Διαταραχές ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα
Το να γερνάς και ο χειρότερος ύπνος συνδυάζονται τόσο συχνά που οι άνθρωποι υποθέτουν ότι έτσι πάνε τα πράγματα. Κάποια από αυτά σχετίζονται πραγματικά με την ηλικία. Ωστόσο, πολλές διαταραχές ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες είναι θεραπεύσιμες - και οι συνέπειες της μη αντιμετώπισής τους είναι αρκετά σημαντικές ώστε να αξίζει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.
Γιατί ο ύπνος αλλάζει καθώς μεγαλώνετε
Το σώμα περνά από φυσιολογικές αλλαγές με τη γήρανση - ο τεχνικός όρος είναι γήρανση - και η αρχιτεκτονική του ύπνου είναι μεταξύ αυτών. Το ποσοστό του βαθύ, επανορθωτικού ύπνου μειώνεται. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί αλλάζουν νωρίτερα, πράγμα που σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι συχνά θέλουν να κοιμούνται και να ξυπνούν νωρίτερα από ό,τι στη μέση ηλικία. Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται, γεγονός που καθυστερεί ή αποδυναμώνει το ορμονικό σήμα που κανονικά προωθεί την έναρξη του ύπνου.
Τίποτα από αυτά δεν είναι καταστροφικό, αλλά όλα αυτά σημαίνουν ότι οι συνθήκες που απαιτούνται για καλό ύπνο χρειάζονται λίγο πιο σκόπιμη υποστήριξη. Δεν μπορείς πια να κοιμηθείς πουθενά τα μεσάνυχτα στα εξήντα σου, όπως θα μπορούσες να κοιμηθείς στα τριάντα.
Αϋπνία: τι την κάνει χειρότερη
Η αϋπνία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συχνά οφείλεται στον πόνο, το άγχος, τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής ή τις συνήθειες του τρόπου ζωής που συσσωρεύονται με την πάροδο των ετών. Η καφεΐνη μετά τα μέσα του απογεύματος διαταράσσει την έναρξη του ύπνου πιο σημαντικά από ό,τι νωρίτερα στη ζωή. Το αλκοόλ, το οποίο μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να αποκοιμηθούν, στην πραγματικότητα κατακερματίζει τον ύπνο το δεύτερο μισό της νύχτας και επιδεινώνει τη συνολική εικόνα. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει την πίεση του ύπνου πριν τον ύπνο και να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο.
Τόσο ο πολύ λίγος όσο και ο πολύς ύπνος (πάνω από 9 ώρες σταθερά) σχετίζονται με αυξημένο καρδιαγγειακό και γνωστικό κίνδυνο. Ο στόχος δεν είναι ο μέγιστος ύπνος - είναι συνεπής, ποιοτικός ύπνος εντός ενός υγιούς εύρους. Α μηχάνημα λευκού θορύβου ή κουρτίνες συσκότισης αντιμετώπιση περιβαλλοντικών παραγόντων διαταραχής που είναι εύκολο να διορθωθούν.
Υπνική άπνοια: αυτή που λείπει
Η υπνική άπνοια είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί μόνος του, ακριβώς επειδή συμβαίνει ενώ είστε αναίσθητος. Το άτομο σταματά να αναπνέει επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας, ξυπνά για λίγο για να συνεχίσει να αναπνέει και συχνά δεν θυμάται αυτές τις διακοπές. Το αποτέλεσμα είναι η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κακή συγκέντρωση και ο αυξημένος καρδιαγγειακός κίνδυνος — αλλά το άτομο απλώς πιστεύει ότι κοιμάται άσχημα.
Ο πιο συνηθισμένος πρώτος αναφέρων υπνικής άπνοιας είναι ένας σύντροφος που κοιμάται που παρατηρεί ότι λαχανιάζει ή σταματά. Εάν δεν υπάρχει σύντροφος, η ένδειξη είναι συχνά ο ύπνος που δεν αναζωογονείται σε συνδυασμό με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά από μια ολόκληρη νύχτα. Ένας γιατρός μπορεί να κανονίσει μια μελέτη ύπνου. Αυτό αξίζει να το κάνετε - η άπνοια ύπνου που δεν αντιμετωπίζεται έχει πραγματικές συνέπειες για την υγεία.
Πρακτικά πράγματα που πραγματικά βοηθούν
Οι σταθεροί χρόνοι αφύπνισης, ανεξάρτητα από το πότε αποκοιμηθήκατε, βοηθούν στην ενίσχυση του κιρκάδιου ρυθμού. Η διατήρηση της σκοτεινής και δροσερής κρεβατοκάμαρας αφορά τη βασική υγιεινή του ύπνου. Η αποφυγή των οθονών για μια ώρα πριν τον ύπνο έχει μέτριες αλλά πραγματικές επιπτώσεις στην έναρξη του ύπνου. Η μη άσκηση εντός δύο ωρών από την ώρα του ύπνου αξίζει να προσπαθήσετε εάν το πρόβλημα είναι η έναρξη του ύπνου. Φυτικά τσάι ύπνου με χαμομήλι ή βαλεριάνα έχει ήπια αποτελέσματα αλλά είναι καλά ανεκτή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Εάν τα προβλήματα επιμένουν πέρα από μερικές εβδομάδες, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) έχει καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από τα φάρμακα ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους και διατίθεται όλο και περισσότερο μέσω πλατφορμών τηλευγείας.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω τη μακροπρόθεσμη εξάρτηση από τα φάρμακα ύπνου, ιδιαίτερα την κατηγορία των παλαιότερων βενζοδιαζεπινών, τα οποία έχουν πραγματικούς κινδύνους εξάρτησης και γνωστικές επιδράσεις στους ηλικιωμένους ενήλικες. Θα παραλείψω επίσης την παραιτημένη υπόθεση ότι ο κακός ύπνος είναι ακριβώς αυτό που μοιάζει με τη γήρανση. Αυτό το πλαίσιο εμποδίζει τους ανθρώπους να αναζητήσουν παρεμβάσεις που λειτουργούν.
Η ειλικρινής ουσία: η ποιότητα του ύπνου στους ηλικιωμένους ενήλικες είναι εν μέρει βιολογική, αλλά είναι επίσης ουσιαστικά τροποποιήσιμη. Οι συμπεριφορικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι από πού να ξεκινήσετε, και οι περισσότεροι από αυτούς είναι δωρεάν. Εάν αυτά δεν επιλύσουν το πρόβλημα, οι ιατρικές επιλογές είναι πραγματικές και αξίζει να τις εξερευνήσετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
