Уход за собой после 40: версия, не связанная с баловством
Уход за собой был реализован в рамках концепции средств для ванны и ароматических свечей. Эта версия в порядке. Но после 40 более важный вариант менее гламурен: принимать лекарства, есть настоящую пищу, а не переедать при стрессе или пропускать занятия спортом, заниматься спортом, когда вам этого не хочется, и спать до полуночи. Это формы заботы о себе, которые складываются.
Самые забытые основы
A ежедневные поливитамины действительно полезен на этом этапе жизни — не потому, что он заменяет качество питания, а потому, что надежно заполняет пробелы. Большинство взрослых старше 40 лет испытывают дефицит витамина D, B12 и часто магния, даже не подозревая об этом. Эти недостатки влияют на энергию, настроение, плотность костей и неврологические функции скорее незаметно, чем остро. Трехразовое питание через разумные промежутки времени имеет большее значение, чем думает большинство людей. Пропуск завтрака, обильный обед в спешке и обильный ужин после 8 часов вечера распространены в занятой взрослой жизни и связаны с ухудшением регуляции уровня сахара в крови, плохим сном и более трудным контролем веса. Если даже один из этих приемов пищи станет более продуманным и питательным, это приведет к последующим последствиям.Заботьтесь о себе, прежде чем заботиться обо всех остальных
Фаза ухода в жизни многих людей — воспитание детей, поддержка стареющих родителей, управление трудной карьерой — как правило, является именно тем периодом, когда практика личного здоровья разрушается. Физические упражнения становятся первым делом, которым жертвуют, когда времени мало. Далее следует сон. Ирония в том, что именно эти ресурсы делают вас способными поддерживать все остальное. Отношение к личному здоровью как к чему-то, что не подлежит обсуждению, а не как к чему-то, что происходит, когда обо всем остальном позаботятся, меняет расчеты. Тридцать минут упражнений, которые вы выполняете каждый день в определенное время, более устойчивы, чем часовая сессия, которую вы планируете, когда у вас есть перерыв, потому что перерыв наступает редко.Счастье не легкомысленное, оно биологическое
Депрессия и стойкое плохое настроение связаны с измеримыми негативными последствиями для здоровья — подавлением иммунной функции, ускорением старения сердечно-сосудистой системы, ухудшением воспалительных состояний. Если относиться к психическому благополучию как к роскоши, а не к приоритету здоровья, то причинно-следственная связь будет обратной. Социальные связи, деятельность, которая вызывает искреннюю вовлеченность, а также устранение постоянного плохого настроения, а не ожидание его, — все это законное поведение в отношении здоровья, а не потакание своим желаниям. Физические упражнения имеют одну из самых сильных доказательных баз для улучшения настроения среди любого нефармацевтического вмешательства, что делает их одним из наиболее практичных доступных способов поведения в отношении здоровья с двойной функцией.Что я бы пропустил
Понимание того, что уход за собой требует специального времени и ресурсов, которых нет у большинства занятых взрослых. Наиболее эффективные решения по уходу за собой вписываются в существующий распорядок дня: принимать витамины с завтраком, в обед прогулка, сон на 30 минут раньше. Накопление небольших последовательных вариантов выбора — это целый механизм. Итог: Уход за собой после 40 лет заключается в первую очередь в защите базовых привычек, которые поддерживают вашу работоспособность: сон, движение, питание, социальные связи и поддержание психического здоровья. Ан добавка омега-3 и таблетка витамина Д добавленный к утреннему распорядку, охватывает два наиболее распространенных пробела. Версия для баловства все еще хороша — просто сначала создайте инфраструктуру. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
