40 வயதிற்குப் பிறகு சுய-கவனிப்பு: பாம்பரிங் பற்றி இல்லாத பதிப்பு
சுய-கவனிப்பு குளியல் தயாரிப்புகள் மற்றும் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் கருத்துருவாக விற்பனை செய்யப்பட்டுள்ளது. அந்த பதிப்பு நன்றாக உள்ளது. ஆனால் 40 வயதிற்குப் பிறகு, மிக முக்கியமான பதிப்பு குறைவான கவர்ச்சியானது: உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை உண்பது அல்லது தவிர்ப்பதை விட உண்மையான உணவை உண்பது, உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத போது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்குவது. இவை கலவையான சுய-கவனிப்பு வடிவங்கள்.
மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட அடிப்படைகள்
A தினசரி மல்டிவைட்டமின் இந்த வாழ்க்கை கட்டத்தில் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது - இது உணவுத் தரத்தை மாற்றுவதால் அல்ல, ஆனால் அது இடைவெளிகளை நம்பகத்தன்மையுடன் நிரப்புகிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வைட்டமின் டி, பி12 மற்றும் பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த குறைபாடுகள் ஆற்றல், மனநிலை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை கடுமையானதாக இல்லாமல் நயவஞ்சகமான வழிகளில் பாதிக்கின்றன. நியாயமான இடைவெளியில் மூன்று வேளை உணவு உண்பது பெரும்பாலான மக்கள் அதைக் கொடுப்பதை விட முக்கியமானது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அவசரமாக மதிய உணவைச் சாப்பிடுவது மற்றும் இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு அதிக இரவு உணவைச் சாப்பிடுவது ஆகியவை பிஸியான வயதுவந்த வாழ்க்கையில் பொதுவானது மற்றும் மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, மோசமான தூக்கம் மற்றும் மிகவும் கடினமான எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. அந்த உணவுகளில் ஒன்றைக் கூட வேண்டுமென்றே மற்றும் சத்தானதாக மாற்றுவது கீழ்நிலை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
பலரின் வாழ்க்கையின் பராமரிப்புக் கட்டம் - குழந்தைகளை வளர்ப்பது, வயதான பெற்றோரை ஆதரிப்பது, கோரும் தொழிலை நிர்வகித்தல் - தனிப்பட்ட சுகாதார நடைமுறைகள் அரிக்கும் காலகட்டமாகவே இருக்கும். நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது முதலில் தியாகம் செய்வது உடற்பயிற்சிதான். தூக்கம் பின்தொடர்கிறது. நகைமுரண் என்னவெனில், இந்த உள்ளீடுகள் தான் மற்ற அனைத்தையும் தாங்கும் திறன் கொண்டவை. தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, எல்லாவற்றையும் கவனித்துக் கொள்ளும்போது நடக்கும் விஷயமாக கருதுவது கணக்கீட்டை மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும் முப்பது நிமிட உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கு இடைவெளி இருக்கும்போது நீங்கள் திட்டமிடும் மணிநேர அமர்வை விட நிலையானது - ஏனெனில் இடைவெளி அரிதாகவே வரும்.மகிழ்ச்சி என்பது அற்பமானது அல்ல, அது உயிரியல் சார்ந்தது
மனச்சோர்வு மற்றும் நிலையான குறைந்த மனநிலை ஆகியவை அளவிடக்கூடிய எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை - ஒடுக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, துரிதப்படுத்தப்பட்ட இருதய வயதான, மோசமான அழற்சி நிலைகள். மனநலத்தை ஒரு ஆடம்பரமாக கருதாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது காரண காரியத்தை பின்னோக்கி செல்கிறது. சமூகத் தொடர்பு, உண்மையான ஈடுபாட்டை உருவாக்கும் செயல்பாடுகள், மற்றும் அதைக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக நிலையான தாழ்வு மனப்பான்மையை நிவர்த்தி செய்தல் இவை அனைத்தும் முறையான சுகாதார நடத்தைகள், மகிழ்வுகள் அல்ல. எந்தவொரு மருந்து அல்லாத தலையீட்டின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான வலுவான ஆதார அடிப்படைகளில் உடற்பயிற்சி ஒன்று உள்ளது - இது மிகவும் நடைமுறையான இரட்டை-கடமை சுகாதார நடத்தைகளில் ஒன்றாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சுய-கவனிப்புக்கு மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் பெரியவர்களிடம் இல்லாத அர்ப்பணிப்பு நேரமும் வளங்களும் தேவைப்படுகின்றன. மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சுய-கவனிப்பு முடிவுகள் ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளுக்கு பொருந்தும்: எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின்கள் காலை உணவுடன், மதிய உணவில் நடைபயிற்சி, 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக தூங்குதல். சிறிய நிலையான தேர்வுகளின் குவிப்பு முழு பொறிமுறையாகும். கீழ் வரி: 40 வயதிற்குப் பிறகு சுய-கவனிப்பு என்பது உங்களை செயல்பட வைக்கும் அடிப்படை பழக்கவழக்கங்களைப் பாதுகாப்பதாகும்: தூக்கம், இயக்கம், ஊட்டச்சத்து, சமூக தொடர்பு மற்றும் மனநல பராமரிப்பு. அன் ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் மற்றும் ஏ வைட்டமின் டி மாத்திரை மிகவும் பொதுவான இரண்டு இடைவெளிகளை ஒரு காலை வழக்கமான உள்ளடக்கத்தில் சேர்க்கப்பட்டது. பாம்பரிங் பதிப்பு இன்னும் நன்றாக உள்ளது - முதலில் உள்கட்டமைப்பை உருவாக்குங்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
