Kuchelewa Kuacha Kuvuta Sigara Bado Inastahili
Sijawahi kuvuta sigara, lakini najua watu ambao walianza saa kumi na tano na walitumia miongo minne ijayo wakijiambia kuwa ilikuwa imechelewa sana kujisumbua kuacha. Ushahidi unasema vinginevyo. Uwezo wa mwili wa kupona kutokana na kuacha kuvuta sigara, hata kufikia umri wa kati, ni halisi na umethibitishwa kimatibabu.
Kile ambacho uvutaji sigara hufanya kwa mfumo wako wa moyo na mishipa
Utaratibu wa msingi ni arterial: sigara inakuza mkusanyiko wa cholesterol na mafuta katika kuta za mishipa ya damu, ambayo huimarisha mishipa na kupunguza mtiririko wa damu. Mishipa migumu inamaanisha moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi ili kusongesha damu, ambayo baada ya muda husababisha shinikizo la damu kuongezeka, hatari ya kuganda kwa damu, na kupunguza utoaji wa oksijeni kwa mwili wote. Hatari za moyo - mshtuko wa moyo, kiharusi, angina - zote ziko chini ya uharibifu huu wa ateri.
Nikotini inalevya kwa sababu ya marekebisho ya kemikali ambayo makampuni ya tumbaku yamefanya kihistoria ili kuongeza matumizi na athari zake. Uraibu huo ni halisi wa kisaikolojia, si suala la utashi pekee, ndiyo maana misaada ya kukomesha ina thamani ya maana. mabaka ya nikotini na ufizi wa nikotini kutoa uingizwaji wa nikotini unaodhibitiwa ambao husaidia kudhibiti uondoaji huku ukiondoa bidhaa za mwako ambazo husababisha uharibifu mwingi wa mwili.
Sehemu ya kupumua
Uvutaji sigara wa muda mrefu huwaka na kupunguza njia za hewa. Masharti kama vile bronchitis na COPD hukua kutokana na kuvimba kwa njia ya hewa. Moshi wa sigara husababisha uharibifu sawa wa kupumua - kwa kweli kuzingatia baadhi ya vipengele vya kusababisha kansa - ambayo huathiri sio tu wavutaji sigara bali watu wanaowazunguka.
Baada ya kuacha, kazi ya mapafu huanza kupona haraka. Njia za hewa huanza kusafisha, utendakazi wa siliari (seli ndogo zinazofanana na nywele ambazo hufagia uchafu kutoka kwa njia ya hewa) huanza tena, na viwango vya maambukizi hupungua. Kiasi cha uwezo wa mapafu kupona hutegemea muda ambao mtu alivuta sigara na uharibifu uliokusanywa, lakini uboreshaji kimsingi ni wa ulimwengu wote wakati kukomesha kunatokea.
Ni nini hasa husaidia watu kuacha
Jibu la uaminifu ni kwamba mbinu tofauti hufanya kazi kwa watu tofauti, na watu wengi waliofanikiwa kuacha huchukua zaidi ya jaribio moja. Mchanganyiko wa usaidizi wa kifamasia (uingizwaji wa nikotini au dawa zilizoagizwa na daktari) pamoja na usaidizi wa kitabia - mstari wa kuacha, ushauri, au kikundi cha usaidizi - una matokeo bora zaidi kuliko peke yake.
Kuweka tarehe mahususi ya kuacha badala ya nia isiyoeleweka husaidia. Kutambua vichochezi mahususi - kahawa ya asubuhi, mafadhaiko, hali za kijamii - na kupanga njia mbadala mapema husaidia. Watu wengine hupata kazi ya bata mzinga; wengine hufanya vizuri zaidi kwa kupunguzwa polepole. Mtazamo haujalishi kidogo kuliko kujitolea kujaribu na kutochukulia kurudia kama kutofaulu kwa kudumu.
Ngozi na pembe ya kuonekana
Uvutaji sigara huongeza kasi ya kuzeeka inayoonekana. Inakuza mikunjo, wepesi, na sauti ya ngozi isiyo sawa - kwa sehemu kupitia athari za mishipa (kupunguza mtiririko wa damu kwenye ngozi) na kwa sehemu kupitia uharibifu wa moja kwa moja wa oksidi. Baada ya kuacha, sauti ya ngozi mara nyingi inaboresha ndani ya miezi kama mzunguko unakuwa wa kawaida. A seramu ya vitamini C inaweza kusaidia urekebishaji wa ngozi pamoja na uboreshaji wa kimfumo, ingawa ni ya pili kwa kukoma kwa kweli.
Ningeruka nini
Ningeruka muundo wa "imechelewa sana". Kuacha katika 60 hutoa faida halisi ya afya ambayo huathiri ubora na urefu wa maisha. Pia ningeruka dhana kwamba kuvuta sigara mara kwa mara hakuna madhara. Njia za uharibifu wa ateri na seli zinahusiana na kipimo lakini hazina kizingiti cha chini kilicho salama kwa watu wengi.
Jambo la msingi la uaminifu: uvutaji sigara huongeza kuzeeka katika mifumo mingi wakati huo huo - moyo na mishipa, kupumua, ngozi, utambuzi. Kusimamisha hurudisha nyuma au kupunguza sehemu ya maana ya uharibifu huo bila kujali unapotokea. Ikiwa unavuta sigara na umekuwa ukingojea wakati unaofaa, wakati huo unapatikana sasa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
