Matatizo ya Usingizi kwa Watu Wazima Wazee: Ni Nini Kinachoendelea
Kuzeeka na kulala vibaya zaidi huoanishwa kwa kawaida hivi kwamba watu hudhania kuwa ndivyo mambo yanavyokwenda. Baadhi yake ni kweli kuhusiana na umri. Lakini usumbufu mwingi wa kulala kwa watu wazima unaweza kutibika - na matokeo ya kutotibu ni muhimu vya kutosha kuzingatiwa kwa uzito.
Kwa nini usingizi hubadilika kadri umri unavyoongezeka
Mwili hupitia mabadiliko ya kisaikolojia na uzee - neno la kitaalamu ni senescence - na usanifu wa usingizi ni kati yao. Uwiano wa usingizi wa kina, wa kurejesha hupungua. Midundo ya circadian hubadilika mapema, ikimaanisha kuwa watu wazima mara nyingi wanataka kulala na kuamka mapema kuliko walivyofanya katikati ya maisha. Uzalishaji wa melatonin hupungua, ambayo huchelewesha au kudhoofisha ishara ya homoni ambayo kwa kawaida inakuza mwanzo wa usingizi.
Hakuna hata moja kati ya haya ambayo ni janga, lakini yote inamaanisha kuwa hali zinazohitajika kwa usingizi mzuri zinahitaji usaidizi wa makusudi zaidi. Huwezi tu kulala mahali popote usiku wa manane tena katika miaka yako ya sitini jinsi unavyoweza kulala saa thelathini.
Usingizi: ni nini kinachofanya iwe mbaya zaidi
Kukosa usingizi kwa watu wazima wenye umri mkubwa mara nyingi husababishwa na maumivu, wasiwasi, athari za dawa, au tabia ya maisha ambayo imekusanyika kwa miaka. Kafeini baada ya saa sita mchana huvuruga mwanzo wa usingizi kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko ilivyokuwa awali maishani. Pombe, ambayo watu wengine hutumia kulala, kwa kweli vipande hulala katika nusu ya pili ya usiku na hudhuru picha ya jumla. Kulala mchana kunaweza kupunguza shinikizo la kulala wakati wa kulala na kuanzisha mzunguko mbaya.
Kulala kidogo sana na kulala kupita kiasi (zaidi ya masaa 9 mfululizo) huhusishwa na kuongezeka kwa hatari ya moyo na mishipa na utambuzi. Lengo sio usingizi wa juu zaidi - ni thabiti, usingizi wa ubora ndani ya anuwai ya afya. A mashine nyeupe ya kelele au mapazia nyeusi kushughulikia mambo ya uharibifu wa mazingira ambayo ni rahisi kurekebisha.
Apnea ya kulala: mtu mmoja hukosa
Apnea ya usingizi ni vigumu kujitambua kwa usahihi kwa sababu hutokea ukiwa umepoteza fahamu. Mtu huacha kupumua tena na tena usiku, huamka kwa muda mfupi ili kuanza tena kupumua, na mara nyingi hana kumbukumbu ya usumbufu huu. Matokeo yake ni uchovu wa mchana, mkusanyiko duni, na hatari kubwa ya moyo na mishipa - lakini mtu anafikiria tu kuwa amelala vibaya.
Ripota wa kwanza wa apnea ya usingizi ni mshirika aliyelala ambaye huona kuhema au kuacha. Ikiwa hakuna mpenzi, kidokezo mara nyingi ni usingizi usio na furaha pamoja na usingizi wa mchana hata baada ya kile kinachopaswa kuwa usiku kamili. Daktari anaweza kupanga utafiti wa usingizi. Hii inafaa kufanya - apnea isiyotibiwa ya usingizi ina matokeo halisi ya afya.
Mambo ya vitendo ambayo kwa kweli husaidia
Nyakati za kuamka thabiti bila kujali wakati ulilala husaidia kuimarisha mdundo wa circadian. Kuweka chumba cha kulala giza na baridi hushughulikia usafi wa kimsingi wa kulala. Kuepuka kutazama skrini kwa saa moja kabla ya kulala kuna athari ya kawaida lakini halisi wakati wa kuanza kwa usingizi. Kutofanya mazoezi ndani ya saa mbili baada ya kulala ni thamani ya kujaribu ikiwa mwanzo wa usingizi ndio tatizo. Mitishamba kulala chai na chamomile au valerian ina madhara madogo lakini ni vizuri kuvumiliwa kwa watu wengi.
Ikiwa matatizo yanaendelea zaidi ya wiki chache, ona daktari. Tiba ya utambuzi ya tabia ya kukosa usingizi (CBT-I) ina matokeo bora ya muda mrefu kuliko dawa za usingizi kwa watu wengi na inazidi kupatikana kupitia majukwaa ya simu.
Ningeruka nini
Ningeruka utegemezi wa muda mrefu wa dawa za kulala, haswa darasa la zamani la benzodiazepine, ambazo zina hatari halisi za utegemezi na athari za utambuzi kwa watu wazima wazee. Pia ningeruka dhana iliyojiuzulu kwamba usingizi mbaya ni jinsi uzee unavyohisi. Utungaji huo huwazuia watu kutafuta uingiliaji kati unaofanya kazi.
Jambo la msingi la ukweli: ubora wa usingizi kwa watu wazima kwa sehemu ni wa kibaolojia, lakini pia unaweza kurekebishwa kwa kiasi kikubwa. Sababu za kitabia na kimazingira ndio pa kuanzia, na nyingi kati yao ni bure. Ikiwa hizo hazitatui tatizo, chaguzi za matibabu ni za kweli na zinafaa kuchunguzwa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
