수면의 질과 수면의 양: 실제로 중요한 것
성인 생활의 대부분 동안 나는 잠의 질보다는 몇 시간의 잠을 쫓았습니다. 8시간의 깨진 시간은 나를 안개로 만들었고 6시간의 단단한 시간은 나를 진정으로 쉬게 했습니다. 단순히 숫자를 세는 것이 아니라 그 시간에 무슨 일이 일어났는지 이해함으로써 수면에 접근하는 방식이 완전히 바뀌었습니다.
나이가 들수록 수면 구조가 중요한 이유
수면은 균일한 상태가 아닙니다. 이는 얕은 수면, 더 깊은 서파수면(신체적 회복이 일어나는 곳), REM 수면(기억 통합과 정서적 처리가 일어나는 곳)의 단계를 순환합니다. 신체는 각 단계에서 지원하는 작업을 수행하기 위해 모든 단계에서 적절한 시간이 필요합니다. 나이가 들면서 수면 구조가 달라집니다. 깊은 서파수면이 감소합니다. 밤에 깨는 일이 더 자주 발생합니다. 잠들기까지 걸리는 시간이 늘어나는 경우가 많습니다. 이러한 변화는 정상적인 현상입니다. 그러나 이는 수면의 질을 방해하는 요인이 점점 더 눈에 띄는 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 30시에 약간 잠을 방해하는 와인 한 잔은 50시에 서파수면을 눈에 띄게 단축시켜 7시간이 지나도 기분이 상쾌하지 않게 만들 수 있습니다.실제로 수면의 질을 결정하는 요소
카페인의 체내 반감기는 대부분의 사람들이 설명하는 것보다 약 6시간 정도 더 깁니다. 오후 2시의 커피는 오후 8시에도 부분적으로 활성화됩니다. 알코올은 REM 수면을 억제하고 밤 후반부에 분열을 유발합니다. 둘 다 잠자리에 들기 직전뿐만 아니라 잠들기 전 몇 시간 동안 제한할 가치가 있습니다. 낮에 20~25분 이상 낮잠을 자면 수면 압력이 충분히 완화되어 야간 수면 시작을 지연시키고 깊이를 줄일 수 있습니다. 25분 미만의 짧은 낮잠은 밤잠을 크게 방해하지 않고 오후 기능을 향상시킬 수 있습니다. 시원하고 어둡고 조용한 방은 수면의 질을 위해 가장 지속적으로 지원되는 환경 조건입니다. 백색소음 기계 장치는 환경 소음으로 인해 수면이 방해받는 사람들에게 정말 유용합니다. 암막 커튼 또는 수면 마스크 빛이 요인이라면 고려해 볼 가치가 있습니다.마무리 루틴 만들기
각성 활동에서 수면 준비 상태로 전환하는 데는 시간이 걸립니다. 잠들기 전 화면, 특히 휴대폰은 빛 노출을 통해 멜라토닌을 억제하고 신경계를 경계 상태로 유지합니다. 마지막 30~60분 동안 화면을 보는 시간을 독서, 스트레칭 또는 기타 자극이 적은 활동으로 대체하면 수면 시작이 안정적으로 개선됩니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유는 그 뒤에 부분적인 메커니즘이 있는 민간 요법 중 하나입니다. 따뜻함은 휴식을 촉진하고 유제품에는 세로토닌과 멜라토닌의 전구체인 트립토판이 포함되어 있습니다. 미미한 효과이지만 아무것도 아닌 것은 아닙니다.내가 건너뛰고 싶은 것
잃어버린 수면을 보충하기 위한 전략으로 긴 낮잠을 자는 것은 즉각적인 졸음을 해결하지만 놓친 수면 단계를 회복하지는 않습니다. 또한 수면 보조제로 알코올을 사용하지 마십시오. 이는 수면 시작이 더 빨라지는 느낌을 주면서 뒤따르는 것의 질을 저하시킵니다. 요점: 수면의 질은 순수한 시간 계산보다 더 중요하며, 수면의 질은 잠들기 전 몇 시간 동안 일어나는 일, 수면 환경, 수면 구조를 방해하는 물질의 관리에 따라 결정됩니다. 일관된 수면 준비 루틴, 이른 오후까지의 카페인 차단, 어둡고 시원한 방은 약물이나 보충제 없이도 수면의 질 문제 대부분을 해결합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교하다 뷰티 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
