الرعاية الذاتية بعد سن الأربعين: النسخة التي لا تتعلق بالتدليل
تم تسويق الرعاية الذاتية في مفهوم منتجات الاستحمام والشموع المعطرة. هذا الإصدار على ما يرام. ولكن بعد سن الأربعين، فإن النسخة الأكثر أهمية تكون أقل بريقًا: تناول الأدوية الخاصة بك، وتناول وجبات فعلية بدلاً من تناول الطعام المجهد أو تخطيه، وممارسة الرياضة عندما لا ترغب في ذلك، والنوم قبل منتصف الليل. هذه هي أشكال الرعاية الذاتية التي تتفاقم.
الأساسيات الأكثر إهمالا
A الفيتامينات اليومية إنه مفيد حقا في هذه المرحلة من الحياة - ليس لأنه يحل محل جودة النظام الغذائي ولكن لأنه يسد الفجوات بشكل موثوق. يعاني معظم البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا من نقص فيتامين د، وب12، وغالبًا المغنيسيوم، دون أن يعرفوا ذلك. تؤثر أوجه القصور هذه على الطاقة، والمزاج، وكثافة العظام، والوظيفة العصبية بطرق خبيثة وليست حادة. إن تناول ثلاث وجبات على فترات زمنية معقولة أمر أكثر أهمية مما يمنحه معظم الناس الفضل فيه. يعد نمط تخطي وجبة الإفطار، وتناول وجبة غداء كبيرة، وتناول وجبة عشاء ثقيلة بعد الساعة 8 مساءً أمرًا شائعًا في حياة البالغين المزدحمة ويرتبط بتنظيم أسوأ لسكر الدم، وضعف النوم، وإدارة الوزن بشكل أكثر صعوبة. إن جعل واحدة من تلك الوجبات أكثر تعمدا ومغذية له آثار سلبية.اعتني بنفسك قبل الاهتمام بالجميع
إن مرحلة تقديم الرعاية في حياة العديد من الأشخاص - تربية الأطفال، ودعم الآباء المسنين، وإدارة المهن الصعبة - تميل إلى أن تكون بالضبط الفترة التي تتآكل فيها ممارسات الصحة الشخصية. تصبح ممارسة الرياضة أول ما يتم التضحية به عندما يكون الوقت قصيرًا. يتبع النوم. المفارقة هي أن هذه هي المدخلات التي تجعلك قادرًا على تحمل كل شيء آخر. إن التعامل مع الصحة الشخصية على أنها غير قابلة للتفاوض بدلاً من اعتبارها شيئًا يحدث عندما يتم الاهتمام بكل شيء آخر يغير الحسابات. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا في وقت محدد أكثر استدامة من الجلسة التي تستغرق ساعة والتي تخطط لها عندما يكون لديك فجوة - لأن الفجوة نادرًا ما تصل.السعادة ليست تافهة، بل هي بيولوجية
يرتبط الاكتئاب واستمرار انخفاض الحالة المزاجية بنتائج صحية سلبية قابلة للقياس، مثل تثبيط وظيفة المناعة، وتسارع شيخوخة القلب والأوعية الدموية، وتفاقم الحالات الالتهابية. إن التعامل مع الصحة العقلية باعتبارها ترفًا وليس أولوية صحية يؤدي إلى تراجع العلاقة السببية. التواصل الاجتماعي، والأنشطة التي تنتج مشاركة حقيقية، ومعالجة الحالة المزاجية المنخفضة المستمرة بدلاً من الانتظار، كلها سلوكيات صحية مشروعة، وليست تساهلاً. تتمتع التمارين الرياضية بواحدة من أقوى قواعد الأدلة لتحسين الحالة المزاجية لأي تدخل غير دوائي - مما يجعلها واحدة من أكثر السلوكيات الصحية المتاحة ذات المهمة المزدوجة عملية.ما كنت تخطي
يتطلب تأطير الرعاية الذاتية وقتًا وموارد مخصصة لا يمتلكها معظم البالغين المشغولين. تتناسب قرارات الرعاية الذاتية الأكثر تأثيرًا مع الإجراءات الروتينية الحالية: اتخاذ القرارات الفيتامينات مع وجبة الإفطار، والمشي عند الغداء، والنوم قبل 30 دقيقة. إن تراكم الاختيارات الصغيرة المتسقة هو الآلية بأكملها. خلاصة القول: تتعلق الرعاية الذاتية بعد سن الأربعين في المقام الأول بحماية العادات الأساسية التي تحافظ على وظيفتك: النوم والحركة والتغذية والتواصل الاجتماعي والحفاظ على الصحة العقلية. ان ملحق أوميغا 3 و أ قرص فيتامين د تضاف إلى روتين الصباح لتغطية اثنين من الفجوات الأكثر شيوعا. لا تزال النسخة المدللة جيدة، ما عليك سوى بناء البنية التحتية أولاً. على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
