Kualiti Tidur vs Kuantiti Tidur: Apa Yang Penting Sebenarnya
Untuk kebanyakan kehidupan dewasa saya, saya mengejar jam tidur berbanding kualitinya. Lapan jam terputus membuat saya berkabus manakala enam jam padat membuatkan saya benar-benar berehat. Memahami apa yang berlaku pada waktu itu — bukan hanya mengiranya — mengubah cara saya mendekati tidur sepenuhnya.
Mengapa seni bina tidur penting apabila anda meningkat usia
Tidur bukanlah keadaan yang seragam. Ia berkitar melalui peringkat: tidur ringan, tidur gelombang perlahan yang lebih dalam (di mana pembaikan fizikal berlaku), dan tidur REM (di mana penyatuan memori dan pemprosesan emosi berlaku). Badan memerlukan masa yang mencukupi dalam semua fasa untuk melakukan kerja yang masing-masing menyokong. Dengan usia, seni bina tidur berubah. Tidur dalam gelombang perlahan berkurangan. Terjaga waktu malam menjadi lebih kerap. Masa yang diperlukan untuk tidur sering meningkat. Perubahan ini adalah normal — tetapi ini bermakna faktor yang mengganggu kualiti tidur mempunyai kesan yang semakin ketara. Segelas wain yang sedikit merendahkan tidur pada 30 mungkin memendekkan tidur gelombang perlahan pada 50, membuatkan anda berasa tidak segar walaupun selepas tujuh jam.Faktor yang sebenarnya menentukan kualiti tidur
Kafein mempunyai separuh hayat yang lebih lama dalam badan daripada kebanyakan orang - sekitar enam jam. Kopi pada pukul 2 petang masih separa aktif pada pukul 8 malam. Alkohol menyekat tidur REM dan menyebabkan pemecahan pada separuh kedua malam. Kedua-duanya patut dihadkan pada jam sebelum tidur, bukan sejurus sebelum tidur. Tidur siang selama lebih daripada 20-25 minit pada siang hari membina kelegaan tekanan tidur yang mencukupi untuk melambatkan permulaan tidur malam dan mengurangkan kedalamannya. Tidur sebentar — di bawah 25 minit — boleh meningkatkan fungsi petang tanpa mengganggu tidur malam dengan ketara. Bilik yang sejuk, gelap dan sunyi ialah keadaan persekitaran yang paling konsisten disokong untuk kualiti tidur. Mesin bunyi putih peranti benar-benar berguna untuk orang yang tidurnya terganggu oleh bunyi persekitaran. langsir gelap atau a topeng tidur patut dipertimbangkan jika cahaya adalah faktor.Membina rutin bertenang
Peralihan daripada aktiviti terjaga kepada kesediaan tidur mengambil masa. Skrin dalam satu jam sebelum tidur — terutamanya telefon — kedua-duanya menyekat melatonin melalui pendedahan cahaya dan memastikan sistem saraf dalam keadaan berjaga-jaga. Menggantikan masa skrin dalam 30-60 minit terakhir dengan membaca, regangan atau aktiviti rangsangan rendah lain meningkatkan permulaan tidur dengan pasti. Susu hangat sebelum tidur adalah salah satu ubat tradisional dengan mekanisme separa di belakangnya - kehangatan menggalakkan kelonggaran, dan tenusu mengandungi tryptophan, pendahulu kepada serotonin dan melatonin. Ia adalah kesan kecil, tetapi ia bukan apa-apa.Perkara yang saya akan langkau
Tidur siang yang lama sebagai strategi untuk mengejar tidur yang hilang — mereka mengatasi rasa mengantuk serta-merta tetapi tidak memulihkan peringkat tidur yang terlepas. Juga langkau alkohol sebagai bantuan tidur; ia mewujudkan perasaan permulaan tidur yang lebih cepat sambil merendahkan kualiti apa yang berikut. Garis bawah: Kualiti tidur adalah lebih penting daripada kiraan jam tulen, dan kualiti ditentukan oleh perkara yang berlaku pada jam sebelum tidur, persekitaran tidur dan mengurus bahan yang mengganggu seni bina tidur. Rutin berhenti rehat yang konsisten, pemotongan kafein pada awal petang, dan bilik sejuk yang gelap menangani kebanyakan masalah kualiti tidur tanpa memerlukan sebarang ubat atau makanan tambahan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.