הפרעות שינה אצל מבוגרים: מה בעצם קורה
התבגרות ושינה גרועה יותר הם כל כך נפוצים שאנשים מניחים שזה בדיוק איך דברים מתנהלים. חלק מזה באמת קשור לגיל. אבל הרבה הפרעות שינה אצל מבוגרים ניתנות לטיפול - וההשלכות של אי טיפול בה הן משמעותיות מספיק כדי שיהיה שווה לקחת ברצינות.
מדוע השינה משתנה ככל שמתבגרים
הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים עם ההזדקנות - המונח הטכני הוא הזדקנות - וארכיטקטורת השינה היא ביניהם. שיעור השינה העמוקה והמשקמת יורד. המקצבים הצירקדיים משתנים מוקדם יותר, כלומר מבוגרים מבוגרים רוצים לעתים קרובות לישון ולהתעורר מוקדם יותר מאשר באמצע החיים. ייצור המלטונין יורד, מה שמאחר או מחליש את האות ההורמונלי שבדרך כלל מקדם את התחלת השינה.
כל זה לא קטסטרופלי, אבל כל זה אומר שהתנאים הדרושים לשינה טובה זקוקים לתמיכה קצת יותר מכוונת. אתה לא יכול פשוט להירדם בכל מקום בחצות יותר בשנות השישים שלך כמו שאתה עשוי להירדם בגיל שלושים.
נדודי שינה: מה מחמיר את זה
נדודי שינה אצל מבוגרים מונעים לעתים קרובות על ידי כאב, חרדה, תופעות לוואי תרופתיות או הרגלי חיים שהצטברו במשך שנים. קפאין לאחר אמצע אחר הצהריים משבש את התחלת השינה באופן משמעותי יותר ממה שעשה מוקדם יותר בחיים. אלכוהול, שחלק מהאנשים משתמשים בו כדי להירדם, למעשה מקטע את השינה במחצית השנייה של הלילה ומחמיר את התמונה הכוללת. נמנום אחר הצהריים יכול להפחית את לחץ השינה לפני השינה וליצור מעגל קסמים.
גם מעט מדי שינה וגם יותר מדי שינה (מעל 9 שעות באופן עקבי) קשורים לסיכון קרדיווסקולרי וקוגניטיבי מוגבר. המטרה היא לא שינה מקסימלית - היא שינה עקבית ואיכותית בטווח בריא. א מכונת רעש לבן או וילונות האפלה לטפל בגורמי שיבוש סביבתיים שקל לתקן.
דום נשימה בשינה: הדבר שאנשים מתגעגעים אליו
קשה יותר לזהות בעצמך דום נשימה בשינה, בדיוק בגלל שהיא מתרחשת בזמן שאתה מחוסר הכרה. האדם מפסיק לנשום שוב ושוב במהלך הלילה, מתעורר לזמן קצר כדי לחדש את הנשימה, ולעתים קרובות אין לו זיכרון מההפרעות הללו. התוצאה היא עייפות בשעות היום, ריכוז ירוד וסיכון קרדיווסקולרי מוגבר - אבל האדם פשוט חושב שהוא ישן רע.
הכתב הראשון הנפוץ ביותר של דום נשימה בשינה הוא בן זוג ישן שמבחין בנשימה או בעצירה. אם אין בן זוג, הרמז הוא לעתים קרובות שינה לא מרעננת בשילוב עם נמנום בשעות היום גם אחרי מה שהיה צריך להיות לילה שלם. רופא יכול לארגן מחקר שינה. כדאי לעשות זאת - לדום נשימה בשינה לא מטופל יש השלכות בריאותיות של ממש.
דברים מעשיים שבאמת עוזרים
זמני ערות עקביים ללא קשר למתי נרדמת עוזרים לחזק את הקצב הצירקדי. שמירה על חשוך וקריר בחדר השינה מתייחסת להיגיינת שינה בסיסית. הימנעות ממסכים במשך שעה לפני השינה היא בעלת השפעות צנועות אך אמיתיות על תחילת השינה. לא להתאמן תוך שעתיים לפני השינה שווה לנסות אם תחילת השינה היא הבעיה. צמחי מרפא תה לישון עם קמומיל או ולריאן יש השפעות קלות אך נסבל היטב עבור רוב האנשים.
אם הבעיות נמשכות מעבר למספר שבועות, פנה לרופא. לטיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I) יש תוצאות טובות יותר לטווח ארוך מאשר תרופות שינה עבור רוב האנשים, והוא זמין יותר ויותר דרך פלטפורמות בריאות טלפון.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על הסתמכות ארוכת טווח על תרופות שינה, במיוחד מקבוצת הבנזודיאזפינים המבוגרת, שיש להן סיכונים אמיתיים לתלות והשפעות קוגניטיביות אצל מבוגרים. הייתי גם מדלגת על ההנחה הנכנעת ששינה גרועה היא בדיוק ההזדקנות. המסגור הזה מונע מאנשים לחפש התערבויות שעובדות.
השורה התחתונה הכנה: איכות השינה בקרב מבוגרים היא ביולוגית בחלקה, אך היא גם ניתנת לשינוי מהותי. הגורמים ההתנהגותיים והסביבתיים הם היכן להתחיל, ורובם בחינם. אם אלה לא פותרים את הבעיה, האפשרויות הרפואיות אמיתיות ושווה לבדוק.
מוכנים לחנות? השווה יופי ברחבי חנויות →
