اختلالات خواب در بزرگسالان مسن: آنچه در واقع در حال وقوع است
پیر شدن و بدتر شدن خوابیدن به قدری با هم ترکیب می شوند که افراد تصور می کنند همه چیز درست پیش می رود. برخی از آن واقعاً مربوط به سن است. اما بسیاری از اختلالات خواب در افراد مسن قابل درمان است – و عواقب عدم درمان آن به اندازه ای قابل توجه است که ارزش جدی گرفتن را دارد.
چرا خواب با افزایش سن تغییر می کند؟
بدن با افزایش سن دچار تغییرات فیزیولوژیکی می شود - اصطلاح فنی پیری است - و معماری خواب در میان آنهاست. نسبت خواب عمیق و ترمیمی کاهش می یابد. ریتمهای شبانهروزی زودتر تغییر میکنند، به این معنی که افراد مسن معمولاً میخواهند زودتر از دوران میانسالی بخوابند و بیدار شوند. تولید ملاتونین کاهش می یابد، که سیگنال هورمونی را که به طور معمول شروع خواب را تحریک می کند، به تاخیر می اندازد یا ضعیف می کند.
هیچ یک از اینها فاجعه آمیز نیست، اما همه آنها به این معنی است که شرایط مورد نیاز برای خواب خوب نیاز به حمایت عمدی بیشتری دارد. دیگر نمیتوانید در دهه شصتیتان، همانطور که ممکن است در سی سالگی بخوابید، در نیمهشب جایی بخوابید.
بی خوابی: چه چیزی آن را بدتر می کند
بی خوابی در افراد مسن اغلب ناشی از درد، اضطراب، عوارض جانبی داروها یا عادات سبک زندگی است که در طول سال ها انباشته شده است. کافئین بعد از ظهر به طور قابل توجهی شروع خواب را نسبت به قبل در زندگی مختل می کند. الکل، که برخی افراد برای به خواب رفتن از آن استفاده می کنند، در واقع خواب را در نیمه دوم شب تکه تکه می کند و تصویر کلی را بدتر می کند. چرت زدن در بعدازظهر می تواند فشار خواب را هنگام خواب کاهش دهد و یک چرخه معیوب ایجاد کند.
هم خواب کم و هم خواب زیاد (بیش از 9 ساعت به طور مداوم) با افزایش خطر قلبی عروقی و شناختی مرتبط هستند. هدف حداکثر خواب نیست - خواب ثابت و با کیفیت در محدوده سالم است. الف دستگاه نویز سفید یا پرده های خاموشی عوامل مخرب محیطی را که به راحتی قابل رفع هستند، بررسی کنید.
آپنه خواب: چیزی که مردم از دست می دهند
تشخیص آپنه خواب دقیقاً به این دلیل که در زمان بیهوشی اتفاق می افتد دشوارتر است. فرد در طول شب به طور مکرر نفس خود را متوقف می کند، برای مدت کوتاهی از خواب بیدار می شود تا تنفس خود را از سر بگیرد و اغلب هیچ خاطره ای از این وقفه ها ندارد. نتیجه خستگی در طول روز، تمرکز ضعیف و افزایش خطر قلبی عروقی است - اما فرد فقط فکر میکند بد میخوابد.
شایع ترین اولین گزارش دهنده آپنه خواب، شریک خواب است که متوجه گاز گرفتن یا توقف آن می شود. اگر شریکی وجود نداشته باشد، سرنخ اغلب خواب بینظیر همراه با خوابآلودگی در طول روز است، حتی پس از شبی که باید یک شب کامل باشد. یک پزشک می تواند یک مطالعه خواب ترتیب دهد. انجام این کار ارزش دارد - آپنه خواب درمان نشده عواقب سلامتی واقعی دارد.
چیزهای عملی که واقعا کمک می کند
زمانهای بیداری ثابت بدون توجه به زمانی که به خواب میروید به تقویت ریتم شبانهروزی کمک میکند. تاریک و خنک نگه داشتن اتاق خواب به رعایت اصول اولیه بهداشت خواب می پردازد. اجتناب از نمایشگرها به مدت یک ساعت قبل از خواب تأثیرات متوسط اما واقعی بر شروع خواب دارد. اگر مشکل شروع خواب باشد، ورزش نکردن در عرض دو ساعت پس از خواب ارزش امتحان کردن را دارد. گیاهی چای خواب با بابونه یا سنبل الطیب اثرات ملایمی دارد اما برای اکثر افراد به خوبی تحمل می شود.
اگر مشکلات بیش از چند هفته ادامه یافت، به پزشک مراجعه کنید. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) نتایج طولانی مدت بهتری نسبت به داروهای خواب برای اکثر افراد دارد و به طور فزاینده ای از طریق پلتفرم های سلامت از راه دور در دسترس است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از اتکای طولانی مدت به داروهای خواب، به ویژه گروه بنزودیازپین های مسن تر، که خطرات واقعی وابستگی و اثرات شناختی در افراد مسن را دارند، صرف نظر می کنم. من همچنین از این فرض منصرف می گذرم که خواب بد دقیقا همان چیزی است که پیری احساس می کند. این چارچوب افراد را از جستجوی مداخلات مؤثر باز می دارد.
نتیجه صادقانه: کیفیت خواب در افراد مسن تا حدی بیولوژیکی است، اما به طور قابل توجهی قابل تغییر است. عوامل رفتاری و محیطی از کجا باید شروع کرد و بیشتر آنها رایگان هستند. اگر آن ها مشکل را حل نکردند، گزینه های پزشکی واقعی هستند و ارزش بررسی دارند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
