atau memperlahankan sebahagian besar kerosakan itu tanpa mengira bila ia berlaku. Jika anda merokok dan telah menunggu masa yang sesuai, detik itu tersedia sekarang.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →
