40 岁后的自我保健：不纵容的版本
自我护理已融入沐浴产品和香薰蜡烛的概念中。那个版本不错啊但 40 岁以后，更重要的版本就不那么迷人了：服用药物、吃真正的饭菜而不是压力性饮食或跳绳、在不喜欢的时候锻炼、在午夜前睡觉。这些是自我保健的复合形式。
最容易被忽视的基础知识
A 每日多种维生素 在这个生命阶段真正有用——不是因为它取代了饮食质量，而是因为它可靠地填补了空白。大多数 40 岁以上的成年人都缺乏维生素 D、B12，而且通常还缺乏镁，但他们自己并不知道。这些缺陷会以隐秘而非严重的方式影响能量、情绪、骨密度和神经功能。按合理的时间间隔吃三餐比大多数人想象的更重要。不吃早餐、午餐吃得太多、晚上 8 点后吃得太多的模式在忙碌的成年人生活中很常见，并且与较差的血糖调节、较差的睡眠和更难以控制体重有关。即使其中一顿饭变得更加精心、更有营养也会产生下游影响。先照顾好自己再照顾别人
许多人一生中的照顾阶段——抚养孩子、赡养年迈的父母、管理高要求的职业——往往正是个人健康习惯受到侵蚀的时期。当时间紧迫时，锻炼就成为首先牺牲的事情。睡眠随之而来。讽刺的是，这些投入使你有能力维持其他一切。将个人健康视为不可协商的事情，而不是当其他一切都得到照顾时才会发生的事情会改变计算方式。每天在固定时间进行三十分钟的锻炼比您计划在有间隙时进行一小时的锻炼更可持续，因为间隙很少会到来。幸福不是轻浮的，而是与生俱来的
抑郁和持续的情绪低落与可测量的负面健康结果有关——免疫功能受到抑制、心血管老化加速、炎症状况恶化。将心理健康视为一种奢侈而不是优先考虑健康会导致因果关系倒退。社交联系、产生真正参与的活动以及解决持续的低落情绪而不是等待它过去，这些都是合法的健康行为，而不是放纵。运动是所有非药物干预措施中改善情绪最有力的证据基础之一，这使其成为最实用的双重健康行为之一。我会跳过什么
自我保健需要专门的时间和资源，而大多数忙碌的成年人都没有。最有影响力的自我保健决定适合现有的日常生活： 维生素 含早餐，午餐时散步，提前30分钟睡觉。小而一致的选择的积累就是整个机制。 底线： 40 岁后的自我保健主要是保护保持身体机能的基本习惯：睡眠、运动、营养、社会联系和心理健康维护。安 omega-3 补充剂 和一个 维生素D片 添加到早晨的例行公事中可以弥补两个最常见的差距。纵容版本仍然没问题——只需先构建基础设施即可。 准备好购物了吗？ 比较 美容 跨商店→📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
