اضطرابات النوم لدى كبار السن: ما الذي يحدث بالفعل
من الشائع أن يقترن التقدم في السن والنوم السيء لدرجة أن الناس يفترضون أن الأمر كذلك. بعضها مرتبط حقًا بالعمر. لكن الكثير من اضطرابات النوم لدى كبار السن يمكن علاجها، وعواقب عدم علاجها كبيرة بما يكفي لتستحق أخذها على محمل الجد.
لماذا يتغير النوم مع تقدمك في السن؟
يمر الجسم بتغيرات فسيولوجية مع التقدم في السن - والمصطلح التقني هو الشيخوخة - ومن بينها بنية النوم. تنخفض نسبة النوم العميق والمتجدد. تتغير إيقاعات الساعة البيولوجية في وقت مبكر، مما يعني أن كبار السن غالبًا ما يرغبون في النوم والاستيقاظ في وقت أبكر مما كانوا عليه في منتصف العمر. ينخفض إنتاج الميلاتونين، مما يؤخر أو يضعف الإشارة الهرمونية التي تشجع عادةً على بدء النوم.
لا شيء من هذا كارثي، ولكن كل ذلك يعني أن الظروف اللازمة للنوم الجيد تحتاج إلى المزيد من الدعم المتعمد. لا يمكنك أن تغفو في أي مكان عند منتصف الليل بعد الآن في الستينيات من عمرك كما قد تفعل في الثلاثين.
الأرق: ما يزيد الأمر سوءًا
غالبًا ما يكون الأرق لدى كبار السن مدفوعًا بالألم أو القلق أو الآثار الجانبية للأدوية أو عادات نمط الحياة التي تراكمت على مر السنين. الكافيين بعد منتصف الظهيرة يعطل بداية النوم بشكل أكبر مما كان عليه في وقت سابق من الحياة. الكحول، الذي يستخدمه بعض الناس للنوم، في الواقع يقطع النوم في النصف الثاني من الليل ويزيد من سوء الصورة العامة. القيلولة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تقلل من ضغط النوم في وقت النوم وتخلق حلقة مفرغة.
يرتبط كل من النوم القليل جدًا والكثير من النوم (أكثر من 9 ساعات متواصلة) بزيادة المخاطر القلبية الوعائية والمعرفية. الهدف ليس الحصول على أقصى قدر من النوم، بل الحصول على نوم ثابت وجيد ضمن نطاق صحي. أ آلة الضوضاء البيضاء أو ستائر التعتيم معالجة عوامل الاختلال البيئي التي يسهل إصلاحها.
انقطاع التنفس أثناء النوم: الشخص الذي يفتقده الناس
من الصعب اكتشاف انقطاع التنفس أثناء النوم على وجه التحديد لأنه يحدث عندما تكون فاقدًا للوعي. يتوقف الشخص عن التنفس بشكل متكرر خلال الليل، ويستيقظ لفترة وجيزة لاستئناف التنفس، وغالبًا لا يتذكر هذه الانقطاعات. والنتيجة هي التعب أثناء النهار، وضعف التركيز، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - ولكن الشخص يعتقد أنه ينام بشكل سيئ.
إن الأعراض الأولى الأكثر شيوعًا لانقطاع التنفس أثناء النوم هي الشريك النائم الذي يلاحظ اللهاث أو التوقف. إذا لم يكن هناك شريك، فغالبًا ما يكون الدليل هو النوم غير المنعش المصحوب بالنعاس أثناء النهار حتى بعد قضاء ليلة كاملة. يمكن للطبيب ترتيب دراسة النوم. وهذا أمر يستحق القيام به، فتوقف التنفس أثناء النوم غير المعالج له عواقب صحية حقيقية.
الأشياء العملية التي تساعد فعلا
تساعد أوقات الاستيقاظ المتسقة، بغض النظر عن وقت النوم، على تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية. إن إبقاء غرفة النوم مظلمة وباردة يعالج النظافة الأساسية للنوم. إن تجنب الشاشات لمدة ساعة قبل النوم له تأثيرات متواضعة ولكنها حقيقية على بداية النوم. إن عدم ممارسة الرياضة خلال ساعتين من وقت النوم يستحق المحاولة إذا كانت بداية النوم هي المشكلة. عشبي شاي النوم مع البابونج أو حشيشة الهر له آثار خفيفة ولكن جيد التحمل بالنسبة لمعظم الناس.
إذا استمرت المشاكل لأكثر من بضعة أسابيع، راجع الطبيب. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) له نتائج أفضل على المدى الطويل من أدوية النوم بالنسبة لمعظم الناس، وهو متاح بشكل متزايد من خلال منصات الرعاية الصحية عن بعد.
ما أود تخطيه
أود أن أتخطى الاعتماد على أدوية النوم على المدى الطويل، وخاصة فئة البنزوديازيبينات الأكبر سنا، والتي تنطوي على مخاطر حقيقية من التبعية والتأثيرات المعرفية لدى كبار السن. أود أيضًا أن أتخطى الافتراض القائل بأن النوم السيئ هو بالضبط ما تشعر به الشيخوخة. هذا التأطير يمنع الناس من البحث عن التدخلات الناجحة.
خلاصة القول: إن جودة النوم لدى كبار السن هي أمر بيولوجي جزئيًا، ولكنها أيضًا قابلة للتعديل بشكل كبير. العوامل السلوكية والبيئية هي من أين نبدأ، ومعظمها مجاني. إذا لم تحل هذه المشكلة، فإن الخيارات الطبية حقيقية وتستحق الاستكشاف.
على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →
