40 के बाद स्व-देखभाल: वह संस्करण जो लाड़-प्यार के बारे में नहीं है
स्व-देखभाल को स्नान उत्पादों और सुगंधित मोमबत्तियों की अवधारणा में विपणन किया गया है। वह संस्करण ठीक है. लेकिन 40 के बाद, अधिक महत्वपूर्ण संस्करण कम ग्लैमरस है: अपनी दवाएँ लेना, तनाव-युक्त भोजन करने या छोड़ने के बजाय वास्तविक भोजन करना, जब आपका मन न हो तब व्यायाम करना, और आधी रात से पहले सोना। ये आत्म-देखभाल के वे रूप हैं जो मिश्रित होते हैं।
सबसे अधिक उपेक्षित बुनियादी बातें
A दैनिक मल्टीविटामिन जीवन के इस चरण में वास्तव में उपयोगी है - इसलिए नहीं कि यह आहार की गुणवत्ता को प्रतिस्थापित करता है, बल्कि इसलिए कि यह कमियों को विश्वसनीय रूप से भरता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के अधिकांश वयस्कों में बिना जाने ही विटामिन डी, बी12 और अक्सर मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। ये कमियाँ ऊर्जा, मनोदशा, अस्थि घनत्व और तंत्रिका संबंधी कार्यों को तीव्र के बजाय घातक तरीकों से प्रभावित करती हैं। उचित अंतराल पर तीन बार भोजन करना इससे भी अधिक मायने रखता है जितना अधिकांश लोग इसका श्रेय देते हैं। नाश्ता न करना, जल्दी-जल्दी दोपहर का खाना खाना, और रात 8 बजे के बाद भारी खाना खाना व्यस्त वयस्क जीवन में आम है और यह खराब रक्त शर्करा विनियमन, खराब नींद और अधिक कठिन वजन प्रबंधन से जुड़ा है। उनमें से एक भोजन को भी अधिक सुविचारित और पौष्टिक बनाने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।हर किसी का ख्याल रखने से पहले अपना ख्याल रखना
कई लोगों के जीवन में देखभाल का चरण - बच्चों का पालन-पोषण, बूढ़े माता-पिता का समर्थन करना, चुनौतीपूर्ण करियर का प्रबंधन करना - ठीक वही अवधि होती है जब व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रथाएं खत्म हो जाती हैं। समय कम होने पर व्यायाम सबसे पहली चीज़ बन जाती है जिसका त्याग किया जाता है। नींद पीछा करती है. विडंबना यह है कि ये वे इनपुट हैं जो आपको बाकी सब कुछ बनाए रखने में सक्षम बनाते हैं। व्यक्तिगत स्वास्थ्य को गैर-परक्राम्य मानने से ऐसा कुछ होता है जो तब होता है जब बाकी सभी चीजों का ध्यान रखा जाता है, जिससे गणना बदल जाती है। आप प्रतिदिन एक निश्चित समय पर जो तीस मिनट का व्यायाम करते हैं, वह उस घंटे-लंबे सत्र की तुलना में अधिक टिकाऊ होता है, जिसके लिए आप गैप होने की योजना बनाते हैं - क्योंकि गैप शायद ही कभी आता है।ख़ुशी तुच्छ नहीं है, वह जैविक है
अवसाद और लगातार ख़राब मूड मापन योग्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े हैं - दमनकारी प्रतिरक्षा कार्य, त्वरित हृदय संबंधी उम्र बढ़ने, सूजन की स्थिति खराब होना। मानसिक भलाई को स्वास्थ्य प्राथमिकता के बजाय एक विलासिता के रूप में मानने से कार्य-कारण पीछे की ओर चला जाता है। सामाजिक संबंध, ऐसी गतिविधियाँ जो वास्तविक जुड़ाव पैदा करती हैं, और इंतज़ार करने के बजाय लगातार खराब मूड को संबोधित करना सभी वैध स्वास्थ्य व्यवहार हैं, भोग नहीं। किसी भी गैर-फार्मास्युटिकल हस्तक्षेप के मूड में सुधार के लिए व्यायाम सबसे मजबूत साक्ष्य आधारों में से एक है - जो इसे उपलब्ध सबसे व्यावहारिक डबल-ड्यूटी स्वास्थ्य व्यवहारों में से एक बनाता है।मैं क्या छोड़ूंगा
यह धारणा कि आत्म-देखभाल के लिए समर्पित समय और संसाधनों की आवश्यकता होती है जो अधिकांश व्यस्त वयस्कों के पास नहीं है। सबसे प्रभावशाली स्व-देखभाल निर्णय मौजूदा दिनचर्या में फिट होते हैं: लेना विटामिन नाश्ते के साथ, दोपहर के भोजन के समय टहलना, 30 मिनट पहले सोना। छोटे-छोटे सुसंगत विकल्पों का संचय ही संपूर्ण तंत्र है। निचली पंक्ति: 40 के बाद स्व-देखभाल मुख्य रूप से उन आधारभूत आदतों की रक्षा करने के बारे में है जो आपको कार्यात्मक बनाए रखती हैं: नींद, गतिशीलता, पोषण, सामाजिक संबंध और मानसिक स्वास्थ्य रखरखाव। एक ओमेगा-3 अनुपूरक और ए विटामिन डी की गोली सुबह की दिनचर्या में दो सबसे सामान्य अंतरालों को शामिल किया गया है। लाड़-प्यार वाला संस्करण अभी भी ठीक है - बस पहले बुनियादी ढांचे का निर्माण करें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
