کیفیت خواب در مقابل کمیت خواب: آنچه در واقع مهم است
در بیشتر دوران بزرگسالیام، ساعتها خواب را دنبال کردم تا کیفیت آن. هشت ساعت شکست مرا مه آلود کرد در حالی که شش ساعت جامد باعث شد واقعاً استراحت کنم. درک آنچه در آن ساعات اتفاق میافتاد - نه فقط شمارش آنها - نحوه رویکرد من به خواب را کاملاً تغییر داد.
چرا معماری خواب با افزایش سن اهمیت دارد؟
خواب یک حالت یکنواخت نیست. مراحلی را طی میکند: خواب سبک، خواب عمیقتر با موج آهسته (جایی که ترمیم فیزیکی اتفاق میافتد)، و خواب REM (جایی که تثبیت حافظه و پردازش احساسی رخ میدهد). بدن در تمام مراحل برای انجام کارهایی که هر کدام از آنها حمایت می کنند به زمان کافی نیاز دارد. با افزایش سن، معماری خواب تغییر می کند. خواب عمیق با موج آهسته کاهش می یابد. بیداری های شبانه بیشتر می شود. زمان به خواب رفتن اغلب افزایش می یابد. این تغییرات طبیعی هستند - اما به این معنی است که عواملی که کیفیت خواب را مختل می کنند، اثرات قابل مشاهده ای فزاینده ای دارند. یک لیوان شراب که خواب آن در ساعت 30 کمی کاهش می یابد، ممکن است به طور قابل توجهی خواب موج آهسته را در 50 سالگی کوتاه کند و حتی پس از هفت ساعت احساس شادابی نداشته باشید.عواملی که در واقع کیفیت خواب را تعیین می کنند
نیمه عمر کافئین در بدن بیشتر از چیزی است که اکثر مردم به آن اختصاص می دهند - حدود شش ساعت. قهوه در ساعت 2 بعدازظهر هنوز تا حدی در ساعت 8 شب فعال است. الکل خواب REM را سرکوب می کند و باعث تکه تکه شدن در نیمه دوم شب می شود. هر دوی آنها ارزش محدود کردن را در ساعات قبل از خواب دارند، نه فقط قبل از خواب. چرت زدن بیش از 20 تا 25 دقیقه در طول روز باعث کاهش فشار خواب کافی می شود تا شروع خواب شبانه را به تاخیر بیاندازد و عمق آن را کاهش دهد. چرت های کوتاه - کمتر از 25 دقیقه - می تواند عملکرد بعد از ظهر را بدون اختلال قابل توجهی در خواب شبانه بهبود بخشد. اتاقی که خنک، تاریک و ساکت باشد، پایدارترین شرایط محیطی برای کیفیت خواب است. دستگاه نویز سفید دستگاهها واقعاً برای افرادی مفید هستند که خواب آنها به دلیل نویزهای محیطی مختل شده است. پرده های خاموشی یا الف ماسک خواب اگر نور عاملی باشد ارزش بررسی دارد.ساختن یک روال باد کردن
انتقال از فعالیت بیداری به آمادگی خواب زمان می برد. صفحهنمایش یک ساعت قبل از خواب – بهویژه تلفنها – هم ملاتونین را از طریق قرار گرفتن در معرض نور سرکوب میکند و هم سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه میدارد. جایگزین کردن زمان استفاده از صفحه نمایش در 30 تا 60 دقیقه گذشته با خواندن، حرکات کششی یا سایر فعالیتهای کمتحریک، شروع خواب را به طور قابل اعتمادی بهبود میبخشد. شیر گرم قبل از خواب یکی از آن درمانهای عامیانه با مکانیسم جزئی در پشت آن است - گرما باعث آرامش میشود و لبنیات حاوی تریپتوفان، پیشساز سروتونین و ملاتونین است. این یک اثر جزئی است، اما چیزی نیست.چیزی که من از آن می گذرم
چرت های طولانی به عنوان یک استراتژی برای جبران خواب از دست رفته - آنها خواب آلودگی فوری را برطرف می کنند اما مراحل خواب از دست رفته را بازیابی نمی کنند. همچنین الکل را به عنوان یک کمک خواب نادیده بگیرید. این احساس شروع سریعتر خواب را ایجاد میکند و در عین حال کیفیت موارد بعدی را کاهش میدهد. خط پایین: کیفیت خواب مهمتر از ساعت شماری خالص است و کیفیت با آنچه در ساعات قبل از خواب اتفاق می افتد، محیط خواب و مدیریت موادی که معماری خواب را مختل می کنند تعیین می شود. یک روال منظم کاهش کافئین، قطع کافئین تا اوایل بعد از ظهر، و یک اتاق خنک تاریک، اکثر مشکلات کیفیت خواب را بدون نیاز به دارو یا مکمل برطرف می کند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
