Догляд за собою після 40: версія, яка не про балування
Догляд за собою продається як засоби для ванн і ароматичні свічки. Ця версія хороша. Але після 40 більш важлива версія менш гламурна: приймати ліки, їсти реальну їжу, а не переживати під час стресу або пропускати, робити вправи, коли вам цього не хочеться, і спати до півночі. Це форми самообслуговування, які поєднуються.
Найбільш занедбані основи
A щоденні полівітаміни справді корисний на цьому етапі життя — не тому, що він замінює якість дієти, а тому, що він надійно заповнює прогалини. Більшість дорослих старше 40 років відчувають дефіцит вітаміну D, B12 і часто магнію, самі того не підозрюючи. Ці недоліки впливають на енергію, настрій, щільність кісткової тканини та неврологічні функції швидше підступно, ніж гостро. Триразове харчування через розумні проміжки часу має більше значення, ніж вважають більшість людей. Зразок пропуску сніданку, швидкого обіду та щільної вечері після 20:00 є поширеним явищем у зайнятому дорослому житті та пов’язаний із погіршенням регуляції цукру в крові, погіршенням сну та важчим контролем ваги. Зроблення навіть одного з цих прийомів їжі більш продуманим і поживним має подальший ефект.Подбати про себе, перш ніж про всіх інших
Фаза догляду в житті багатьох людей — виховання дітей, підтримка старих батьків, складна кар’єра — як правило, є саме тим періодом, коли особисті практики здоров’я руйнуються. Вправи стають першим, чим жертвують, коли часу мало. Слідує сон. Іронія полягає в тому, що саме ці вхідні дані роблять вас здатними підтримувати все інше. Ставлення до особистого здоров’я як до речі, яка не підлягає обговоренню, а не як до чогось, що відбувається, коли про все інше подбають, змінюється розрахунок. Тридцять хвилин фізичних вправ, які ви виконуєте щодня у визначений час, є більш стійкими, ніж годинне заняття, яке ви плануєте, коли у вас є перерва, тому що розрив рідко настає.Щастя не легковажне, воно біологічне
Депресія та постійний поганий настрій пов’язані з вимірними негативними наслідками для здоров’я — пригніченням імунної функції, прискореним серцево-судинним старінням, погіршенням запальних станів. Ставлення до психічного благополуччя як до розкоші, а не як до пріоритету здоров’я повертає причинно-наслідковий зв’язок назад. Соціальний зв’язок, діяльність, яка створює щиру залученість, і лікування постійного поганого настрою, а не чекання, яке мине, – все це законна поведінка для здоров’я, а не поблажливість. Фізичні вправи мають одну з найвагоміших доказових баз щодо покращення настрою серед будь-яких нефармацевтичних заходів, що робить їх одним із найпрактичніших способів подвійного здоров’я.Що б я пропустив
Уявлення про те, що догляд за собою вимагає виділеного часу та ресурсів, яких немає у більшості зайнятих дорослих. Найвпливовіші рішення щодо самообслуговування вписуються в існуючі процедури: прийняття вітаміни зі сніданком, в обід прогулянка, сон на 30 хвилин раніше. Накопичення невеликих послідовних виборів - це весь механізм. Підсумок: Догляд за собою після 40 років полягає насамперед у захисті основних звичок, які забезпечують вашу працездатність: сон, рух, харчування, соціальні зв’язки та підтримка психічного здоров’я. Ан добавка омега-3 і а таблетка вітаміну D Додавання до ранкової рутини покриває дві найпоширеніші прогалини. Розкішна версія все ще підходить — просто спочатку створіть інфраструктуру. Готові робити покупки? Порівняйте Краса по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
