노인의 수면 장애: 실제로 무슨 일이 일어나고 있나요?
나이가 들수록 잠이 더 심해지는 현상은 너무도 흔한 일이기 때문에 사람들은 그것이 그냥 그런 현상이라고 생각합니다. 그 중 일부는 실제로 연령과 관련이 있습니다. 그러나 노년층의 수면 장애 중 상당수는 치료가 가능하며, 이를 치료하지 않을 경우의 결과는 심각하게 받아들일 가치가 있을 만큼 심각합니다.
나이가 들면서 잠이 달라지는 이유
신체는 노화에 따라 생리학적 변화를 겪습니다. 전문 용어는 노화입니다. 수면 구조도 그 중 하나입니다. 깊은 회복 수면의 비율이 감소합니다. 일주기 리듬이 더 일찍 이동합니다. 이는 노인들이 중년보다 일찍 자고 일찍 일어나기를 원하는 경우가 많다는 것을 의미합니다. 멜라토닌 생산이 감소하여 일반적으로 수면 시작을 촉진하는 호르몬 신호가 지연되거나 약화됩니다.
이 중 어느 것도 재앙은 아니지만, 이는 모두 좋은 수면에 필요한 조건에 좀 더 의도적인 지원이 필요하다는 것을 의미합니다. 60대에는 30대에 잠들 수 있었던 것처럼 더 이상 자정에 잠들 수 없습니다.
불면증: 불면증을 악화시키는 요인
노인의 불면증은 수년에 걸쳐 축적된 통증, 불안, 약물 부작용 또는 생활 습관에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 오후 중반 이후의 카페인은 이전보다 수면 시작을 더 크게 방해합니다. 일부 사람들이 잠들기 위해 사용하는 알코올은 실제로 밤의 후반부에 수면을 방해하고 전반적인 상황을 악화시킵니다. 오후에 낮잠을 자면 취침 시간에 수면 압력이 줄어들어 악순환이 생길 수 있습니다.
너무 적은 수면과 너무 많은 수면(일관적으로 9시간 이상)은 모두 심혈관 및 인지 위험 증가와 관련이 있습니다. 목표는 최대 수면이 아니라 건강한 범위 내에서 일관되고 질 높은 수면입니다. 에이 백색 소음 기계 또는 암막 커튼 해결하기 쉬운 환경 파괴 요인을 해결합니다.
수면무호흡증, 사람들이 그리워하는 것
수면 무호흡증은 의식이 없는 동안 발생하기 때문에 정확하게 자가 진단하기가 어렵습니다. 환자는 밤새 반복적으로 호흡을 멈추고 호흡을 재개하기 위해 잠시 깨어나며 이러한 중단에 대해 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 그 결과 주간 피로, 집중력 저하, 심혈관 위험 증가 등이 발생합니다. 하지만 그 사람은 잠을 제대로 못 잔다고 생각합니다.
수면 무호흡증의 가장 흔한 최초 보고자는 숨이 막히거나 멈추는 것을 알아차리는 수면 파트너입니다. 파트너가 없는 경우, 밤새도록 잠을 자야 했는데도 낮에 졸음이 결합된 상쾌하지 못한 수면이 단서가 되는 경우가 많습니다. 의사가 수면 연구를 주선할 수 있습니다. 이는 해볼 만한 가치가 있습니다. 치료하지 않은 수면 무호흡증은 건강에 실질적인 영향을 미칩니다.
실제로 도움이 되는 실용적인 것들
잠들었을 때와 관계없이 일정한 기상 시간은 일주기 리듬을 강화하는 데 도움이 됩니다. 침실을 어둡고 시원하게 유지하는 것은 기본적인 수면 위생을 다룹니다. 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 화면을 피하는 것은 미미하지만 수면 시작에 실질적인 영향을 미칩니다. 수면 개시가 문제라면 취침 시간 2시간 이내에 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 허브 수면 차 카모마일이나 발레리안을 첨가하면 효과가 경미하지만 대부분의 사람들에게 잘 견딜 수 있습니다.
문제가 몇 주 이상 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오. 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)는 대부분의 사람들에게 수면제보다 장기적인 결과가 더 좋으며 원격 의료 플랫폼을 통해 점점 더 많이 이용되고 있습니다.
내가 건너뛸 내용
나는 수면제, 특히 노년층의 의존성과 인지적 영향의 실제 위험이 있는 오래된 벤조디아제핀 계열에 대한 장기적인 의존을 건너뛸 것입니다. 나는 또한 나쁜 수면이 바로 노화가 느끼는 것과 같다는 체념적인 가정을 건너뛰고 싶습니다. 이러한 프레임은 사람들이 효과가 있는 개입을 찾지 못하게 합니다.
정직한 결론: 노인의 수면의 질은 부분적으로 생물학적이지만 실질적으로 수정 가능합니다. 행동적, 환경적 요인은 어디서부터 시작해야 하며, 대부분은 무료입니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 의료 옵션이 현실적이고 탐구해볼 가치가 있습니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 뷰티 매장 전체 →
