Αυτοφροντίδα μετά τα 40: Η έκδοση που δεν αφορά την περιποίηση
Η αυτοφροντίδα έχει κυκλοφορήσει στο εμπόριο σε προϊόντα μπάνιου και αρωματικά κεριά. Αυτή η έκδοση είναι μια χαρά. Αλλά μετά τα 40, η πιο σημαντική εκδοχή είναι λιγότερο λαμπερή: να παίρνετε τα φάρμακά σας, να τρώτε πραγματικά γεύματα αντί να τρώτε με άγχος ή να παραλείπετε, να ασκείστε όταν δεν σας αρέσει και να κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα. Αυτές είναι οι μορφές αυτοφροντίδας που συνθέτουν.
Τα πιο παραμελημένα βασικά
A καθημερινή πολυβιταμίνη είναι πραγματικά χρήσιμο σε αυτό το στάδιο της ζωής — όχι επειδή αντικαθιστά την ποιότητα της διατροφής αλλά επειδή καλύπτει αξιόπιστα τα κενά. Οι περισσότεροι ενήλικες άνω των 40 έχουν έλλειψη βιταμίνης D, B12 και συχνά μαγνησίου, χωρίς να το γνωρίζουν. Αυτές οι ελλείψεις επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση, την οστική πυκνότητα και τη νευρολογική λειτουργία με τρόπους που είναι ύπουλοι και όχι οξείς. Η κατανάλωση τριών γευμάτων σε λογικά χρονικά διαστήματα έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Το μοτίβο της παράλειψης του πρωινού, της βιαστικής κατανάλωσης ενός μεγάλου γεύματος και του βαρύ δείπνου μετά τις 20:00 είναι κοινό στην πολυάσχολη ενήλικη ζωή και σχετίζεται με χειρότερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, φτωχότερο ύπνο και δυσκολότερη διαχείριση βάρους. Το να κάνετε έστω και ένα από αυτά τα γεύματα πιο εσκεμμένο και θρεπτικό έχει αποτελέσματα κατάντη.Φροντίζοντας τον εαυτό σας πριν φροντίσετε όλους τους άλλους
Η φάση της φροντίδας στη ζωή πολλών ανθρώπων - ανατροφή παιδιών, υποστήριξη ηλικιωμένων γονέων, διαχείριση απαιτητικών σταδιοδρομιών - τείνει να είναι ακριβώς η περίοδος κατά την οποία διαβρώνονται οι πρακτικές προσωπικής υγείας. Η άσκηση γίνεται το πρώτο πράγμα που θυσιάζεται όταν ο χρόνος είναι λίγος. Ακολουθεί ο ύπνος. Η ειρωνεία είναι ότι αυτές είναι οι εισροές που σε κάνουν ικανό να συντηρήσεις οτιδήποτε άλλο. Η αντιμετώπιση της προσωπικής υγείας ως αδιαπραγμάτευτη και όχι ως κάτι που συμβαίνει όταν λαμβάνεται μέριμνα για όλα τα άλλα αλλάζει τον υπολογισμό. Τριάντα λεπτά άσκησης που κάνετε κάθε μέρα σε μια καθορισμένη ώρα είναι πιο βιώσιμη από την ωριαία συνεδρία που σχεδιάζετε όταν έχετε ένα κενό — επειδή το κενό σπάνια φτάνει.Η ευτυχία δεν είναι επιπόλαιη, είναι βιολογική
Η κατάθλιψη και η επίμονη χαμηλή διάθεση συνδέονται με μετρήσιμα αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία - καταστολή της ανοσοποιητικής λειτουργίας, επιταχυνόμενη καρδιαγγειακή γήρανση, επιδείνωση των φλεγμονωδών καταστάσεων. Η αντιμετώπιση της ψυχικής ευεξίας ως πολυτέλεια και όχι ως προτεραιότητα υγείας φέρνει την αιτιότητα προς τα πίσω. Η κοινωνική σύνδεση, οι δραστηριότητες που παράγουν γνήσια δέσμευση και η αντιμετώπιση της επίμονης χαμηλής διάθεσης αντί να την περιμένει κανείς είναι νόμιμες συμπεριφορές υγείας, όχι τέρψεις. Η άσκηση έχει μία από τις ισχυρότερες βάσεις αποδεικτικών στοιχείων για τη βελτίωση της διάθεσης οποιασδήποτε μη φαρμακευτικής παρέμβασης — γεγονός που την καθιστά μία από τις πιο πρακτικές συμπεριφορές υγείας διπλής υποχρέωσης που είναι διαθέσιμες.Αυτό που θα προσπερνούσα
Το πλαίσιο ότι η αυτοφροντίδα απαιτεί αφιερωμένο χρόνο και πόρους που οι περισσότεροι πολυάσχολοι ενήλικες δεν διαθέτουν. Οι πιο αποτελεσματικές αποφάσεις αυτοεξυπηρέτησης ταιριάζουν στις υπάρχουσες ρουτίνες: λήψη βιταμίνες με πρωινό, περπάτημα το μεσημεριανό, ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα. Η συσσώρευση μικρών συνεπών επιλογών είναι όλος ο μηχανισμός. Κατώτατη γραμμή: Η αυτοφροντίδα μετά τα 40 αφορά κυρίως την προστασία των βασικών συνηθειών που σας κρατούν λειτουργικό: ύπνο, κίνηση, διατροφή, κοινωνική σύνδεση και διατήρηση της ψυχικής υγείας. Αν συμπλήρωμα ωμέγα-3 και α δισκίο βιταμίνης D προστέθηκε σε μια πρωινή ρουτίνα καλύπτουν δύο από τα πιο κοινά κενά. Η έκδοση περιποίησης είναι ακόμα μια χαρά — απλώς φτιάξτε πρώτα την υποδομή. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
