உண்மையில் வைத்திருக்கும் மன அழுத்தம்: ஒரு நடைமுறை சரக்கு
வழக்கமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஆலோசனை - குளிக்கவும், சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றவும், தியானம் செய்யவும் - தவறில்லை, ஆனால் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதைக் காட்டிலும் ஒரு மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. இரண்டுமே முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் மேற்பரப்புடன் மட்டுமே கையாள்வீர்கள் என்றால், மன அழுத்தம் சரியாகத் திரும்பும். ஒரு நீடித்த அணுகுமுறை இரண்டு நிலைகளிலும் வேலை செய்ய வேண்டும்.
மன அழுத்தம் உண்மையில் எங்கிருந்து வருகிறது
பெரும்பாலான நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அடையாளம் காணக்கூடிய ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது: நிதி அழுத்தம், உறவு மோதல், பணிச்சுமை, உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள். எந்த வகை அல்லது கலவையானது உங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியமானது, ஏனெனில் பதில் மூலத்துடன் பொருந்த வேண்டும். எந்த அளவு குமிழி குளியல்களும் கட்டமைப்பு மட்டத்தில் நிதி கவலையை நிவர்த்தி செய்யாது. எந்த விதமான பட்ஜெட்டும் உறவின் ஆற்றல்மிக்க பதட்டத்தை உருவாக்கும். சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது மதிப்புக்குரியது - உண்மையில் ஆதாரங்களைப் பட்டியலிடுவது - ஏனென்றால் மக்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளை அதன் குறிப்பிட்ட காரணங்களுடன் இணைக்காமல் பொதுவாக அழுத்தமாக உணர்கிறார்கள். ஆதாரங்கள் பெயரிடப்பட்டவுடன், அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதற்கான பாதை குறைந்தது புலப்படும்.மிகவும் நிலையான சான்றுகளுடன் தலையீடுகள்
உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தலையீட்டில் மிகவும் உறுதியானது. இது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ரூமினேஷனின் கட்டமைக்கப்பட்ட குறுக்கீட்டை வழங்குகிறது. இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி - ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் - வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சில மருந்து தலையீடுகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் விளைவுகளை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. எழுதுதல் - எண்ணங்களை உள்நாட்டில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக காகிதத்தில் வெளிப்புறமாக்குதல் - தொடர்ந்து புரளியைக் குறைக்கிறது. இது கட்டமைக்கப்பட்ட பத்திரிகையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது மற்றும் ஏன் என்று எழுதலாம். உச்சரிப்பு செயல் சிந்தனையை தானாகவே இருந்து ஆய்வுக்கு மாற்றுகிறது. சமூக ஆதரவு உடலியல் அழுத்த பதிலைக் குறைக்கிறது. சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் பேசுவது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, நேரடியான கார்டிசோல்-குறைப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே ஆதரவான உறவுகளை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் ஆடம்பரம் அல்ல; இது அழுத்த உள்கட்டமைப்பு.சுற்றுச்சூழல் பக்கம்
அன் அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசர் லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் எண்ணெயுடன் மிதமான ஆனால் உண்மையான தளர்வு சான்றுகள் உள்ளன - மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாக அல்ல, மாறாக காற்றழுத்த நேரமாக மாறுவதற்கான உணர்ச்சிக் குறியீடாகும். அரோமாதெரபி எவ்வாறு அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது: நாளின் உயர்-எச்சரிக்கை கட்டம் முடிவடைகிறது என்று நரம்பு மண்டலத்திற்கு சமிக்ஞை செய்யும் ஒரு வழக்கமான பகுதியாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஆல்கஹால் அல்லது உணவை முதன்மை மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிகளாகப் பயன்படுத்துதல் - இவை இரண்டும் குறுகிய கால நிவாரணத்தை வழங்குகின்றன, இது இடையூறு விளைவிக்கும் தூக்கம், உடல்நல விளைவுகள் மற்றும் சார்பு முறைகள் மூலம் காலப்போக்கில் அடிப்படை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் அகற்றப்பட வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பையும் தவிர்க்கவும்; இலக்கு மேலாண்மை, இல்லாதது அல்ல. கீழ் வரி: நீடித்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆதாரம் மற்றும் அறிகுறி இரண்டிலும் வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சி, எழுதுதல் மற்றும் சமூக இணைப்பு ஆகியவை உடலியல் வழிமுறைகளை நேரடியாகக் குறிப்பிடுகின்றன. குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களின் சுமையைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறைப் படிகள், கூடுதலான முறையில், மூலத்தைக் குறிப்பிடுகின்றன. அன் அரோமாதெரபி டிஃப்பியூசர் மற்றும் ஒரு காற்று-கீழ் வழக்கமான முகவரி மாலை மாற்றம். ஒற்றைத் தீர்வு முயற்சிகளுக்கு இடையே சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட இவற்றை அடுக்கி வைக்கவும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
