Wikishopline ›
Articole ›
Frumusețe › Auto-îngrijire după 40 de ani: versiunea care nu este despre răsfăț
Auto-îngrijire după 40 de ani: versiunea care nu este despre răsfăț
Îngrijirea de sine a fost comercializată într-un concept de produse de baie și lumânări parfumate. Acea versiune este în regulă. Dar după 40 de ani, versiunea mai importantă este mai puțin plină de farmec: să iei medicamentele, să mănânci mese reale, mai degrabă decât să mănânci stresat sau să sari peste, să faci exerciții când nu ai chef și să dormi înainte de miezul nopții. Acestea sunt formele de îngrijire de sine care se compun.
Cele mai neglijate elemente de bază
A multivitamine zilnice este cu adevărat util în această etapă a vieții - nu pentru că înlocuiește calitatea dietei, ci pentru că umple golurile în mod fiabil. Majoritatea adulților de peste 40 de ani au deficit de vitamina D, B12 și adesea magneziu, fără să știe. Aceste deficiențe afectează energia, starea de spirit, densitatea osoasă și funcția neurologică în moduri mai degrabă insidioase decât acute. Să mănânci trei mese la intervale rezonabile contează mai mult decât pentru care majoritatea oamenilor îi acordă credit. Tiparul de a sări peste micul dejun, de a mânca un prânz copios și de a mânca o cină grea după ora 20:00 este obișnuit în viața adultă ocupată și este asociat cu o reglare mai proastă a zahărului din sânge, un somn mai prost și o gestionare mai dificilă a greutății. A face chiar și una dintre aceste mese mai deliberat și mai nutritiv are efecte în aval.Ai grijă de tine înainte de a avea grijă de toți ceilalți
Faza de îngrijire a vieții multor oameni - creșterea copiilor, sprijinirea părinților în vârstă, gestionarea carierelor solicitante - tinde să fie exact perioada în care practicile personale de sănătate se erodează. Exercițiul devine primul lucru sacrificat atunci când timpul este scurt. Urmează somnul. Ironia este că acestea sunt intrările care te fac capabil să susții orice altceva. Tratând sănătatea personală ca nenegociabilă, mai degrabă decât ca pe ceva care se întâmplă atunci când totul este îngrijit, schimbă calculul. Treizeci de minute de exerciții pe care le faci în fiecare zi la o oră fixă este mai durabilă decât sesiunea de o oră pe care o plănuiești atunci când ai un decalaj - deoarece decalajul ajunge rar.Fericirea nu este frivolă, este biologică
Depresia și starea de spirit scăzută persistentă sunt asociate cu rezultate negative măsurabile asupra sănătății - suprimarea funcției imunitare, îmbătrânirea cardiovasculară accelerată, afecțiunile inflamatorii agravate. Tratarea bunăstării mintale ca pe un lux, mai degrabă decât ca pe o prioritate a sănătății, aduce cauzalitatea înapoi. Conexiunea socială, activitățile care produc un angajament real și abordarea stării de spirit scăzute persistente, mai degrabă decât așteptarea acesteia, sunt toate comportamente legitime de sănătate, nu indulgențe. Exercițiile fizice au una dintre cele mai puternice baze de dovezi pentru îmbunătățirea stării de spirit a oricărei intervenții non-farmaceutice – ceea ce îl face unul dintre cele mai practice comportamente de sănătate duble disponibile.Ce aș sări peste
Încadrarea că auto-îngrijirea necesită timp și resurse dedicate pe care majoritatea adulților ocupați nu le au. Cele mai impactante decizii de îngrijire personală se încadrează în rutinele existente: luarea vitamine cu micul dejun, plimbare la prânz, dormit cu 30 de minute mai devreme. Acumularea de mici alegeri consistente este întregul mecanism. Concluzie: Îngrijirea de sine după 40 de ani se referă în primul rând la protejarea obiceiurilor de bază care vă mențin funcțional: somn, mișcare, alimentație, conexiune socială și menținerea sănătății mintale. An supliment de omega-3 si a tableta de vitamina D adăugat la o rutină de dimineață acoperă două dintre cele mai comune lacune. Versiunea de răsfăț este încă în regulă - doar construiți mai întâi infrastructura. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
