50 বছরের বেশি ফিট থাকা: সৎ ব্যবহারিক গাইড
50-এর বেশি ফিট থাকা 30-এ ফিট থাকার থেকে আলাদা। লক্ষ্য স্থানান্তর, পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তা স্থানান্তর এবং কারণগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভ্যানিটি সম্পর্কে নয় - এটি শারীরিক রিজার্ভগুলি বজায় রাখার বিষয়ে যা নির্ধারণ করে যে আপনি আপনার ষাট, সত্তর এবং তার পরে কতটা ভাল কাজ করছেন।
আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হাঁটা
হাঁটা একটি ব্যায়াম হিসাবে ধারাবাহিকভাবে অবমূল্যায়ন করা হয়। বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের হাঁটা, এমন গতিতে করা হয় যা আপনার হৃদস্পন্দনকে কিছুটা বাড়িয়ে দেয়, কোলেস্টেরল সংখ্যাকে সঞ্চালিত করে, হাড়ের ঘনত্বকে সমর্থন করে, মেজাজ উন্নত করে এবং সময়ের সাথে সাথে অর্থপূর্ণভাবে ওজনকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়ায়। একটি আরামদায়ক গতিতে শুরু করা এবং দূরত্ব এবং গতি তৈরি করা ধীরে ধীরে আঘাতের ঝুঁকি এড়ায় যা বেশিরভাগ লোককে থামিয়ে দেয়।
একটি শালীন জোড়া মহিলাদের জন্য হাঁটার জুতা বা পুরুষদের জন্য হাঁটার জুতা সঠিক কুশনিং দিয়ে প্রতিদিনের হাঁটা টেকসই হয় — যে জুতাগুলি আপনাকে দুই মাইল হাঁটতে দেয় এবং যে জুতাগুলি আপনাকে পাঁচ মাইল হাঁটতে দেয় তার মধ্যে পার্থক্য বাস্তব। সপ্তাহে 3 বার 2 থেকে 3 মাইল হাঁটার সাথে মিলিত, বেশিরভাগ লোকেরা কয়েক মাসের মধ্যে কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের উন্নতি দেখতে পান।
এটা overdoing ছাড়া প্রতিরোধ কাজ যোগ করা
পেশী ভর বয়সের সাথে হ্রাস পায় যদি না আপনি এটি বজায় রাখেন। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ — শরীরের ওজনের ব্যায়াম, হালকা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড - পেশীগুলিকে নিজেদের বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা প্রদান করে। এটি একটি জিম সদস্যপদ বা ভারী সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না. একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ কার্যকরী আন্দোলন কভার করে।
এই পর্যায়ে মূল চাবিকাঠি হল যুক্তিসঙ্গত গতিতে প্রগতিশীল ওভারলোড এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার। সাধারণত দুই দিন ধরে যে ব্যথা থাকে তার মানে আপনি খুব বেশি দ্রুত করেছেন। লক্ষ্য হল তীব্রতার উপর ধারাবাহিকতা — এক বছর ধরে নির্ভরযোগ্যভাবে করা সপ্তাহে তিনটি সেশন সপ্তাহে একটি নৃশংস সেশনকে হারায় যা আপনাকে আহত করে।
আপনার বয়সের সাথে সাথে ডায়েট সামঞ্জস্য যা গুরুত্বপূর্ণ
কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা 50 এর পরে আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে এবং খাদ্য সরাসরি ভূমিকা পালন করে। বাদাম - বাদাম, আখরোট এবং অনুরূপ - এলডিএল কোলেস্টেরলের উপর একটি সুপ্রতিষ্ঠিত প্রভাব রয়েছে। জলপাই তেল এবং ওমেগা -3 সম্পূরক বা চর্বিযুক্ত মাছ সমীকরণের রক্তচাপের দিকটি সম্বোধন করে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হওয়ার কারণে পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে পুরো শস্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরীক্ষা করার মতো। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের তিনটি পরিবেশন বা সমতুল্য নন-ডেইরি ক্যালসিয়ামের উত্স প্রতিদিন, প্লাস সূর্যালোক বা ভিটামিন ডি-এর পরিপূরক, হাড়ের ঘনত্বের উদ্বেগের সমাধান করে যা এই দশকে অনেক লোকের জন্য ত্বরান্বিত হয়। আপনি কী পরিপূরক করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি আসলে কোথায় দাঁড়িয়েছেন তা দেখতে আপনার ডাক্তার রক্তের কাজ চালাতে পারেন।
কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ
ফিটনেস অভ্যাস যা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের সাথে সাহায্য করে তা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় - বিশেষ করে খাদ্য এবং শরীরের গঠন উপাদান। সবুজ চা, রঙিন শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার ক্যান্সার প্রতিরোধ গবেষণায় বারবার উঠে আসে। এটি একটি গ্যারান্টি নয়, তবে এটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সংকেত যার উপর কাজ করা উচিত। হস্তক্ষেপগুলি স্বাধীনভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, তাই তাদের বাস্তবায়নের খরচ শূন্যের কাছাকাছি।
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম প্রোগ্রাম, নিবিড় উপবাস প্রোটোকল, এবং যে কোনো ফিটনেস প্ল্যান এড়িয়ে যাবো যা চালিয়ে যেতে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। স্থায়িত্ব হল একটি পরিবর্তনশীল যা বার্ধক্যের সাথে প্রাসঙ্গিক 20-বছরের টাইমলাইনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যে কোনও কিছু যা আপনাকে নিয়মিত আঘাত করে বা চরম ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় তা ব্যর্থ হতে চলেছে।
সৎ বটম লাইন: 50-এর বেশি ফিটনেস হল দৈনিক চলাফেরা, দুবার-সাপ্তাহিক প্রতিরোধের কাজ, শালীন পুষ্টি, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং প্রকৃত সংখ্যার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-ইন এর সংমিশ্রণ। এর কোনোটিই গোপন নয় এবং সময়ের সাথে সাথে এর সবগুলোই সংমিশ্রিত হয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →
