விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
அழகு › தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவு: உண்மையில் முக்கியமானது
தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவு: உண்மையில் முக்கியமானது
எனது வயதுவந்த வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு நான் தூக்கத்தின் தரத்தை விட மணிநேர தூக்கத்தை துரத்தினேன். எட்டு உடைந்த மணிநேரங்கள் பனிமூட்டமாக இருந்தது, ஆறு திடமான மணிநேரங்கள் என்னை உண்மையாக ஓய்வெடுக்க வைத்தது. அந்த மணிநேரங்களில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது - அவற்றை எண்ணுவது மட்டுமல்ல - நான் தூக்கத்தை எப்படி அணுகினேன் என்பதை முற்றிலும் மாற்றியது.
வயதாகும்போது தூக்கக் கட்டமைப்பு ஏன் முக்கியமானது
தூக்கம் ஒரு சீரான நிலை அல்ல. இது நிலைகள் வழியாகச் செல்கிறது: லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த மெதுவான தூக்கம் (உடல் பழுது ஏற்படும் இடத்தில்), மற்றும் REM தூக்கம் (நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கம்). அவை ஒவ்வொன்றும் ஆதரிக்கும் வேலையைச் செய்ய உடலுக்கு எல்லா நிலைகளிலும் போதுமான நேரம் தேவைப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, தூக்கத்தின் கட்டமைப்பு மாறுகிறது. ஆழ்ந்த மெதுவான தூக்கம் குறைகிறது. இரவு நேர விழிப்பு அடிக்கடி ஏற்படும். தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் இயல்பானவை - ஆனால் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும் காரணிகள் பெருகிய முறையில் தெரியும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று அர்த்தம். ஒரு கிளாஸ் ஒயின் 30 வயதில் தூக்கத்தை சற்று குறைத்து 50 மணிக்கு மெதுவான தூக்கத்தை குறைக்கலாம், ஏழு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் இருக்கும்.உண்மையில் தூக்கத்தின் தரத்தை நிர்ணயிக்கும் காரணிகள்
பெரும்பாலான மக்கள் கணக்கிடுவதை விட காஃபின் உடலில் நீண்ட அரை ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது - சுமார் ஆறு மணி நேரம். மதியம் 2 மணிக்கு காபி இரவு 8 மணிக்கு இன்னும் ஓரளவு செயல்படும். ஆல்கஹால் REM தூக்கத்தை அடக்குகிறது மற்றும் இரவின் இரண்டாம் பாதியில் துண்டு துண்டாக ஏற்படுகிறது. இரண்டும் படுக்கைக்கு முன் மட்டுமல்ல, தூங்குவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. பகலில் 20-25 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது இரவுநேர தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தவும் அதன் ஆழத்தை குறைக்கவும் போதுமான தூக்க அழுத்த நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது. குறுகிய தூக்கம் - 25 நிமிடங்களுக்குள் - இரவு தூக்கத்தை கணிசமாகக் கெடுக்காமல் பிற்பகல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கும் அறையானது தூக்கத்தின் தரத்திற்கு மிகவும் தொடர்ந்து ஆதரவளிக்கும் சூழல் நிலையாகும். வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் சுற்றுச்சூழலின் இரைச்சலால் தூக்கம் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சாதனங்கள் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் அல்லது ஏ தூக்க முகமூடி ஒளி ஒரு காரணியா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.காற்று-தடுப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
விழித்திருக்கும் செயல்பாட்டிலிருந்து தூக்கத் தயார்நிலைக்கு மாறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகள் - குறிப்பாக தொலைபேசிகள் - இரண்டும் ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் மெலடோனினை அடக்கி நரம்பு மண்டலத்தை எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கும். கடந்த 30-60 நிமிடங்களில் திரை நேரத்தை வாசிப்பது, நீட்டுவது அல்லது பிற குறைந்த தூண்டுதல் செயல்பாடு மூலம் மாற்றுவது, தூக்கம் தொடங்குவதை நம்பகத்தன்மையுடன் மேம்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் என்பது ஒரு பகுதி பொறிமுறையைக் கொண்ட நாட்டுப்புற வைத்தியங்களில் ஒன்றாகும் - அரவணைப்பு தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் பாலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் முன்னோடியான டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது ஒரு சிறிய விளைவு, ஆனால் அது ஒன்றும் இல்லை.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தொலைந்த தூக்கத்தைப் பிடிப்பதற்கான ஒரு உத்தியாக நீண்ட தூக்கம் - அவை உடனடி தூக்கத்தை நிவர்த்தி செய்கின்றன, ஆனால் தவறவிட்ட தூக்க நிலைகளை மீட்டெடுக்காது. தூக்க உதவியாக மதுவை தவிருங்கள்; பின்வருபவற்றின் தரத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில் வேகமாக தூங்கும் உணர்வை உருவாக்குகிறது. கீழ் வரி: தூய மணிநேர எண்ணிக்கையை விட தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது, மேலும் தூக்கத்திற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் என்ன நடக்கிறது, தூக்க சூழல் மற்றும் தூக்கக் கட்டமைப்பை சீர்குலைக்கும் பொருட்களை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் தரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு நிலையான காற்று-டவுன் வழக்கம், அதிகாலையில் காஃபின் குறைப்பு, மற்றும் ஒரு இருண்ட குளிர் அறை ஆகியவை எந்த மருந்து அல்லது கூடுதல் தேவையில்லாமல் பெரும்பாலான தூக்க தர பிரச்சனைகளை தீர்க்கின்றன. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
