বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি: আসলে কী চলছে
বয়স্ক হওয়া এবং ঘুম খারাপ হওয়া এত সাধারণভাবে জোড়া হয় যে লোকেরা ধরে নেয় যে জিনিসগুলি কীভাবে যায়। এর কিছু সত্যিকারের বয়স সম্পর্কিত। কিন্তু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনেক ঘুমের ব্যাঘাত চিকিত্সাযোগ্য - এবং এটির চিকিত্সা না করার পরিণতিগুলি যথেষ্ট গুরুত্ব সহকারে নেওয়া মূল্যবান।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম কেন বদলে যায়
বার্ধক্যের সাথে শরীর শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় - প্রযুক্তিগত শব্দটি হল সেন্সেন্স - এবং ঘুমের স্থাপত্য তাদের মধ্যে রয়েছে। গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের অনুপাত হ্রাস পায়। সার্কাডিয়ান ছন্দ আগে বদলে যায়, যার অর্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই মধ্যজীবনের চেয়ে আগে ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে চায়। মেলাটোনিন উৎপাদন হ্রাস পায়, যা হরমোন সংকেত বিলম্বিত বা দুর্বল করে যা সাধারণত ঘুমের সূত্রপাতকে উৎসাহিত করে।
এর কোনোটিই বিপর্যয়কর নয়, তবে এর সবকটির অর্থ হলো ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শর্তগুলোকে একটু বেশি ইচ্ছাকৃত সমর্থনের প্রয়োজন। আপনি আপনার ষাটের দশকে আর মধ্যরাতে কোথাও ঘুমাতে পারবেন না যেভাবে আপনি ত্রিশে থাকতে পারেন।
অনিদ্রা: কি এটা খারাপ করে তোলে
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা প্রায়শই ব্যথা, উদ্বেগ, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা জীবনযাত্রার অভ্যাস দ্বারা চালিত হয়। মধ্য দুপুরের পরে ক্যাফিন ঘুমের সূচনাকে জীবনের আগের তুলনায় আরো উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে। অ্যালকোহল, যা কিছু লোক ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ব্যবহার করে, আসলে রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমের টুকরো টুকরো করে দেয় এবং সামগ্রিক চিত্রকে আরও খারাপ করে। দুপুরে ঘুমালে ঘুমানোর সময় ঘুমের চাপ কমাতে পারে এবং একটি দুষ্টচক্র সেট আপ করতে পারে।
খুব কম ঘুম এবং খুব বেশি ঘুম (সঙ্গতভাবে 9 ঘন্টার বেশি) উভয়ই কার্ডিওভাসকুলার এবং জ্ঞানীয় ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। লক্ষ্য সর্বাধিক ঘুম নয় - এটি একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ, মানসম্পন্ন ঘুম। ক সাদা শব্দ মেশিন বা কালো পর্দা পরিবেশগত বিপর্যয়ের কারণগুলি সমাধান করা সহজ।
স্লিপ অ্যাপনিয়া: যা মানুষ মিস করে
স্লিপ অ্যাপনিয়া সঠিকভাবে স্ব-শনাক্ত করা কঠিন কারণ এটি ঘটে যখন আপনি অচেতন থাকেন। ব্যক্তি সারা রাত ধরে বারবার শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে, শ্বাস প্রশ্বাস পুনরায় শুরু করার জন্য সংক্ষিপ্তভাবে জেগে ওঠে এবং প্রায়শই এই বাধাগুলির কোনও স্মৃতি থাকে না। ফলাফল হল দিনের ক্লান্তি, দুর্বল ঘনত্ব, এবং উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি - কিন্তু ব্যক্তিটি মনে করে যে তারা খারাপভাবে ঘুমায়।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার সবচেয়ে সাধারণ প্রথম রিপোর্টার হলেন একজন ঘুমন্ত অংশীদার যিনি হাঁপাতে বা থামতে লক্ষ্য করেন। যদি কোন অংশীদার না থাকে, তাহলে ক্লু হল প্রায়ই অস্বস্তিকর ঘুম এবং সারা রাত যা হওয়ার কথা ছিল তার পরেও দিনের বেলা তন্দ্রা থাকে। একজন ডাক্তার একটি ঘুম অধ্যয়নের ব্যবস্থা করতে পারেন। এটি করা মূল্যবান - চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়ার প্রকৃত স্বাস্থ্যের পরিণতি রয়েছে।
ব্যবহারিক জিনিস যা আসলে সাহায্য করে
আপনি কখনই ঘুমিয়ে পড়েছেন তা নির্বিশেষে সামঞ্জস্যপূর্ণ জেগে ওঠার সময় সার্কেডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। বেডরুম অন্ধকার এবং ঠান্ডা রাখা মৌলিক ঘুম স্বাস্থ্যবিধি ঠিকানা. শোবার আগে এক ঘণ্টা স্ক্রিন এড়িয়ে চললে ঘুমের শুরুতে মাঝারি কিন্তু বাস্তব প্রভাব পড়ে। ঘুমের সূচনা সমস্যা হলে ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম না করাটা চেষ্টা করার মতো। ভেষজ ঘুমের চা ক্যামোমাইল বা ভ্যালেরিয়ানের সাথে হালকা প্রভাব রয়েছে তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য এটি ভালভাবে সহ্য করা হয়।
যদি সমস্যাগুলি কয়েক সপ্তাহের পরেও চলতে থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I) বেশিরভাগ লোকের জন্য ঘুমের ওষুধের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল ভাল করে এবং এটি টেলিহেলথ প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে ক্রমবর্ধমানভাবে উপলব্ধ।
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি ঘুমের ওষুধের উপর দীর্ঘমেয়াদী নির্ভরতা বাদ দেব, বিশেষ করে বয়স্ক বেনজোডিয়াজেপাইন শ্রেণী, যেগুলির নির্ভরতা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় প্রভাবের প্রকৃত ঝুঁকি রয়েছে। আমি পদত্যাগ করা অনুমানটিও এড়িয়ে যাব যে বার্ধক্যের মতো খারাপ ঘুমই হয়। সেই ফ্রেমিং লোকেদের কাজ করে এমন হস্তক্ষেপ চাওয়া থেকে বিরত রাখে।
সৎ বটম লাইন: বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের গুণমান আংশিকভাবে জৈবিক, তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে পরিবর্তনযোগ্য। আচরণগত এবং পরিবেশগত কারণগুলি কোথা থেকে শুরু করতে হবে এবং তাদের বেশিরভাগই বিনামূল্যে। যদি সেগুলি সমস্যার সমাধান না করে, তবে চিকিৎসা বিকল্পগুলি বাস্তব এবং অন্বেষণের মূল্যবান।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →
