Wikishopline ›
Artikel ›
Kecantikan › Penjagaan Diri Selepas 40: Versi Bukan Tentang Memanjakan Diri
Penjagaan Diri Selepas 40: Versi Bukan Tentang Memanjakan Diri
Penjagaan diri telah dipasarkan ke dalam produk mandian dan berkonsepkan lilin wangi. Versi itu baik-baik saja. Tetapi selepas 40 tahun, versi yang lebih penting adalah kurang glamor: mengambil ubat anda, makan makanan sebenar daripada makan tekanan atau melangkau, bersenam apabila anda tidak mahu, dan tidur sebelum tengah malam. Ini adalah bentuk penjagaan diri yang kompaun.
Asas yang paling diabaikan
A multivitamin harian benar-benar berguna pada peringkat kehidupan ini — bukan kerana ia menggantikan kualiti diet tetapi kerana ia mengisi jurang dengan pasti. Kebanyakan orang dewasa lebih 40 tahun kekurangan vitamin D, B12, dan selalunya magnesium, tanpa disedari. Kekurangan ini menjejaskan tenaga, mood, ketumpatan tulang, dan fungsi saraf dengan cara yang berbahaya dan bukannya akut. Makan tiga kali makan pada selang masa yang munasabah adalah lebih penting daripada kebanyakan orang memberi kredit untuknya. Corak melangkau sarapan pagi, makan tengah hari yang tergesa-gesa, dan makan malam yang berat selepas jam 8 malam adalah perkara biasa dalam kehidupan dewasa yang sibuk dan dikaitkan dengan peraturan gula darah yang lebih teruk, tidur yang kurang tidur dan pengurusan berat badan yang lebih sukar. Menjadikan walaupun satu daripada hidangan itu lebih sengaja dan berkhasiat mempunyai kesan hiliran.Jaga diri sendiri sebelum jaga orang lain
Fasa pengasuhan dalam kehidupan ramai orang — membesarkan anak, menyokong ibu bapa yang semakin tua, mengurus kerjaya yang mencabar — cenderung tepat pada tempoh apabila amalan kesihatan diri terhakis. Senaman menjadi perkara pertama yang dikorbankan apabila masa yang singkat. Tidur menyusul. Ironinya adalah bahawa ini adalah input yang menjadikan anda mampu mengekalkan segala-galanya. Menganggap kesihatan diri sebagai tidak boleh dirunding dan bukannya sebagai sesuatu yang berlaku apabila segala-galanya dijaga mengubah pengiraan. Senaman tiga puluh minit yang anda lakukan setiap hari pada masa yang ditetapkan adalah lebih mampan daripada sesi selama sejam yang anda rancang apabila anda mempunyai jurang — kerana jurang itu jarang berlaku.Kebahagiaan tidak remeh, ia adalah biologi
Kemurungan dan mood rendah yang berterusan dikaitkan dengan hasil kesihatan negatif yang boleh diukur - fungsi imun yang ditindas, penuaan kardiovaskular yang dipercepatkan, keadaan keradangan yang lebih teruk. Menganggap kesejahteraan mental sebagai satu kemewahan dan bukannya keutamaan kesihatan membawa sebab-musabab ke belakang. Hubungan sosial, aktiviti yang menghasilkan penglibatan yang tulen, dan menangani mood rendah yang berterusan daripada menunggunya adalah semua tingkah laku kesihatan yang sah, bukan indulgensi. Senaman mempunyai salah satu asas bukti terkuat untuk meningkatkan mood bagi mana-mana campur tangan bukan farmaseutikal — yang menjadikannya salah satu tingkah laku kesihatan dua tugas paling praktikal yang tersedia.Perkara yang saya akan langkau
Pembingkaian bahawa penjagaan diri memerlukan masa dan sumber khusus yang kebanyakan orang dewasa sibuk tidak mempunyai. Keputusan penjagaan diri yang paling berkesan sesuai dengan rutin sedia ada: mengambil vitamin dengan sarapan pagi, berjalan semasa makan tengah hari, tidur 30 minit lebih awal. Pengumpulan pilihan kecil yang konsisten adalah keseluruhan mekanisme. Garis bawah: Penjagaan diri selepas 40 adalah terutamanya mengenai melindungi tabiat asas yang memastikan anda berfungsi: tidur, pergerakan, pemakanan, hubungan sosial dan penyelenggaraan kesihatan mental. An suplemen omega-3 dan a tablet vitamin D ditambah pada rutin pagi meliputi dua jurang yang paling biasa. Versi memanjakan masih baik — bina infrastruktur dahulu. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
