Slaapversteurings by ouer volwassenes: Wat is eintlik aan die gang
Om ouer te word en slegter te slaap kom so algemeen saam dat mense aanneem dit is maar hoe dinge verloop. Sommige daarvan is werklik ouderdomsverwant. Maar baie slaapontwrigting by ouer volwassenes is behandelbaar - en die gevolge daarvan om dit nie te behandel nie, is beduidend genoeg om die moeite werd te wees om ernstig op te neem.
Hoekom verander slaap soos jy ouer word
Die liggaam gaan deur fisiologiese veranderinge met veroudering - die tegniese term is veroudering - en slaapargitektuur is onder hulle. Die proporsie diep, herstellende slaap neem af. Sirkadiese ritmes verander vroeër, wat beteken dat ouer volwassenes dikwels vroeër wil slaap en wakker word as wat hulle in die middel van die lewe gedoen het. Melatonienproduksie neem af, wat die hormonale sein wat normaalweg die aanvang van slaap bevorder, vertraag of verswak.
Niks hiervan is katastrofies nie, maar dit alles beteken dat die toestande wat nodig is vir goeie slaap 'n bietjie meer opsetlike ondersteuning nodig het. Jy kan nie net meer in jou sestigs om middernag op enige plek aan die slaap raak soos jy dalk op dertig het nie.
Slapeloosheid: wat dit erger maak
Slapeloosheid by ouer volwassenes word dikwels gedryf deur pyn, angs, medikasie newe-effekte of leefstylgewoontes wat oor jare opgehoop het. Kafeïen na middel van die middag ontwrig die aanvang van die slaap meer aansienlik as wat dit vroeër in die lewe gedoen het. Alkohol, wat sommige mense gebruik om aan die slaap te raak, fragmenteer eintlik slaap in die tweede helfte van die nag en vererger die algehele prentjie. Slaap in die middag kan slaapdruk verminder met slaaptyd en 'n bose kringloop skep.
Beide te min slaap en te veel slaap (meer as 9 uur konsekwent) word geassosieer met verhoogde kardiovaskulêre en kognitiewe risiko. Die doel is nie maksimum slaap nie - dit is konsekwente kwaliteit slaap binne 'n gesonde reeks. A wit geraas masjien of verduistering gordyne omgewingsontwrigting faktore aan te spreek wat maklik is om reg te stel.
Slaapapnee: die een wat mense mis
Slaapapnee is moeiliker om self op te spoor, juis omdat dit gebeur terwyl jy bewusteloos is. Die persoon hou op om herhaaldelik deur die nag asem te haal, word kort wakker om asem te hervat, en onthou dikwels nie van hierdie onderbrekings nie. Die gevolg is dagmoegheid, swak konsentrasie en verhoogde kardiovaskulêre risiko - maar die persoon dink net hulle slaap sleg.
Die mees algemene eerste verslaggewer van slaapapnee is 'n slapende maat wat agterkom hoe hy hyg of stop. As daar geen maat is nie, is die leidraad dikwels onverfrissende slaap gekombineer met slaperigheid gedurende die dag, selfs na wat 'n volle nag moes gewees het. 'n Dokter kan 'n slaapstudie reël. Dit is die moeite werd om te doen - onbehandelde slaapapnee het werklike gesondheidsgevolge.
Praktiese dinge wat eintlik help
Konsekwente wakker tye, ongeag wanneer jy aan die slaap geraak het, help om die sirkadiese ritme te versterk. Om die slaapkamer donker en koel te hou, spreek basiese slaaphigiëne aan. Om skerms vir 'n uur voor slaaptyd te vermy, het 'n beskeie maar werklike uitwerking op die aanvang van slaap. Om nie binne twee uur na slaaptyd te oefen nie, is die moeite werd om te probeer as slaapaanvang die probleem is. Kruie slaap tee met kamille of valeriaan het ligte effekte, maar word goed verdra vir die meeste mense.
As probleme langer as 'n paar weke voortduur, sien 'n dokter. Kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBT-I) het beter langtermyn-uitkomste as slaapmedikasie vir die meeste mense en is toenemend beskikbaar deur middel van telegesondheidsplatforms.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal langtermyn-afhanklikheid van slaapmedikasie oorslaan, veral die ouer bensodiasepienklas, wat werklike risiko's van afhanklikheid en kognitiewe effekte by ouer volwassenes inhou. Ek sal ook die gelate aanname oorslaan dat slegte slaap net is hoe veroudering voel. Daardie raamwerk weerhou mense daarvan om intervensies te soek wat werk.
Die eerlike slotsom: slaapkwaliteit by ouer volwassenes is deels biologies, maar dit is ook aansienlik veranderbaar. Die gedrags- en omgewingsfaktore is waar om te begin, en die meeste van hulle is gratis. As dit nie die probleem oplos nie, is die mediese opsies werklik en die moeite werd om te ondersoek.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Skoonheid oor winkels heen →
