Kujitunza Baada ya 40: Toleo Ambalo Sio Kuhusu Kupendeza
Kujitunza kumeuzwa katika bidhaa za kuoga na dhana ya mishumaa yenye harufu nzuri. Toleo hilo ni sawa. Lakini baada ya miaka 40, toleo muhimu zaidi halipendezi sana: kuchukua dawa zako, kula chakula halisi badala ya kula msongo wa mawazo au kurukaruka, kufanya mazoezi wakati hujisikii, na kulala kabla ya saa sita usiku. Hizi ni aina za kujitunza ambazo kiwanja.
Misingi iliyopuuzwa zaidi
A multivitamin kila siku ni muhimu sana katika hatua hii ya maisha - si kwa sababu inabadilisha ubora wa chakula lakini kwa sababu inajaza mapengo kwa uhakika. Watu wazima wengi zaidi ya 40 wana upungufu wa vitamini D, B12, na mara nyingi magnesiamu, bila kujua. Upungufu huu huathiri nishati, hisia, msongamano wa mifupa, na utendakazi wa neva kwa njia ambazo ni za siri badala ya kali. Kula milo mitatu kwa vipindi vinavyofaa ni muhimu zaidi kuliko watu wengi wanavyoamini. Mtindo wa kuruka kiamsha kinywa, kula chakula kikubwa cha mchana haraka, na kula chakula cha jioni nzito baada ya saa nane ni kawaida katika maisha ya watu wazima yenye shughuli nyingi na unahusishwa na udhibiti mbaya wa sukari ya damu, usingizi duni, na udhibiti mgumu zaidi wa uzito. Kufanya hata moja ya milo hiyo kwa makusudi zaidi na yenye lishe kuna madhara ya chini.Kujijali mwenyewe kabla ya kutunza kila mtu mwingine
Awamu ya matunzo ya maisha ya watu wengi - kulea watoto, kusaidia wazazi wanaozeeka, kusimamia kazi zinazodai - inaelekea kuwa kipindi haswa ambapo mazoea ya afya ya kibinafsi hupotea. Mazoezi huwa kitu cha kwanza kutolewa wakati muda ni mfupi. Usingizi unafuata. Ajabu ni kwamba hizi ndizo pembejeo zinazokufanya uweze kustahimili kila kitu kingine. Kutibu afya ya kibinafsi kama isiyoweza kujadiliwa badala ya kama jambo linalofanyika wakati kila kitu kingine kinaposhughulikiwa hubadilisha hesabu. Dakika thelathini za mazoezi unayofanya kila siku kwa wakati maalum ni endelevu zaidi kuliko kipindi cha saa moja unachopanga wakati una pengo - kwa sababu pengo hufika mara chache.Furaha sio ya kipuuzi, ni ya kibaolojia
Unyogovu na hali ya chini inayoendelea huhusishwa na matokeo mabaya ya afya yanayopimika - kazi ya kinga iliyokandamizwa, kasi ya kuzeeka kwa moyo na mishipa, hali mbaya ya uchochezi. Kutibu ustawi wa akili kama anasa badala ya kipaumbele cha afya kunarudisha sababu nyuma. Muunganisho wa kijamii, shughuli zinazozalisha uchumba wa kweli, na kushughulikia hali ya chini inayoendelea badala ya kuingojea yote ni tabia halali za kiafya, si kusamehe. Mazoezi yana mojawapo ya msingi dhabiti wa uthibitisho wa kuboresha hali ya uingiliaji kati wowote usio wa dawa - ambayo inafanya kuwa mojawapo ya tabia za afya za wajibu mbili zinazopatikana.Ningeruka nini
Uundaji kwamba kujitunza kunahitaji wakati na rasilimali za kujitolea ambazo watu wazima wengi wenye shughuli nyingi hawana. Maamuzi ya kujitunza yenye athari zaidi yanafaa katika taratibu zilizopo: kuchukua vitamini na kifungua kinywa, kutembea wakati wa chakula cha mchana, kulala dakika 30 mapema. Mkusanyiko wa chaguzi ndogo thabiti ni utaratibu mzima. Mstari wa chini: Kujitunza baada ya miaka 40 kimsingi ni kulinda mazoea ya kimsingi ambayo yanakufanya ufanye kazi: kulala, harakati, lishe, uhusiano wa kijamii na utunzaji wa afya ya akili. An nyongeza ya omega-3 na a kibao cha vitamini D aliongeza kwa utaratibu wa asubuhi cover mbili ya mapengo ya kawaida. Toleo la pampering bado ni sawa - jenga tu miundombinu kwanza. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
