مراقبت از خود پس از 40 سالگی: نسخه ای که در مورد نازپروردگی نیست
مراقبت از خود در محصولات حمام و مفهوم شمع های معطر به بازار عرضه شده است. اون نسخه خوبه اما بعد از 40 سالگی، نسخه مهمتر جذابیت کمتری دارد: مصرف داروهایتان، خوردن وعده های غذایی واقعی به جای استرس خوری یا پرش، ورزش در زمانی که تمایلی به آن ندارید و خوابیدن قبل از نیمه شب. اینها اشکال خودمراقبتی هستند که ترکیب می شوند.
نادیده گرفته ترین اصول اولیه
A مولتی ویتامین روزانه در این مرحله زندگی واقعاً مفید است - نه به این دلیل که جایگزین کیفیت رژیم غذایی می شود، بلکه به این دلیل که شکاف ها را به طور قابل اعتمادی پر می کند. اکثر بزرگسالان بالای 40 سال بدون اینکه بدانند کمبود ویتامین D، B12 و اغلب منیزیم دارند. این کمبودها بر انرژی، خلق و خوی، تراکم استخوان و عملکرد عصبی به روشی موذیانه و نه حاد تأثیر می گذارد. خوردن سه وعده غذایی در فواصل زمانی معقول بیش از آن چیزی است که بیشتر مردم به آن اعتبار می دهند. الگوی حذف صبحانه، خوردن یک ناهار عجولانه زیاد، و خوردن یک شام سنگین بعد از ساعت 8 شب در بزرگسالی پرمشغله رایج است و با تنظیم بدتر قند خون، خواب ضعیف و مدیریت دشوارتر وزن همراه است. حتی یکی از آن وعدههای غذایی دقیقتر و مغذیتر، اثرات پاییندستی دارد.قبل از مراقبت از دیگران از خود مراقبت کنید
مرحله مراقبت از زندگی بسیاری از افراد - تربیت فرزندان، حمایت از والدین سالخورده، مدیریت مشاغل سخت - دقیقاً دورهای است که شیوههای بهداشت شخصی فرسوده میشوند. وقتی زمان کم است، ورزش اولین چیزی است که قربانی می شود. خواب به دنبال دارد. طعنه آمیز این است که این ورودی ها هستند که شما را قادر می سازند هر چیز دیگری را حفظ کنید. تلقی کردن سلامت شخصی به عنوان غیرقابل مذاکره و نه به عنوان چیزی که زمانی اتفاق می افتد که همه چیز مورد توجه قرار گیرد، محاسبه را تغییر می دهد. سی دقیقه تمرینی که هر روز در یک زمان مشخص انجام میدهید، پایدارتر از جلسه یک ساعتهای است که برای آن برنامهریزی میکنید، زیرا این فاصله به ندرت اتفاق میافتد.خوشبختی بیهوده نیست، بیولوژیکی است
افسردگی و خلق پایین مداوم با پیامدهای سلامتی منفی قابل اندازه گیری - سرکوب عملکرد سیستم ایمنی، تسریع پیری قلبی عروقی، بدتر شدن شرایط التهابی مرتبط است. تلقی بهزیستی روانی بهعنوان یک امر تجملی و نه یک اولویت سلامتی، سبب معکوس میشود. ارتباط اجتماعی، فعالیتهایی که باعث ایجاد تعامل واقعی میشوند، و رسیدگی به خلقوخو ضعیف مداوم به جای انتظار، همه رفتارهای بهداشتی مشروع هستند، نه زیادهخواهی. ورزش یکی از قوی ترین پایه های شواهد برای بهبود خلق و خوی هر مداخله غیردارویی را دارد - که آن را به یکی از عملی ترین رفتارهای سلامت مضاعف در دسترس تبدیل می کند.چیزی که من از آن می گذرم
چارچوبی که مراقبت از خود مستلزم زمان و منابع اختصاصی است که بیشتر بزرگسالان پرمشغله ندارند. تاثیرگذارترین تصمیمات خودمراقبتی در روال های موجود می گنجد: گرفتن ویتامین ها با صبحانه، پیاده روی در ناهار، خواب 30 دقیقه زودتر. انباشته شدن انتخاب های کوچک و سازگار، کل مکانیسم است. خط پایین: مراقبت از خود پس از 40 سالگی در درجه اول در مورد محافظت از عادات اولیه است که شما را عملکردی نگه می دارد: خواب، حرکت، تغذیه، ارتباط اجتماعی و حفظ سلامت روان. یک مکمل امگا 3 و الف قرص ویتامین D اضافه شده به روال صبحگاهی، دو مورد از رایج ترین شکاف ها را پوشش می دهد. نسخه Pampering هنوز خوب است - فقط ابتدا زیرساخت را بسازید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
