Tulburări de somn la adulții în vârstă: ce se întâmplă de fapt
Îmbătrânirea și somnul mai rău sunt atât de frecvent asociate încât oamenii presupun că așa merg lucrurile. Unele dintre ele sunt cu adevărat legate de vârstă. Dar multe tulburări de somn la adulții în vârstă sunt tratabile - iar consecințele netratării sunt suficient de semnificative pentru a merita luate în serios.
De ce se schimbă somnul pe măsură ce îmbătrânești
Corpul trece prin schimbări fiziologice odată cu îmbătrânirea – termenul tehnic este senescență – și arhitectura somnului se numără printre acestea. Proporția de somn profund, reparator scade. Ritmurile circadiene se schimbă mai devreme, ceea ce înseamnă că adulții mai în vârstă doresc adesea să doarmă și să se trezească mai devreme decât făceau la mijlocul vârstei. Producția de melatonină scade, ceea ce întârzie sau slăbește semnalul hormonal care favorizează în mod normal apariția somnului.
Nimic din toate acestea nu este catastrofal, dar toate înseamnă că condițiile necesare pentru un somn bun au nevoie de un sprijin puțin mai intenționat. Nu mai poți adormi oriunde la miezul nopții, la 60 de ani, așa cum ai avea la treizeci.
Insomnia: ce agravează situația
Insomnia la adulții în vârstă este adesea determinată de durere, anxietate, efecte secundare ale medicamentelor sau obiceiuri de stil de viață care s-au acumulat de-a lungul anilor. Cofeina după mijlocul după-amiezii perturbă apariția somnului mai semnificativ decât a făcut-o mai devreme în viață. Alcoolul, pe care unii oameni îl folosesc pentru a adormi, fragmentează de fapt somnul în a doua jumătate a nopții și înrăutățește imaginea de ansamblu. Doritul de somn după-amiaza poate reduce presiunea somnului la culcare și poate crea un cerc vicios.
Atât somnul prea puțin cât și somnul prea mult (peste 9 ore în mod constant) sunt asociate cu risc cardiovascular și cognitiv crescut. Scopul nu este somnul maxim - este un somn consistent, de calitate, într-un interval sănătos. A aparat de zgomot alb sau perdele opace abordează factorii de perturbare a mediului care sunt ușor de remediat.
Apneea în somn: cea care îi lipsește oamenilor
Apneea în somn este mai greu de detectat, tocmai pentru că se întâmplă în timp ce ești inconștient. Persoana se oprește în mod repetat să respire în timpul nopții, se trezește pentru scurt timp pentru a relua respirația și adesea nu își amintește aceste întreruperi. Rezultatul este oboseală în timpul zilei, concentrare slabă și risc cardiovascular crescut - dar persoana crede că doarme prost.
Cel mai obișnuit primul raportor al apneei în somn este un partener de dormit care observă gâfâirea sau oprirea. Dacă nu există partener, indiciul este adesea somnul neînviorător combinat cu somnolență în timpul zilei, chiar și după ceea ce ar fi trebuit să fie o noapte întreagă. Un medic poate aranja un studiu de somn. Acest lucru merită făcut - apneea de somn netratată are consecințe reale asupra sănătății.
Lucruri practice care chiar ajută
Orele constante de trezire, indiferent de momentul în care ați adormit, ajută la întărirea ritmului circadian. Menținerea întunericului și răcorului în dormitor se referă la igiena de bază a somnului. Evitarea ecranelor cu o oră înainte de culcare are efecte modeste, dar reale asupra apariției somnului. Merită încercat să nu faci exerciții în decurs de două ore înainte de culcare, dacă problema este începutul somnului. Pe bază de plante ceai de somn cu musetel sau valeriana are efecte usoare dar este bine tolerata de majoritatea oamenilor.
Dacă problemele persistă peste câteva săptămâni, consultați un medic. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) are rezultate mai bune pe termen lung decât medicamentele pentru somn pentru majoritatea oamenilor și este din ce în ce mai disponibilă prin intermediul platformelor de telesănătate.
Ce aș sări peste
Aș sări peste dependența pe termen lung de medicamentele pentru somn, în special de clasa mai veche a benzodiazepinelor, care au riscuri reale de dependență și efecte cognitive la adulții în vârstă. De asemenea, aș sări peste presupunerea resemnată că somnul prost este exact ceea ce se simte în vârstă. Această încadrare îi împiedică pe oameni să caute intervenții care funcționează.
Concluzia sinceră: calitatea somnului la adulții în vârstă este parțial biologică, dar este și substanțial modificabilă. Factorii comportamentali și de mediu sunt de unde să începem, iar majoritatea sunt gratuiti. Dacă acestea nu rezolvă problema, opțiunile medicale sunt reale și merită explorate.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →
