Yaşlı Yetişkinlerde Uyku Bozuklukları: Aslında Neler Oluyor?
Yaşlanmak ve daha kötü uyumak o kadar yaygın bir şekilde eşleştirilir ki, insanlar işlerin böyle yürüdüğünü varsayarlar. Bazıları gerçekten yaşa bağlı. Ancak yaşlı yetişkinlerde görülen uyku bozukluklarının çoğu tedavi edilebilir ve tedavi edilmemesinin sonuçları ciddiye alınmaya değecek kadar ciddidir.
Yaşlandıkça uyku neden değişir?
Yaşlanmayla birlikte vücut fizyolojik değişikliklere uğrar (teknik terim yaşlanmadır) ve uyku mimarisi de bunların arasında yer alır. Derin, onarıcı uykunun oranı azalır. Sirkadiyen ritimler daha erken değişiyor, bu da yaşlı yetişkinlerin genellikle orta yaşta olduğundan daha erken uyuyup daha erken uyanmak istedikleri anlamına geliyor. Melatonin üretimi azalır, bu da normalde uykuya başlamayı destekleyen hormonal sinyali geciktirir veya zayıflatır.
Bunların hiçbiri felaket değil, ancak hepsi iyi bir uyku için gereken koşulların biraz daha kasıtlı desteğe ihtiyaç duyduğu anlamına geliyor. Artık altmışlı yaşlarınızda, otuz yaşınızda olduğu gibi gece yarısı herhangi bir yerde uyuyamazsınız.
Uykusuzluk: onu daha da kötüleştiren şey nedir?
Yaşlı yetişkinlerde uykusuzluğun nedeni çoğunlukla ağrı, kaygı, ilaçların yan etkileri veya yıllar içinde biriken yaşam tarzı alışkanlıklarıdır. Öğleden sonra alınan kafein, uykunun başlangıcını yaşamın erken dönemlerine göre daha fazla bozuyor. Bazı kişilerin uykuya dalmak için kullandığı alkol, aslında gecenin ikinci yarısında uykuyu böler ve genel tabloyu kötüleştirir. Öğleden sonra kestirmek, yatmadan önce uyku baskısını azaltabilir ve bir kısır döngü oluşturabilir.
Hem çok az uyku hem de çok fazla uyku (sürekli 9 saatten fazla) kardiyovasküler ve bilişsel riskin artmasıyla ilişkilidir. Amaç maksimum uyku değil; sağlıklı bir aralıkta tutarlı, kaliteli bir uykudur. bir beyaz gürültü makinesi veya karartma perdeleri Düzeltilmesi kolay çevresel bozulma faktörlerini ele alın.
Uyku apnesi: insanların özlediği şey
Uyku apnesinin tam olarak kendi kendine tespit edilmesi daha zordur çünkü bilinçsiz olduğunuzda meydana gelir. Kişi gece boyunca tekrar tekrar nefes almayı bırakır, nefes almaya devam etmek için kısa süreliğine uyanır ve çoğu zaman bu kesintilere dair hiçbir anısı yoktur. Sonuç, gündüz yorgunluğu, zayıf konsantrasyon ve yüksek kardiyovasküler risktir; ancak kişi, kötü uyuduğunu düşünür.
Uyku apnesinin en yaygın ilk habercisi, nefes almayı veya durmayı fark eden uyuyan bir partnerdir. Partner yoksa, ipucu genellikle tam bir gece olması gereken süreden sonra bile gündüz uykululuğuyla birlikte dinlendirici olmayan bir uykudur. Bir doktor uyku çalışması düzenleyebilir. Bu yapmaya değer; tedavi edilmeyen uyku apnesinin sağlık açısından gerçek sonuçları vardır.
Gerçekten yardımcı olan pratik şeyler
Ne zaman uykuya daldığınıza bakmaksızın tutarlı uyanma saatleri sirkadiyen ritmi güçlendirmeye yardımcı olur. Yatak odasını karanlık ve serin tutmak, temel uyku hijyenini sağlar. Yatmadan bir saat önce ekranlardan uzak durmanın uyku başlangıcı üzerinde mütevazı ama gerçek etkileri vardır. Sorun uykuya dalmaksa, yatmadan iki saat önce egzersiz yapmamak denemeye değer. bitkisel uyku çayı Papatya veya kediotu ile yapılan tedavinin hafif etkileri vardır ancak çoğu insan tarafından iyi tolere edilir.
Sorunlar birkaç haftadan uzun süre devam ederse bir doktora görünün. Uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı terapi (CBT-I), çoğu insan için uyku ilaçlarından daha iyi uzun vadeli sonuçlara sahiptir ve telesağlık platformları aracılığıyla giderek daha fazla kullanılabilir hale gelmektedir.
Neyi atlardım
Yaşlı yetişkinlerde gerçek bağımlılık ve bilişsel etki riskleri taşıyan uyku ilaçlarına, özellikle de eski benzodiazepin sınıfına uzun vadeli güvenmeyi atlarım. Ayrıca, kötü uykunun tam da yaşlanmanın nasıl hissettirdiğiyle ilgili olduğu kabul edilen varsayımı da atlarım. Bu çerçeveleme insanları işe yarayan müdahaleler aramaktan alıkoyuyor.
Dürüst olmak gerekirse: yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesi kısmen biyolojiktir, ancak aynı zamanda büyük ölçüde değiştirilebilir. Davranışsal ve çevresel faktörler nereden başlayacağınızdır ve bunların çoğu ücretsizdir. Bunlar sorunu çözmezse tıbbi seçenekler gerçektir ve araştırmaya değerdir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
