Gangguan Tidur pada Lansia: Apa yang Sebenarnya Terjadi
Pertambahan usia dan kualitas tidur yang buruk merupakan hal yang sering terjadi sehingga orang berasumsi bahwa itulah yang terjadi. Beberapa di antaranya benar-benar berkaitan dengan usia. Namun sebagian besar gangguan tidur pada orang lanjut usia dapat diobati – dan konsekuensi jika tidak menanganinya cukup signifikan sehingga perlu ditanggapi dengan serius.
Mengapa tidur berubah seiring bertambahnya usia
Tubuh mengalami perubahan fisiologis seiring bertambahnya usia – istilah teknisnya adalah penuaan – dan arsitektur tidur adalah salah satunya. Proporsi tidur nyenyak yang memulihkan berkurang. Ritme sirkadian bergeser lebih awal, yang berarti orang lanjut usia sering kali ingin tidur dan bangun lebih awal dibandingkan saat mereka berusia paruh baya. Produksi melatonin menurun, yang menunda atau melemahkan sinyal hormonal yang biasanya mendorong timbulnya tidur.
Semua ini tidak merupakan bencana besar, tetapi semua itu berarti bahwa kondisi yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak memerlukan dukungan yang lebih disengaja. Anda tidak bisa lagi tertidur di mana saja pada tengah malam di usia enam puluhan seperti yang mungkin Anda alami di usia tiga puluh.
Insomnia: apa yang membuatnya lebih buruk
Insomnia pada orang lanjut usia sering kali disebabkan oleh rasa sakit, kecemasan, efek samping pengobatan, atau kebiasaan gaya hidup yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Kafein setelah tengah hari mengganggu permulaan tidur secara lebih signifikan dibandingkan pada awal kehidupan. Alkohol, yang digunakan sebagian orang untuk tertidur, sebenarnya mengganggu tidur di paruh kedua malam dan memperburuk gambaran keseluruhan. Tidur siang dapat mengurangi tekanan tidur menjelang tidur dan menimbulkan lingkaran setan.
Baik terlalu sedikit tidur maupun terlalu banyak tidur (lebih dari 9 jam secara konsisten) dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular dan kognitif. Tujuannya bukanlah tidur maksimal, melainkan tidur yang konsisten dan berkualitas dalam kisaran yang sehat. SEBUAH mesin derau putih atau tirai anti tembus pandang mengatasi faktor gangguan lingkungan yang mudah diperbaiki.
Apnea tidur: hal yang dirindukan orang
Sleep apnea lebih sulit dideteksi sendiri karena terjadi saat Anda tidak sadarkan diri. Orang tersebut berhenti bernapas berulang kali sepanjang malam, terbangun sebentar untuk kembali bernapas, dan sering kali tidak ingat akan gangguan tersebut. Akibatnya adalah kelelahan di siang hari, konsentrasi buruk, dan peningkatan risiko kardiovaskular – namun orang tersebut hanya berpikir bahwa mereka kurang tidur.
Pelapor pertama dari sleep apnea yang paling umum adalah pasangan tidur yang merasakan napas terengah-engah atau berhenti. Jika tidak ada pasangan, petunjuknya seringkali adalah tidur yang tidak menyegarkan ditambah dengan rasa kantuk di siang hari bahkan setelah tidur yang seharusnya semalaman penuh. Seorang dokter dapat mengatur studi tidur. Hal ini patut dilakukan karena sleep apnea yang tidak diobati mempunyai konsekuensi kesehatan yang nyata.
Hal-hal praktis yang benar-benar membantu
Waktu bangun yang konsisten kapan pun Anda tertidur membantu memperkuat ritme sirkadian. Menjaga kamar tidur tetap gelap dan sejuk mengatasi kebersihan tidur dasar. Menghindari layar selama satu jam sebelum tidur memiliki efek sederhana namun nyata pada awal tidur. Tidak berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur patut dicoba jika masalahnya adalah permulaan tidur. jamu teh tidur dengan kamomil atau valerian memiliki efek ringan tetapi dapat ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang.
Jika masalah berlanjut lebih dari beberapa minggu, temui dokter. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) memiliki hasil jangka panjang yang lebih baik dibandingkan obat tidur bagi kebanyakan orang dan semakin banyak tersedia melalui platform telehealth.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan ketergantungan jangka panjang pada obat tidur, khususnya golongan benzodiazepin yang lebih tua, yang memiliki risiko ketergantungan dan efek kognitif yang nyata pada orang dewasa yang lebih tua. Saya juga akan melewatkan asumsi bahwa kurang tidur adalah seperti apa rasanya penuaan. Kerangka kerja tersebut menghalangi masyarakat untuk mencari intervensi yang berhasil.
Kesimpulannya: kualitas tidur pada orang lanjut usia sebagian disebabkan oleh faktor biologis, namun juga dapat dimodifikasi secara substansial. Faktor perilaku dan lingkungan adalah awal mulanya, dan sebagian besar bersifat gratis. Jika cara-cara tersebut tidak menyelesaikan masalah, pilihan medisnya nyata dan perlu ditelusuri.
Siap berbelanja? Bandingkan Kecantikan di seluruh toko →
