ความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ: สิ่งที่เกิดขึ้นจริง
การแก่ตัวลงและการนอนแย่ลงนั้นมักเกิดขึ้นคู่กันจนผู้คนคิดว่าทุกอย่างเป็นไปเช่นนั้น บางส่วนก็เกี่ยวกับอายุจริงๆ แต่ปัญหาการนอนหลับจำนวนมากในผู้สูงอายุสามารถรักษาได้ และผลที่ตามมาจากการไม่รักษาก็มีความสำคัญเพียงพอที่จะควรพิจารณาอย่างจริงจัง
ทำไมการนอนหลับจึงเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตามอายุที่มากขึ้น ศัพท์ทางเทคนิคคือความชราภาพ และสถาปัตยกรรมการนอนหลับก็เป็นหนึ่งในนั้น สัดส่วนการนอนหลับลึกและฟื้นฟูลดลง จังหวะการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้สูงอายุมักต้องการนอนและตื่นเร็วกว่าช่วงวัยกลางคน การผลิตเมลาโทนินลดลง ซึ่งทำให้สัญญาณฮอร์โมนที่ปกติกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับช้าลงหรืออ่อนลง
ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ความหายนะ แต่ทั้งหมดนี้หมายความว่าสภาวะที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีนั้นจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนอย่างตั้งใจมากขึ้นอีกเล็กน้อย คุณไม่สามารถหลับไปตอนเที่ยงคืนที่ไหนก็ได้อีกต่อไปในวัยหกสิบเศษเหมือนตอนอายุสามสิบ
นอนไม่หลับ: อะไรทำให้แย่ลง
การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุมักเกิดจากความเจ็บปวด วิตกกังวล ผลข้างเคียงของยา หรือนิสัยการใช้ชีวิตที่สะสมมานานหลายปี คาเฟอีนหลังช่วงบ่ายรบกวนการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าที่เคยเกิดขึ้นในช่วงแรกๆ ของชีวิต แอลกอฮอล์ซึ่งบางคนใช้เพื่อนอนหลับ แท้จริงแล้วทำให้การนอนหลับแตกเป็นเสี่ยงในช่วงครึ่งหลังของคืน และทำให้ภาพรวมแย่ลง การงีบหลับในช่วงบ่ายสามารถลดความกดดันในการนอนหลับเมื่อถึงเวลานอนและก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้ายได้
ทั้งการนอนหลับน้อยเกินไปและการนอนหลับมากเกินไป (มากกว่า 9 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น เป้าหมายไม่ใช่การนอนหลับสูงสุด แต่เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอและอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ ก เครื่องเสียงสีขาว หรือ ม่านทึบแสง จัดการกับปัจจัยการหยุดชะงักของสิ่งแวดล้อมที่แก้ไขได้ง่าย
หยุดหายใจขณะหลับ: สิ่งหนึ่งที่คนคิดถึง
การหยุดหายใจขณะหลับนั้นยากต่อการตรวจจับตัวเองอย่างแม่นยำเพราะมันเกิดขึ้นในขณะที่คุณหมดสติ บุคคลนั้นหยุดหายใจซ้ำๆ ตลอดทั้งคืน ตื่นขึ้นมาในช่วงสั้นๆ เพื่อหายใจต่อ และมักไม่มีความทรงจำเกี่ยวกับการหยุดชะงักเหล่านี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน สมาธิไม่ดี และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น แต่บุคคลนั้นกลับคิดว่าตนเองนอนหลับไม่ดี
ผู้รายงานภาวะหยุดหายใจขณะหลับคนแรกที่พบมากที่สุดคือคู่นอนที่สังเกตเห็นอาการหอบหรือหยุดหายใจ หากไม่มีคู่นอน เบาะแสมักจะหมายถึงการนอนหลับที่ไม่สดชื่นรวมกับอาการง่วงนอนตอนกลางวันแม้ว่าจะผ่านไปทั้งคืนแล้วก็ตาม แพทย์สามารถจัดการศึกษาเรื่องการนอนหลับได้ สิ่งนี้คุ้มค่าที่จะทำ — หยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษามีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
สิ่งที่ปฏิบัติจริงที่ช่วยได้จริง
เวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอไม่ว่าคุณจะหลับไปเมื่อใดจะช่วยเสริมจังหวะการทำงานของร่างกาย การดูแลห้องนอนให้มืดและเย็นจะช่วยรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับขั้นพื้นฐาน การหลีกเลี่ยงหน้าจอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนมีผลเพียงเล็กน้อยแต่ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างแท้จริง การไม่ออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงก่อนนอนก็คุ้มค่าที่จะลองหากการนอนหลับเป็นปัญหา สมุนไพร นอนชา ด้วยคาโมมายล์หรือวาเลอเรียนมีผลเล็กน้อยแต่คนส่วนใหญ่สามารถยอมรับได้
หากปัญหายังคงมีอยู่เกินสองสามสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) ให้ผลลัพธ์ระยะยาวที่ดีกว่ายานอนหลับสำหรับคนส่วนใหญ่ และมีให้บริการมากขึ้นผ่านแพลตฟอร์มสุขภาพทางไกล
สิ่งที่ฉันจะข้ามไป
ฉันจะหลีกเลี่ยงการพึ่งพายานอนหลับในระยะยาว โดยเฉพาะยากลุ่มเบนโซไดอะซีพีนที่มีอายุมากกว่า ซึ่งมีความเสี่ยงที่แท้จริงต่อการพึ่งพายานอนหลับและผลกระทบต่อการรับรู้ในผู้สูงอายุ ฉันยังจะข้ามข้อสันนิษฐานที่ลาออกว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นเพียงความรู้สึกของวัยชรา กรอบดังกล่าวทำให้ผู้คนไม่แสวงหาการแทรกแซงที่ได้ผล
สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ คุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุนั้นมีส่วนทางชีวภาพ แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างมากเช่นกัน ปัจจัยด้านพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมเป็นจุดเริ่มต้นและส่วนใหญ่ไม่เสียค่าใช้จ่าย หากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ ทางเลือกทางการแพทย์ก็มีอยู่จริงและคุ้มค่าแก่การสำรวจ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ความงาม ข้ามร้านค้า →
