ঘুমের গুণমান বনাম ঘুমের পরিমাণ: আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ
আমার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বেশিরভাগ সময় আমি ঘুমের গুণমানের চেয়ে ঘন্টার তাড়া করেছি। আটটি ভাঙা ঘন্টা আমাকে কুয়াশাচ্ছন্ন করে রেখেছিল যখন ছয়টি কঠিন ঘন্টা আমাকে সত্যিকারের বিশ্রাম দিয়েছে। সেই ঘন্টাগুলিতে কী ঘটছিল তা বোঝা - কেবল সেগুলি গণনা করা নয় - আমি কীভাবে ঘুমের কাছে গিয়েছিলাম তা বদলে গেছে।
আপনার বয়সের সাথে সাথে ঘুমের আর্কিটেকচার কেন গুরুত্বপূর্ণ
ঘুম একটি অভিন্ন অবস্থা নয়। এটি পর্যায়গুলির মাধ্যমে চক্রাকারে চলে: হালকা ঘুম, গভীর ধীর-তরঙ্গের ঘুম (যেখানে শারীরিক মেরামত হয়), এবং REM ঘুম (যেখানে স্মৃতি একত্রীকরণ এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণ ঘটে)। তারা প্রত্যেকে যে কাজটি সমর্থন করে তা করার জন্য শরীরের সমস্ত পর্যায়ে পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন। বয়সের সাথে সাথে ঘুমের আর্কিটেকচার পরিবর্তন হয়। গভীর স্লো-ওয়েভ ঘুম কমে যায়। রাতের জাগরণ আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে। ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে তা প্রায়ই বেড়ে যায়। এই পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক - কিন্তু এর মানে হল যে কারণগুলি ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করে ক্রমবর্ধমানভাবে দৃশ্যমান প্রভাব রয়েছে। এক গ্লাস ওয়াইন যা 30-এ ঘুমের সামান্য অবনতি ঘটায় তা 50-এ স্লো-ওয়েভ ঘুমকে লক্ষণীয়ভাবে ছোট করতে পারে, যা আপনাকে সাত ঘণ্টা পরেও সতেজ বোধ করে না।যে বিষয়গুলো আসলে ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে
ক্যাফেইনের শরীরে অর্ধ-জীবন বেশি থাকে যা বেশিরভাগ লোকের জন্য থাকে - প্রায় ছয় ঘন্টা। 2 pm এ কফি এখনও 8 pm এ আংশিকভাবে সক্রিয়। অ্যালকোহল REM ঘুমকে দমন করে এবং রাতের দ্বিতীয়ার্ধে খণ্ডিত হওয়ার কারণ হয়। উভয়ই ঘুমের আগে ঘন্টার মধ্যে সীমিত করা মূল্যবান, শুধু ঘুমানোর আগে নয়। দিনের বেলা 20-25 মিনিটের বেশি ঘুমালে রাতের ঘুমের সূচনা বিলম্বিত করতে এবং এর গভীরতা কমাতে যথেষ্ট ঘুমের চাপ উপশম তৈরি করে। ছোট ঘুম — 25 মিনিটের কম — রাতের ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত না করেই দুপুরের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। একটি রুম যা শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত, ঘুমের মানের জন্য সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে সমর্থিত পরিবেশগত অবস্থা। সাদা শব্দ মেশিন পরিবেশগত শব্দে যাদের ঘুম ব্যাহত হয় তাদের জন্য ডিভাইসগুলো সত্যিকার অর্থে উপযোগী। কালো পর্দা বা ক ঘুমের মুখোশ আলো একটি ফ্যাক্টর যদি বিবেচনা মূল্য.একটি উইন্ড-ডাউন রুটিন তৈরি করা
জাগ্রত কার্যকলাপ থেকে ঘুমের প্রস্তুতিতে রূপান্তর সময় নেয়। শোবার এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন - বিশেষ করে ফোন - উভয়ই আলোর এক্সপোজারের মাধ্যমে মেলাটোনিনকে দমন করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সতর্ক অবস্থায় রাখে। রিডিং, স্ট্রেচিং বা অন্যান্য কম-উদ্দীপক কার্যকলাপের সাথে শেষ 30-60 মিনিটের স্ক্রীন টাইম প্রতিস্থাপন করা ঘুমের সূত্রপাতকে নির্ভরযোগ্যভাবে উন্নত করে। বিছানার আগে উষ্ণ দুধ সেই লোক প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি যার পিছনে একটি আংশিক প্রক্রিয়া রয়েছে — উষ্ণতা শিথিলতাকে উত্সাহ দেয় এবং দুগ্ধজাত ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের অগ্রদূত। এটি একটি ছোট প্রভাব, কিন্তু এটি কিছুই নয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
হারানো ঘুমের কৌশল হিসাবে দীর্ঘ ঘুম - তারা তাত্ক্ষণিক তন্দ্রাকে মোকাবেলা করে কিন্তু ঘুমের যে স্তরগুলি মিস হয়েছিল তা পুনরুদ্ধার করে না। এছাড়াও একটি ঘুম সহায়ক হিসাবে অ্যালকোহল এড়িয়ে যান; এটি দ্রুত ঘুম শুরু হওয়ার অনুভূতি তৈরি করে যখন নিম্নলিখিতগুলির গুণমানকে হ্রাস করে। নীচের লাইন: ঘুমের গুণমান বিশুদ্ধ ঘন্টা-গণনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এবং ঘুমের আগের ঘন্টা, ঘুমের পরিবেশ এবং ঘুমের স্থাপত্যকে ব্যাহত করে এমন পদার্থগুলি পরিচালনার মাধ্যমে গুণমান নির্ধারণ করা হয়। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ উইন্ড-ডাউন রুটিন, সকালের দিকে ক্যাফিন কেটে ফেলা এবং একটি অন্ধকার শীতল ঘর কোনো ওষুধ বা পরিপূরকের প্রয়োজন ছাড়াই বেশিরভাগ ঘুমের মানের সমস্যার সমাধান করে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
