Wikishopline ›
bài viết ›
sắc đẹp > Tự Chăm Sóc Bản Thân Sau Tuổi 40: Phiên Bản Không Phải Nuông chiều
Tự Chăm Sóc Bản Thân Sau Tuổi 40: Phiên Bản Không Phải Về Nuông chiều
Tự chăm sóc bản thân đã được tiếp thị thành sản phẩm tắm và khái niệm nến thơm. Bản đó ổn đấy. Nhưng sau 40, phiên bản quan trọng hơn sẽ kém hấp dẫn hơn: uống thuốc, ăn uống thực tế thay vì ăn uống căng thẳng hoặc bỏ bữa, tập thể dục khi bạn không cảm thấy thích và ngủ trước nửa đêm. Đây là những hình thức tự chăm sóc tổng hợp.
Những điều cơ bản bị bỏ quên nhất
A vitamin tổng hợp hàng ngày thực sự hữu ích ở giai đoạn cuộc đời này - không phải vì nó thay thế chất lượng chế độ ăn uống mà vì nó lấp đầy những khoảng trống một cách đáng tin cậy. Hầu hết người lớn trên 40 tuổi đều thiếu vitamin D, B12 và thường là magiê mà không biết. Những thiếu sót này ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng, mật độ xương và chức năng thần kinh theo những cách âm thầm hơn là cấp tính. Ăn ba bữa với khoảng thời gian hợp lý quan trọng hơn hầu hết mọi người cho rằng. Mô hình bỏ bữa sáng, ăn bữa trưa vội vàng và ăn bữa tối quá no sau 8 giờ tối thường gặp ở người trưởng thành bận rộn và có liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu kém hơn, ngủ kém hơn và khó kiểm soát cân nặng hơn. Việc làm cho ngay cả một trong những bữa ăn đó trở nên có chủ ý và bổ dưỡng hơn cũng có tác dụng phụ.Chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác
Giai đoạn chăm sóc trong cuộc đời của nhiều người - nuôi dạy con cái, hỗ trợ cha mẹ già, quản lý những công việc đòi hỏi khắt khe - có xu hướng chính xác là giai đoạn mà các hoạt động chăm sóc sức khỏe cá nhân bị xói mòn. Tập thể dục trở thành điều đầu tiên phải hy sinh khi thời gian có hạn. Giấc ngủ theo sau. Điều trớ trêu là đây chính là những đầu vào giúp bạn có khả năng duy trì mọi thứ khác. Việc coi sức khỏe cá nhân là điều không thể thương lượng hơn là điều gì đó xảy ra khi mọi thứ khác đã được quan tâm sẽ làm thay đổi cách tính toán. Ba mươi phút tập thể dục mà bạn thực hiện hàng ngày vào một thời điểm cố định sẽ bền vững hơn so với buổi tập kéo dài một giờ mà bạn dự định thực hiện khi có thời gian nghỉ - bởi vì khoảng thời gian đó hiếm khi xuất hiện.Hạnh phúc không phải là phù phiếm, nó là sinh học
Trầm cảm và tâm trạng chán nản kéo dài có liên quan đến các kết quả tiêu cực về sức khỏe có thể đo lường được - chức năng miễn dịch bị ức chế, lão hóa tim mạch tăng tốc, tình trạng viêm nhiễm trầm trọng hơn. Việc coi sức khỏe tinh thần như một thứ xa xỉ hơn là ưu tiên về sức khỏe sẽ khiến quan hệ nhân quả bị đảo ngược. Kết nối xã hội, các hoạt động tạo ra sự gắn kết thực sự và giải quyết tâm trạng chán nản dai dẳng thay vì chờ đợi đều là những hành vi sức khỏe hợp pháp chứ không phải sự nuông chiều. Tập thể dục có một trong những cơ sở bằng chứng mạnh mẽ nhất về việc cải thiện tâm trạng bằng bất kỳ biện pháp can thiệp phi dược phẩm nào - điều này khiến nó trở thành một trong những hành vi sức khỏe có hai nhiệm vụ thiết thực nhất hiện có.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Khuôn khổ tự chăm sóc bản thân đòi hỏi thời gian và nguồn lực riêng mà hầu hết những người trưởng thành bận rộn không có. Các quyết định tự chăm sóc có tác động mạnh nhất phù hợp với các thói quen hiện có: thực hiện vitamin với bữa sáng, đi bộ vào bữa trưa, ngủ sớm hơn 30 phút. Việc tích lũy những lựa chọn nhất quán nhỏ là toàn bộ cơ chế. Điểm mấu chốt: Chăm sóc bản thân sau tuổi 40 chủ yếu là bảo vệ những thói quen cơ bản giúp bạn hoạt động bình thường: ngủ, vận động, dinh dưỡng, kết nối xã hội và duy trì sức khỏe tâm thần. Một bổ sung omega-3 và một viên vitamin D được thêm vào thói quen buổi sáng sẽ bao gồm hai trong số những khoảng trống phổ biến nhất. Phiên bản nuông chiều vẫn ổn - chỉ cần xây dựng cơ sở hạ tầng trước. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
