Calitatea somnului vs cantitatea de somn: ce contează de fapt
Pentru cea mai mare parte a vieții mele de adult am urmărit mai degrabă ore de somn decât calitatea acestuia. Opt ore întrerupte m-au lăsat în ceață, în timp ce șase ore solide m-au lăsat cu adevărat odihnit. Înțelegerea a ceea ce se întâmpla în acele ore – nu doar numărarea lor – mi-a schimbat complet modul în care am abordat somnul.
De ce este importantă arhitectura somnului pe măsură ce îmbătrânești
Somnul nu este o stare uniformă. Ciclulează prin etape: somn ușor, somn mai profund cu unde lente (unde are loc repararea fizică) și somn REM (unde au loc consolidarea memoriei și procesarea emoțională). Organismul are nevoie de timp adecvat în toate fazele pentru a face munca pe care fiecare o susține. Odată cu vârsta, arhitectura somnului se schimbă. Somnul profund cu unde lente scade. Trezirile nocturne devin mai frecvente. Timpul necesar pentru a adormi crește adesea. Aceste schimbări sunt normale, dar înseamnă că factorii care perturbă calitatea somnului au efecte din ce în ce mai vizibile. Un pahar de vin care a degradat ușor somnul la 30 de ani poate scurta vizibil somnul cu unde lente la 50 de ani, lăsându-vă să vă simțiți neîmprospătat chiar și după șapte ore.Factorii care determină de fapt calitatea somnului
Cofeina are un timp de înjumătățire mai lung în organism decât cel pentru majoritatea oamenilor - aproximativ șase ore. Cafeaua de la ora 14.00 este încă parțial activă la ora 20.00. Alcoolul suprimă somnul REM și provoacă fragmentare în a doua jumătate a nopții. Ambele merită limitate în orele înainte de culcare, nu doar imediat înainte de culcare. Un somn mai mult de 20-25 de minute în timpul zilei creează suficientă ușurare a presiunii somnului pentru a întârzia apariția somnului de noapte și pentru a reduce profunzimea acestuia. Pustii scurte de somn – sub 25 de minute – pot îmbunătăți funcționarea după-amiezii fără a perturba semnificativ somnul nocturn. O cameră răcoroasă, întunecată și liniștită este condiția de mediu susținută în mod constant pentru calitatea somnului. Aparat de zgomot alb dispozitivele sunt cu adevărat utile pentru persoanele al căror somn este perturbat de zgomotul ambiental. perdele opace sau a masca de somn merită luată în considerare dacă lumina este un factor.Construirea unei rutine de relaxare
Trecerea de la activitatea de veghe la pregătirea pentru somn necesită timp. Ecranele cu o oră înainte de culcare - în special telefoanele - suprimă melatonina prin expunerea la lumină și mențin sistemul nervos într-o stare de alertă. Înlocuirea timpului pe ecran în ultimele 30-60 de minute cu lectură, întindere sau alte activități cu stimulare scăzută îmbunătățește în mod fiabil apariția somnului. Laptele cald înainte de culcare este unul dintre acele remedii populare cu un mecanism parțial în spate - căldura promovează relaxarea, iar lactatele conțin triptofan, un precursor al serotoninei și melatoninei. Este un efect minor, dar nu este nimic.Ce aș sări peste
Siesta lungi ca strategie de recuperare a somnului pierdut - ele abordează somnolența imediată, dar nu restabilesc etapele de somn care au fost ratate. De asemenea, sări peste alcool ca ajutor pentru somn; creează senzația de somn mai rapid, în timp ce degradează calitatea a ceea ce urmează. Concluzie: Calitatea somnului este mai importantă decât numărul pur de ore, iar calitatea este determinată de ceea ce se întâmplă în orele înainte de somn, de mediul de somn și de gestionarea substanțelor care perturbă arhitectura somnului. O rutină consecventă de relaxare, reducerea cofeinei până la începutul după-amiezii și o cameră întunecată și răcoroasă abordează majoritatea problemelor de calitate a somnului fără a necesita medicamente sau suplimente. Ești gata să faci cumpărături? Comparaţie Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
