کاهش استرس که در واقع وجود دارد: یک فهرست عملی
توصیه مرسوم کاهش استرس - حمام کردن، شمع روشن کردن، مدیتیشن - اشتباه نیست، اما به جای اینکه چه چیزی واقعاً باعث استرس می شود، به احساس شما برای یک ساعت توجه می کند. هر دو مهم هستند، اما اگر فقط با سطح سر و کار داشته باشید، استرس بلافاصله برمی گردد. یک رویکرد بادوام باید در هر دو سطح کار کند.
در واقع استرس از کجا می آید
بیشتر استرس های مزمن منابع قابل شناسایی دارند: فشار مالی، تعارض روابط، حجم کاری، نگرانی های سلامتی یا عوامل محیطی. تشخیص اینکه کدام دسته یا ترکیبی که باعث استرس شما می شود مهم است زیرا پاسخ باید با منبع مطابقت داشته باشد. هیچ مقدار حمام حبابی اضطراب مالی را در سطح ساختاری برطرف نمی کند. هیچ مقدار بودجه به پویایی روابط که تنش ایجاد می کند، نمی پردازد. ارزش این را دارد که چند دقیقه با آن بنشینید - در واقع منابع را فهرست کنید - زیرا مردم معمولاً بدون اینکه این احساس را به دلایل خاص آن مرتبط کنند، احساس استرس می کنند. پس از نامگذاری منابع، مسیر پرداختن به آنها حداقل قابل مشاهده است.مداخلات با ثابت ترین شواهد
ورزش قوی ترین مداخله کاهش استرس است که وجود دارد. کورتیزول را کاهش می دهد، اندورفین و سروتونین را افزایش می دهد، خواب را بهبود می بخشد و وقفه ساختاری نشخوار را ایجاد می کند. 20 تا 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط - پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا - پنج روز در هفته اثرات ثبت شده بر اضطراب و افسردگی با برخی از مداخلات دارویی دارد. نوشتن - بیرونی کردن افکار بر روی کاغذ به جای چرخش درونی آنها - به طور مداوم نشخوار فکری را کاهش می دهد. این نیازی به ژورنالینگ ساختاریافته ندارد. این می تواند به سادگی نوشتن آنچه شما را آزار می دهد و چرا. عمل بیان فکر را از حالت خودکار به بررسی شده تغییر می دهد. حمایت اجتماعی پاسخ استرس فیزیولوژیکی را کاهش می دهد. صحبت با کسی که شرایط را درک می کند، یا صرف وقت با افرادی که دوست دارید، اثرات مستقیم کاهش کورتیزول دارد. بنابراین ایجاد و حفظ روابط حمایتی یک امر تجملی نیست. زیرساخت استرس است.سمت محیط زیست
یک پخش کننده اسانس با روغن اسطوخودوس یا بابونه شواهد آرام بخشی متوسط اما واقعی دارد - نه به عنوان درمانی برای استرس، بلکه به عنوان یک نشانه حسی برای گذار به زمان باد کردن. اینگونه است که رایحه درمانی جایگاه خود را به دست می آورد: به عنوان بخشی از روتینی که به سیستم عصبی سیگنال می دهد که مرحله هوشیاری بالا در روز به پایان می رسد.چیزی که من از آن می گذرم
استفاده از الکل یا غذا به عنوان ابزار اصلی مدیریت استرس – هر دو تسکین کوتاه مدتی را ارائه میکنند که استرس زمینهای را در طول زمان از طریق اختلال خواب، پیامدهای سلامتی و الگوهای وابستگی ترکیب میکند. همچنین از این انتظار که استرس باید از بین برود صرف نظر کنید. هدف مدیریت است نه غیبت. خط پایین: کاهش استرس بادوام هم بر روی منبع و هم بر علامت اثر می گذارد. ورزش، نوشتن، و ارتباط اجتماعی به طور مستقیم به مکانیسم های فیزیولوژیکی می پردازد. گام های عملی برای کاهش بار عوامل استرس زا خاص، حتی به صورت تدریجی، به منبع می پردازد. یک پخش کننده رایحه درمانی و یک روال عادی به انتقال عصر می پردازد. اینها را به جای چرخش بین تلاش های تک محلول، لایه بندی کنید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
