Rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi: Điều gì đang thực sự xảy ra
Già đi và ngủ kém đi đôi với nhau phổ biến đến mức mọi người cho rằng đó chỉ là cách mọi việc diễn ra. Một số trong đó thực sự liên quan đến tuổi tác. Nhưng phần lớn tình trạng gián đoạn giấc ngủ ở người lớn tuổi đều có thể điều trị được - và hậu quả của việc không điều trị là đủ nghiêm trọng để cần phải xem xét nghiêm túc.
Tại sao giấc ngủ thay đổi khi bạn già đi
Cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý theo quá trình lão hóa - thuật ngữ chuyên môn là sự lão hóa - và cấu trúc giấc ngủ nằm trong số đó. Tỷ lệ giấc ngủ sâu, phục hồi giảm. Nhịp sinh học thay đổi sớm hơn, có nghĩa là người lớn tuổi thường muốn ngủ và thức dậy sớm hơn so với tuổi trung niên. Sản xuất melatonin giảm, làm trì hoãn hoặc làm suy yếu tín hiệu nội tiết tố thường thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu.
Không có điều nào trong số này là thảm họa, nhưng tất cả đều có nghĩa là các điều kiện cần thiết để có giấc ngủ ngon cần được hỗ trợ có chủ ý hơn một chút. Bạn không thể ngủ ở bất cứ đâu vào lúc nửa đêm ở tuổi sáu mươi như cách bạn có thể ngủ ở tuổi ba mươi.
Mất ngủ: điều gì làm cho nó tồi tệ hơn
Mất ngủ ở người lớn tuổi thường do đau đớn, lo lắng, tác dụng phụ của thuốc hoặc thói quen sinh hoạt tích lũy qua nhiều năm. Caffeine sau giữa buổi chiều làm gián đoạn giấc ngủ khởi phát đáng kể hơn so với trước đây trong đời. Rượu, thứ mà một số người sử dụng để chìm vào giấc ngủ, thực sự là những mảnh giấc ngủ vào nửa sau của đêm và khiến bức tranh tổng thể trở nên tồi tệ hơn. Ngủ trưa có thể làm giảm áp lực giấc ngủ khi đi ngủ và tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều (trên 9 giờ liên tục) đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ tim mạch và nhận thức. Mục tiêu không phải là giấc ngủ tối đa - mà là giấc ngủ chất lượng, đều đặn trong phạm vi lành mạnh. A máy tạo tiếng ồn trắng hoặc rèm chắn sáng giải quyết các yếu tố gây rối loạn môi trường dễ khắc phục.
Chứng ngưng thở khi ngủ: người mà mọi người bỏ lỡ
Chứng ngưng thở khi ngủ khó tự phát hiện chính xác hơn vì nó xảy ra khi bạn bất tỉnh. Người đó ngừng thở liên tục suốt đêm, thức dậy một thời gian ngắn để tiếp tục thở và thường không nhớ gì về những lần gián đoạn này. Kết quả là mệt mỏi vào ban ngày, kém tập trung và tăng nguy cơ tim mạch - nhưng người bệnh chỉ nghĩ rằng mình ngủ không ngon giấc.
Người đầu tiên báo cáo chứng ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất là người ngủ chung nhận thấy thở hổn hển hoặc dừng lại. Nếu không có bạn tình, manh mối thường là giấc ngủ không ngon giấc kết hợp với tình trạng buồn ngủ ban ngày ngay cả sau một đêm đáng lẽ phải có. Bác sĩ có thể sắp xếp một cuộc nghiên cứu về giấc ngủ. Điều này đáng làm - chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị sẽ gây ra những hậu quả thực sự cho sức khỏe.
Những điều thiết thực thực sự có ích
Thời gian thức giấc nhất quán bất kể bạn ngủ lúc nào sẽ giúp củng cố nhịp sinh học. Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ là giải pháp vệ sinh giấc ngủ cơ bản. Tránh sử dụng màn hình trong một giờ trước khi đi ngủ có tác dụng khiêm tốn nhưng thực sự đối với việc bắt đầu giấc ngủ. Bạn nên thử tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ nếu vấn đề bắt đầu là giấc ngủ. thảo dược trà ngủ với hoa cúc hoặc cây nữ lang có tác dụng nhẹ nhưng được dung nạp tốt đối với hầu hết mọi người.
Nếu vấn đề vẫn tồn tại sau một vài tuần, hãy đi khám bác sĩ. Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBT-I) có kết quả lâu dài tốt hơn so với thuốc ngủ đối với hầu hết mọi người và ngày càng phổ biến thông qua các nền tảng y tế từ xa.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc phụ thuộc lâu dài vào thuốc ngủ, đặc biệt là nhóm benzodiazepine cũ, có nguy cơ thực sự gây phụ thuộc và ảnh hưởng đến nhận thức ở người lớn tuổi. Tôi cũng sẽ bỏ qua giả định cam chịu rằng giấc ngủ kém chính là cảm giác của tuổi già. Khuôn khổ đó ngăn cản mọi người tìm kiếm những biện pháp can thiệp có hiệu quả.
Điểm mấu chốt trung thực: chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi một phần mang tính sinh học, nhưng về cơ bản nó cũng có thể thay đổi được. Các yếu tố hành vi và môi trường là nơi bắt đầu và hầu hết chúng đều miễn phí. Nếu những điều đó không giải quyết được vấn đề thì các lựa chọn y tế là có thật và đáng để khám phá.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →
