Wikishopline ›
Makala ›
Uzuri › Ubora wa Kulala dhidi ya Kiasi cha Usingizi: Ni Nini Kinachofaa Zaidi
Ubora wa Kulala dhidi ya Kiasi cha Usingizi: Jambo Muhimu hasa
Kwa muda mrefu wa maisha yangu ya utu uzima nilifuata masaa ya kulala badala ya ubora wake. Masaa nane yaliyokatika yaliniacha na ukungu huku masaa sita yakiniacha nikiwa nimepumzika kweli. Kuelewa kile kilichokuwa kikitokea katika saa hizo - sio tu kuzihesabu - kulibadilisha jinsi nilivyokaribia usingizi kabisa.
Kwa nini usanifu wa kulala ni muhimu unapozeeka
Kulala sio hali sawa. Inazunguka kupitia hatua: usingizi mwepesi, usingizi wa mawimbi ya polepole zaidi (ambapo ukarabati wa kimwili hutokea), na usingizi wa REM (ambapo uimarishaji wa kumbukumbu na usindikaji wa kihisia hutokea). Mwili unahitaji muda wa kutosha katika awamu zote kufanya kazi ambayo kila mmoja anaunga mkono. Kwa umri, mabadiliko ya usanifu wa usingizi. Usingizi wa kina wa mawimbi ya polepole hupungua. Kuamka kwa usiku huwa mara kwa mara. Wakati inachukua kulala usingizi mara nyingi huongezeka. Mabadiliko haya ni ya kawaida - lakini yanamaanisha kuwa mambo ambayo yanaharibu ubora wa usingizi yana athari zinazoonekana zaidi. Glasi ya divai ambayo hulala kidogo ifikapo 30 inaweza kufupisha usingizi wa mawimbi ya polepole hadi 50, na kukuacha ukiwa hujaburudishwa hata baada ya saa saba.Sababu ambazo huamua ubora wa usingizi
Kafeini ina nusu ya maisha marefu mwilini kuliko watu wengi wanavyofikiria - karibu saa sita. Kahawa saa 2 usiku bado haipatikani saa 8 mchana. Pombe hukandamiza usingizi wa REM na husababisha kugawanyika katika nusu ya pili ya usiku. Zote mbili zinafaa kupunguza masaa kabla ya kulala, sio mara moja kabla ya kulala. Kulala kwa zaidi ya dakika 20-25 wakati wa mchana hujenga utulivu wa kutosha wa shinikizo la usingizi ili kuchelewesha kuanza kwa usingizi wa usiku na kupunguza kina chake. Kulala kwa muda mfupi - chini ya dakika 25 - kunaweza kuboresha utendaji wa mchana bila kutatiza sana usingizi wa usiku. Chumba ambacho ni baridi, cheusi, na tulivu ndicho hali ya mazingira inayoungwa mkono mara kwa mara kwa ubora wa usingizi. Mashine nyeupe ya kelele vifaa ni muhimu sana kwa watu ambao usingizi wao umekatishwa na kelele ya mazingira. mapazia nyeusi au a mask ya kulala inafaa kuzingatia ikiwa mwanga ni sababu.Kujenga utaratibu wa upepo chini
Mpito kutoka kwa shughuli ya kuamka hadi utayari wa kulala huchukua muda. Skrini saa moja kabla ya kulala - haswa simu - zote mbili hukandamiza melatonin kupitia mwangaza na kuweka mfumo wa neva katika hali ya tahadhari. Kubadilisha muda wa kutumia kifaa katika dakika 30-60 zilizopita kwa kusoma, kunyoosha au shughuli nyingine ya kusisimua kidogo kunaboresha mwamko wa kulala. Maziwa ya joto kabla ya kulala ni mojawapo ya tiba hizo za watu na utaratibu wa sehemu nyuma yake - joto huendeleza utulivu, na maziwa ina tryptophan, mtangulizi wa serotonini na melatonin. Ni athari ndogo, lakini sio chochote.Ningeruka nini
Kulala kwa muda mrefu kama mkakati wa kupata usingizi uliopotea - hushughulikia kusinzia mara moja lakini hazirejeshi hatua za usingizi ambazo zilikosa. Pia ruka pombe kama msaada wa usingizi; inajenga hisia ya kuanza kwa usingizi haraka huku ikishusha ubora wa kile kinachofuata. Mstari wa chini: Ubora wa usingizi ni muhimu zaidi kuliko hesabu kamili ya saa, na ubora huamuliwa na kile kinachotokea saa kabla ya usingizi, mazingira ya usingizi, na udhibiti wa vitu vinavyotatiza usanifu wa usingizi. Utaratibu thabiti wa kutuliza, kukatwa kwa kafeini kabla ya alasiri, na chumba chenye giza nene hushughulikia matatizo mengi ya ubora wa usingizi bila kuhitaji dawa au nyongeza yoyote. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
