नींद की गुणवत्ता बनाम नींद की मात्रा: वास्तव में क्या मायने रखता है
अपने अधिकांश वयस्क जीवन में मैंने नींद की गुणवत्ता के बजाय घंटों की नींद का पीछा किया। आठ टूटे हुए घंटों ने मुझे धूमिल कर दिया, जबकि छह ठोस घंटों ने मुझे वास्तव में आराम दिया। यह समझना कि उन घंटों में क्या हो रहा था - न कि केवल उन्हें गिनना - मेरे नींद के प्रति दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल गया।
उम्र बढ़ने के साथ नींद की संरचना क्यों मायने रखती है?
नींद एक समान अवस्था नहीं है. यह चरणों के माध्यम से चक्रित होता है: हल्की नींद, गहरी धीमी-तरंग नींद (जहां शारीरिक मरम्मत होती है), और आरईएम नींद (जहां स्मृति समेकन और भावनात्मक प्रसंस्करण होता है)। शरीर को सभी चरणों में उस कार्य को करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है जिसका वे समर्थन करते हैं। उम्र के साथ, नींद की संरचना बदल जाती है। गहरी धीमी नींद कम हो जाती है। रात के समय जागना अधिक बार हो जाता है। सोने में लगने वाला समय अक्सर बढ़ जाता है। ये परिवर्तन सामान्य हैं - लेकिन उनका मतलब है कि नींद की गुणवत्ता को बाधित करने वाले कारकों का प्रभाव तेजी से दिखाई दे रहा है। शराब का एक गिलास 30 की उम्र में आपकी नींद को थोड़ा खराब कर सकता है, 50 की उम्र में धीमी नींद को काफी कम कर सकता है, जिससे आप सात घंटे के बाद भी तरोताजा महसूस नहीं करेंगे।वे कारक जो वास्तव में नींद की गुणवत्ता निर्धारित करते हैं
कैफीन का शरीर में आधा जीवन अधिकांश लोगों की तुलना में लंबा होता है - लगभग छह घंटे। दोपहर 2 बजे की कॉफ़ी अभी भी रात 8 बजे आंशिक रूप से सक्रिय है। शराब आरईएम नींद को दबा देती है और रात के दूसरे पहर में नींद टूटने का कारण बनती है। दोनों को सोने से ठीक पहले के घंटों तक ही सीमित रखना उचित है, न कि केवल सोने से ठीक पहले। दिन के दौरान 20-25 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से रात की नींद की शुरुआत में देरी और उसकी गहराई कम करने के लिए नींद के दबाव से पर्याप्त राहत मिलती है। छोटी झपकी - 25 मिनट से कम - रात की नींद को बाधित किए बिना दोपहर के कामकाज में सुधार कर सकती है। एक कमरा जो ठंडा, अंधेरा और शांत हो, नींद की गुणवत्ता के लिए सबसे लगातार समर्थित पर्यावरणीय स्थिति है। सफ़ेद शोर मशीन उपकरण वास्तव में उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जिनकी नींद पर्यावरणीय शोर के कारण बाधित होती है। ब्लैकआउट पर्दे या ए नींद का मुखौटा यह विचार करने योग्य है कि क्या प्रकाश एक कारक है।विंड-डाउन दिनचर्या का निर्माण
जाग्रत गतिविधि से नींद की तैयारी तक संक्रमण में समय लगता है। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन - विशेष रूप से फोन - दोनों प्रकाश के संपर्क के माध्यम से मेलाटोनिन को दबाते हैं और तंत्रिका तंत्र को सतर्क स्थिति में रखते हैं। पिछले 30-60 मिनट में स्क्रीन टाइम को पढ़ने, स्ट्रेचिंग या अन्य कम-उत्तेजना गतिविधि के साथ बदलने से नींद की शुरुआत में विश्वसनीय रूप से सुधार होता है। सोने से पहले गर्म दूध उन लोक उपचारों में से एक है जिसके पीछे एक आंशिक तंत्र है - गर्माहट विश्राम को बढ़ावा देती है, और डेयरी में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का अग्रदूत है। यह एक छोटा सा प्रभाव है, लेकिन यह कुछ भी नहीं है।मैं क्या छोड़ूंगा
खोई हुई नींद को पाने की रणनीति के रूप में लंबी झपकी - वे तत्काल उनींदापन को संबोधित करती हैं लेकिन छूटी हुई नींद के चरणों को बहाल नहीं करती हैं। नींद की सहायता के रूप में शराब भी छोड़ें; यह तेजी से नींद आने का एहसास पैदा करता है जबकि इसके बाद आने वाली चीजों की गुणवत्ता में गिरावट आती है। निचली पंक्ति: नींद की गुणवत्ता शुद्ध घंटों की गिनती से अधिक महत्वपूर्ण है, और गुणवत्ता सोने से पहले के घंटों में क्या होता है, नींद के माहौल और नींद की संरचना को बाधित करने वाले पदार्थों के प्रबंधन से निर्धारित होती है। नियमित रूप से हवा बंद करने की दिनचर्या, दोपहर के समय कैफीन की मात्रा कम करना और एक अंधेरा ठंडा कमरा बिना किसी दवा या पूरक की आवश्यकता के नींद की गुणवत्ता की अधिकांश समस्याओं का समाधान करता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करना सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।