Викишоплайн ›
Статьи ›
Красота › Социальные связи: фактор против старения, который вам никто не продает
Социальные связи: фактор против старения, который вам никто не продает
Исследования по вопросам одиночества и здоровья настолько суровы, что их следует упоминать в каждом разговоре о правильном старении. Хроническая социальная изоляция имеет такие же последствия для здоровья, как курение пятнадцати сигарет в день. Это сравнение не риторическое — оно основано на эпидемиологических данных о риске смертности. И все же индустрия борьбы со старением почти ничего не может сказать о социальных связях, потому что вы не можете положить их в банку и продать.
Что социальная связь на самом деле делает физиологически
Социальное взаимодействие влияет на здоровье через несколько прямых механизмов. Он снижает уровень кортизола и активирует парасимпатическую нервную систему — тот же путь, который используют упражнения и глубокое дыхание. Он активирует пути окситоцина и серотонина, которые влияют на иммунную функцию, воспаление и настроение. Он обеспечивает когнитивную активность, которая поддерживает нейропластичность — способность мозга формировать и поддерживать нейронные связи, — что является одним из наиболее важных факторов защиты когнитивных функций с возрастом. Одиночество, напротив, вызывает устойчивую вялотекущую реакцию на угрозу, которая требует метаболических затрат. Он повышает уровень воспалительных маркеров, подавляет иммунную функцию и нарушает архитектуру сна. С годами эти последствия накапливаются так же, как и хронический стресс – заметно и измеримо сказываясь на состоянии здоровья.Как осмысленная связь выглядит на практике
Качество социальных связей имеет большее значение, чем их количество. Несколько отношений с искренним взаимным участием, доверием и эмоциональной открытостью приносят больше пользы для здоровья, чем большая сеть поверхностных контактов. Это не означает, что вам нужно описание глубокой близости, данное терапевтом — это означает, что у вас есть люди, с которыми вы можете быть честны, которые искренне интересуются вашей жизнью и от чьей компании вы чувствуете себя лучше, а не хуже. Поиск или поддержание этих связей в среднем и старшем возрасте часто требует более активных усилий, чем в более ранние годы, когда контекст — школа, ранние рабочие места, близость к району — создавал их автоматически. Групповые занятия, построенные на общих интересах, участии волонтеров, занятиях и прогулочных группах, создают повторяющийся контакт, который естественным образом способствует установлению связи.Коммуникационная и социальная инфраструктура
Оставаясь на работе или занимаясь целенаправленной деятельностью, наряду с другими преимуществами, вы поддерживаете социальные связи. Домашние животные обеспечивают настоящий эффект дружеского общения — взаимодействие с животными активирует многие из тех же неврологических путей, что и человеческие связи, и является документально подтвержденным защитным фактором для людей с ограниченным социальным контактом с людьми. Даже краткое позитивное общение в течение дня — с соседом, продавцом в магазине, спутником по прогулке — обеспечивает измеримое снижение уровня кортизола. Социальные связи не требуют интенсивных инвестиций в отношения, чтобы принести пользу для здоровья; он накапливается при обычном ежедневном контакте.Что я бы пропустил
Замена использования социальных сетей личным контактом в качестве основной социальной диеты — пассивное пролистывание жизни других людей постоянно коррелирует с более низким, а не с высоким благосостоянием. Активное общение — телефонные звонки, личное времяпрепровождение, совместная деятельность — это поведение, связанное с последствиями для здоровья. Итог: Социальные связи — это реальная переменная здоровья, влияние которой на продолжительность жизни и здоровье сравнимо с физическими упражнениями и питанием. Установление приоритетов — активное поддержание существующих отношений, построение новых посредством совместной деятельности и поддержание взаимодействия с окружающим миром — это поведение против старения в самом буквальном смысле. Нет дополнение делает то же, что и день с людьми, которые вам небезразличны. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
