Sigarayı Geç Bırakmak Hala Buna Değer
Hiç sigara içmedim ama on beş yaşında başlayıp sonraki kırk yılı kendilerine sigarayı bırakmak için çok geç olduğunu söyleyerek geçiren insanlar tanıyorum. Kanıtlar aksini söylüyor. Vücudun sigarayı bıraktıktan sonra, orta yaşlara kadar bile iyileşme kapasitesi gerçektir ve klinik olarak belgelenmiştir.
Sigara içmek aslında kardiyovasküler sisteminize ne yapar?
Birincil mekanizma arteriyeldir: Sigara içmek kan damarı duvarlarında kolesterol ve yağ birikmesini teşvik eder, bu da arterleri sertleştirir ve kan akışını azaltır. Sertleşmiş arterler, kalbin kanı hareket ettirmek için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir; bu da zamanla kan basıncının yükselmesine, pıhtılaşma riskinin artmasına ve vücuda oksijen dağıtımının azalmasına neden olur. Kardiyolojik riskler (kalp krizi, felç, anjina) bu arteriyel hasarın aşağısındadır.
Nikotin, tütün şirketlerinin tarihsel olarak alımını ve etkisini artırmak için yaptığı kimyasal değişiklikler nedeniyle bağımlılık yapar. Bağımlılık fizyolojik olarak gerçektir, yalnızca irade meselesi değildir, bu nedenle bırakma yardımları anlamlı bir değere sahiptir. nikotin bantları ve nikotin sakızı Fiziksel hasarın çoğuna neden olan yanma yan ürünlerini ortadan kaldırırken, yoksunluğun yönetilmesine yardımcı olan kontrollü nikotin değişimi sağlar.
Solunum parçası
Uzun süreli sigara içmek solunum yollarını iltihaplandırır ve daraltır. Bronşit ve KOAH gibi durumlar, sürekli hava yolu iltihabından gelişir. Pasif içicilik aynı solunum hasarına neden olur (aslında bazı kanserojen bileşenlerin yoğunlaşmasına neden olur) ve bu sadece sigara içenleri değil, etraflarındaki insanları da etkiler.
Sigarayı bıraktıktan sonra akciğer fonksiyonu nispeten hızlı bir şekilde iyileşmeye başlar. Solunum yolları temizlenmeye başlar, siliyer fonksiyon (solunum yollarındaki kalıntıları süpüren küçük saç benzeri hücreler) yeniden başlar ve enfeksiyon oranları düşer. Akciğer kapasitesinin ne kadar iyileşeceği, kişinin ne kadar süre sigara içtiğine ve ne kadar hasar biriktiğine bağlıdır, ancak sigara bırakıldığında iyileşme esas olarak evrenseldir.
İnsanların sigarayı bırakmasına aslında ne yardımcı olur?
Dürüst cevap, farklı yaklaşımların farklı insanlar için işe yaradığı ve en başarılı pes edenlerin birden fazla girişimde bulunduğudur. Farmakolojik yardım (nikotin replasmanı veya reçeteli ilaçlar) artı davranışsal desteğin (bir bırakma hattı, danışmanlık veya bir destek grubu) kombinasyonu, her ikisinin de tek başına olduğundan daha iyi sonuçlara sahiptir.
Belirsiz bir niyet yerine belirli bir bırakma tarihi belirlemek yardımcı olur. Belirli tetikleyicileri (sabah kahvesi, stres, sosyal durumlar) belirlemek ve alternatifleri önceden planlamak yardımcı olur. Bazı insanlar soğuk hindiyi işe yarar buluyor; diğerleri kademeli azaltmayla daha iyi sonuç verir. Yaklaşım, nüksetmeyi kalıcı bir başarısızlık olarak ele almamaya çalışma taahhüdünden daha az önemlidir.
Cilt ve görünüm açısı
Sigara içmek gözle görülür yaşlanmayı hızlandırır. Kısmen vasküler etkiler (cilde kan akışının azalması) ve kısmen de doğrudan oksidatif hasar yoluyla kırışmayı, donukluğu ve eşit olmayan cilt tonunu artırır. Sigarayı bıraktıktan sonra kan dolaşımı normalleştikçe cilt tonu genellikle aylar içinde iyileşir. bir C vitamini serumu Sistemik iyileştirmelerin yanı sıra cilt onarımını da destekleyebilir, ancak fiili bırakmaya ikincildir.
Neyi atlardım
"Çok geç" çerçevesini atlardım. 60 yaşında sigarayı bırakmak, yaşam kalitesini ve uzunluğunu etkileyen gerçek sağlık kazanımları sağlar. Ayrıca ara sıra sigara içmenin zararsız olduğu varsayımını da atlarım. Arteriyel ve hücresel hasar mekanizmaları doza bağlıdır ancak çoğu insan için gerçekten güvenli bir alt eşiğe sahip değildir.
Dürüst olmak gerekirse: sigara içmek birden fazla sistemde aynı anda yaşlanmaya neden olur - kardiyovasküler, solunum, cilt, bilişsel. Durdurmak, ne zaman olursa olsun, bu hasarın anlamlı bir kısmını tersine çevirir veya yavaşlatır. Eğer sigara içiyorsanız ve doğru anı bekliyorsanız, o an artık mevcuttur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
