Wikishopline ›
bài viết ›
sắc đẹp > Chất lượng giấc ngủ và số lượng giấc ngủ: Điều gì thực sự quan trọng
Chất lượng giấc ngủ và số lượng giấc ngủ: Điều gì thực sự quan trọng
Trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình, tôi theo đuổi giấc ngủ hàng giờ hơn là chất lượng của nó. Tám giờ nghỉ khiến tôi cảm thấy sương mù trong khi sáu giờ liên tục khiến tôi thực sự được nghỉ ngơi. Hiểu được những gì đang xảy ra trong những giờ đó - không chỉ đếm chúng - đã thay đổi hoàn toàn cách tôi tiếp cận giấc ngủ.
Tại sao cấu trúc giấc ngủ lại quan trọng khi bạn già đi
Giấc ngủ không phải là một trạng thái thống nhất. Nó trải qua các giai đoạn: giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sóng chậm sâu hơn (nơi xảy ra quá trình phục hồi thể chất) và giấc ngủ REM (nơi xảy ra quá trình củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc). Cơ thể cần có đủ thời gian trong tất cả các giai đoạn để thực hiện công việc mà mỗi giai đoạn hỗ trợ. Với tuổi tác, cấu trúc giấc ngủ thay đổi. Giấc ngủ sóng chậm sâu giảm dần. Việc thức giấc vào ban đêm trở nên thường xuyên hơn. Thời gian đi vào giấc ngủ thường tăng lên. Những thay đổi này là bình thường - nhưng chúng có nghĩa là các yếu tố làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ ngày càng có tác động rõ rệt. Một ly rượu làm suy giảm giấc ngủ một chút ở tuổi 30 có thể rút ngắn đáng kể giấc ngủ sóng chậm ở tuổi 50, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau bảy giờ.Những yếu tố thực sự quyết định chất lượng giấc ngủ
Caffeine có thời gian bán hủy trong cơ thể dài hơn hầu hết mọi người - khoảng sáu giờ. Cà phê lúc 2 giờ chiều vẫn còn hoạt động một phần vào lúc 8 giờ tối. Rượu ức chế giấc ngủ REM và gây ra sự phân mảnh vào nửa sau của đêm. Cả hai đều nên hạn chế vào những giờ trước khi ngủ chứ không chỉ ngay trước khi đi ngủ. Ngủ trưa hơn 20-25 phút trong ngày giúp giảm áp lực giấc ngủ đủ để trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ ban đêm và giảm độ sâu của giấc ngủ. Những giấc ngủ ngắn – dưới 25 phút – có thể cải thiện chức năng buổi chiều mà không làm gián đoạn đáng kể giấc ngủ ban đêm. Một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh là điều kiện môi trường được hỗ trợ tốt nhất cho chất lượng giấc ngủ. Máy tạo tiếng ồn trắng thiết bị thực sự hữu ích cho những người bị gián đoạn giấc ngủ do tiếng ồn môi trường. rèm chắn sáng hoặc một mặt nạ ngủ đáng xem xét nếu ánh sáng là một yếu tố.Xây dựng thói quen thư giãn
Quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái sẵn sàng đi ngủ cần có thời gian. Màn hình trong một giờ trước khi đi ngủ - đặc biệt là điện thoại - vừa ức chế melatonin thông qua tiếp xúc với ánh sáng vừa giữ cho hệ thần kinh ở trạng thái tỉnh táo. Thay thế thời gian sử dụng thiết bị trong 30-60 phút cuối bằng việc đọc, kéo dãn cơ hoặc hoạt động ít kích thích khác sẽ cải thiện đáng kể khả năng khởi phát giấc ngủ. Sữa ấm trước khi đi ngủ là một trong những phương thuốc dân gian có cơ chế một phần đằng sau nó - hơi ấm giúp thư giãn và sữa có chứa tryptophan, tiền chất của serotonin và melatonin. Đó là một tác dụng nhỏ nhưng không phải là không có gì.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Những giấc ngủ ngắn như một chiến lược để bù lại giấc ngủ đã mất - chúng giải quyết tình trạng buồn ngủ ngay lập tức nhưng không khôi phục lại các giai đoạn ngủ đã bị bỏ lỡ. Đồng thời bỏ rượu như một cách hỗ trợ giấc ngủ; nó tạo ra cảm giác giấc ngủ bắt đầu nhanh hơn đồng thời làm giảm chất lượng của những gì tiếp theo. Điểm mấu chốt: Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số giờ thuần túy và chất lượng được xác định bởi những gì xảy ra trong vài giờ trước khi ngủ, môi trường ngủ và quản lý các chất phá vỡ cấu trúc giấc ngủ. Một thói quen thư giãn nhất quán, cắt bỏ caffeine vào đầu giờ chiều và một căn phòng tối, mát mẻ sẽ giải quyết phần lớn các vấn đề về chất lượng giấc ngủ mà không cần bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
