Kết nối xã hội: Yếu tố chống lão hóa Không ai bán cho bạn
Nghiên cứu về sự cô đơn và sức khỏe đủ rõ ràng để nó xuất hiện trong mọi cuộc trò chuyện về tuổi già khỏe mạnh. Sự cô lập xã hội mãn tính có ảnh hưởng đến sức khỏe ngang bằng với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Sự so sánh đó không phải là khoa trương - nó xuất phát từ dữ liệu dịch tễ học về nguy cơ tử vong. Chưa hết, ngành công nghiệp chống lão hóa gần như không còn gì để nói về kết nối xã hội, bởi bạn không thể cho nó vào lọ rồi bán được.
Kết nối xã hội thực sự có tác dụng gì về mặt sinh lý
Tương tác xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe thông qua một số cơ chế trực tiếp. Nó làm giảm cortisol và kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm - tương tự như cách tập thể dục và hít thở sâu. Nó kích hoạt các con đường oxytocin và serotonin, ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, tình trạng viêm và tâm trạng. Nó cung cấp sự tham gia nhận thức hỗ trợ tính dẻo dai thần kinh - khả năng hình thành và duy trì các kết nối thần kinh của não - một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc bảo vệ chức năng nhận thức theo tuổi tác. Ngược lại, sự cô đơn gây ra phản ứng kéo dài trước mối đe dọa cấp thấp gây tổn hại về mặt trao đổi chất. Nó làm tăng các dấu hiệu viêm, ức chế chức năng miễn dịch và phá vỡ cấu trúc giấc ngủ. Qua nhiều năm, những tác động này tích tụ giống như cách mà căng thẳng mãn tính gây ra - rõ ràng và có thể đo lường được đối với kết quả sức khỏe.Kết nối có ý nghĩa trông như thế nào trong thực tế
Chất lượng kết nối xã hội quan trọng hơn số lượng của nó. Một vài mối quan hệ có sự gắn kết thực sự, tin tưởng lẫn nhau và cởi mở về mặt cảm xúc sẽ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn là một mạng lưới rộng lớn những mối quan hệ hời hợt. Điều này không có nghĩa là bạn cần sự mô tả của nhà trị liệu về sự thân mật sâu sắc - nó có nghĩa là có những người mà bạn có thể thành thật với họ, những người thực sự quan tâm đến cuộc sống của bạn và khi ở bên họ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn thay vì tệ hơn. Việc tìm kiếm hoặc duy trì những kết nối này ở giai đoạn giữa và sau của cuộc đời thường đòi hỏi nỗ lực tích cực hơn so với những năm trước khi bối cảnh - trường học, nơi làm việc ban đầu, sự gần gũi với khu phố - tạo ra chúng một cách tự động. Các hoạt động nhóm được xây dựng dựa trên sở thích chung, sự tham gia tình nguyện, các lớp học và các nhóm đi bộ tạo ra sự tiếp xúc lặp đi lặp lại có xu hướng xây dựng sự kết nối một cách tự nhiên.Mặt truyền thông và cơ sở hạ tầng xã hội
Tiếp tục làm việc hoặc tham gia vào hoạt động có mục đích sẽ duy trì kết nối xã hội cùng với các lợi ích khác của nó. Thú cưng mang lại hiệu ứng đồng hành thực sự - sự tương tác của động vật kích hoạt nhiều con đường thần kinh giống như sự kết nối của con người và là một yếu tố bảo vệ được ghi nhận đối với những người bị hạn chế tiếp xúc xã hội với con người. Ngay cả những tương tác tích cực ngắn ngủi trong ngày - với hàng xóm, nhân viên cửa hàng, người bạn đồng hành - cũng giúp giảm cortisol có thể đo lường được. Kết nối xã hội không đòi hỏi phải đầu tư nhiều vào các mối quan hệ để mang lại lợi ích sức khỏe; nó tích lũy qua tiếp xúc thông thường hàng ngày.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Việc thay thế việc sử dụng mạng xã hội bằng liên lạc trực tiếp như một chế độ ăn kiêng xã hội chính - việc lướt qua cuộc sống của người khác một cách thụ động luôn có tương quan với mức phúc lợi thấp hơn thay vì cao hơn. Kết nối tích cực - cuộc gọi điện thoại, thời gian gặp mặt trực tiếp, hoạt động chia sẻ - là hành vi gắn liền với kết quả sức khỏe. Điểm mấu chốt: Kết nối xã hội là một biến số sức khỏe thực sự có tác động đến tuổi thọ và tuổi thọ sức khỏe tương đương với việc tập thể dục và chế độ ăn uống. Ưu tiên nó - tích cực duy trì các mối quan hệ hiện có, xây dựng các mối quan hệ mới thông qua các hoạt động chung và gắn kết với thế giới xung quanh bạn - là hành vi chống lão hóa theo nghĩa đen nhất. Không bổ sung những gì một buổi chiều làm với những người bạn quan tâm sẽ làm. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
